身材從笨重變成圓潤是比較容易，但要從圓潤變得苗條，就真的需要付出血汗去努力。而且對已經養成運動習慣的新手們來說，很需要全新升級的高強度訓練！這就是女孩們一直以來渴望的！希望獲得「有沒有短時間就能看到效果的運動？」這個疑問的運動處方箋！既然如此，先收起那想盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望，專注地來鍛鍊身材吧！下定決心，向Miss金學習、以運動搭配飲食控制才能收到成效！資料、圖片／尖端出版、Miss金IG
Who is Miss金？
從104公斤成功瘦到50公斤，整整剷除54公斤的贅肉，卻絲毫沒有減掉胸、臀的Miss金，因卓越的瘦身成效成功幫助了無數深受肥胖所苦的人們，因此打敗一票健身教練、瘦身名模，在網路上引起高度討論，一躍成為百萬網友瘋狂追隨的對象！
這些都是減重新手們常問Miss金的問題
Q1.「Miss金，妳為了變瘦做了什麼運動呢？」
A.大家都聽說我過度肥胖時做了大量的運動。當時確實體重很誇張，動多少就能收到多少成果，要瘦10公斤、20公斤絕對不困難。看著這個數字我燃起了野心，也決定要更認真運動。窈窕美麗的身段？當時以為很快就會屬於我。總之，經歷了很艱苦的時期，我從原本胖胖的身材，變成擁有一般身材的普通人。
但野心這種東西是無止盡的，總是渴望更美的身材。我當然也希望圓滾滾的身材可以更美，但這次可不一樣。不管再怎麼努力運動、再怎麼控制飲食，體重計依然不動如泰山。
Q2.為什麼突然間體重都降不下來了？
A.到底為什麼會有這該死的撞牆（停滯）期啊？我跟以前一樣很認真運動啊！理由很簡單，那就是因為「習慣」。減肥初期不管做什麼運動都不習慣，所以稍微動一下就會流汗、就會累，但時間一久，身體就會漸漸習慣運動，做跟之前一樣的 動作但卻比較不累。所以如果你連續兩個月以上做強度相似的運動，現在是時候要換了！
Q3.針對減肥撞牆期有什麼建議的運動方式嗎？
A.接下來介紹的7‧7‧7微重訓運動，是我以減肥撞牆期時所做的運動強度為基準所規劃的4週就能鍛鍊身材的課程，是由高強度有氧全身肌力運動組成，因此不需要另外做有氧運動。每進入一個新的星期，就表示我們跨越了一個難關，只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。
week1>>第1週‧降低體脂肪！提升體力！
拜日式變形
1採取前趴姿勢，臀部高高翹起，讓身體和地板變成一個三角型。接著手掌壓地板，慢慢把手臂和背拉成一直線，注意手的手肘不要彎曲。
2上半身慢慢往前推出去，臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板，同時下巴往天花板方向抬高，視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。
CLOSE UP
胸部要挺起，脖子要伸直，拉開肩膀和耳朵的距離，肩膀要放鬆不要聳肩。
俯身划船W
1雙腳張開與肩同寬，腰部挺直，上半身向前彎45度，膝蓋自然微彎。
2維持這個站姿，手臂向上伸直，雙手的高度要略高於耳朵。
3手肘向後拉開，拉到從後面看起來像一個W字型就可以了。注意手腕不要彎曲，做完步驟2~3算一次。
week2>>第2週‧燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織！
深蹲&交叉弓箭步
1身體站直，雙腳張開與肩膀同寬，腳尖微微向外打開，雙手在胸前十指交握。
2深蹲一次。
3左腳往對角線方向跨一大步同時身體往下座，做一個交叉弓箭步的姿勢。這時候膝蓋不能碰到地板。
4起立站直。
5再一次深蹲。
6接著換右腳往對角線方向跨一大步，做交叉弓箭步。
7起立站直，這樣做完算一次。
week3>>第3週‧塑造像雕像一樣美麗的身材！
站姿交叉抬膝
1身體站直，雙腳距離盡量拉開，手臂交疊平舉在胸前，維持這個姿勢，身體微微往左轉。
2右腳膝蓋朝對角線方向用力抬起，上半身也往前彎，讓膝蓋可以碰到手臂。
3回到原本的站姿，抬起來的腳點一下地板。單腳連續做7次之後換另一隻腳做7次，兩邊都做完算一組。
week4>>第4週‧為了穿比基尼，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！
側捲腹&收臂
1身體站直，雙腳打開，距離要比肩膀寬，腳尖向外打開，雙手要揹在背後。
2上半身往左移動並慢慢坐下，同時雙手畫一個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。
3雙手再畫一個圓，收回背後，並慢慢起立。
4上半身往右移動並慢慢坐下，同時雙手畫個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。
5雙手再畫一個圓收回背後並慢慢起立，這樣做完算一次。
IG瘦身女王Miss金再推新作~
《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動：韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》
以「解決所有深受減肥停滯期所苦的人」為目標族群設計的「777百搭微重訓運動」，不須準備健身器材，在家隨時皆可進行。無論什麼時間、什麼地點，只要按照書中的運動，每天7個動作，一個動作7次，一共7組，4週之內，帶你突破各種減重難關，預約完美身形！〈by尖端出版〉
身材從笨重變成圓潤是比較容易，但要從圓潤變得苗條，就真的需要付出血汗去努力。而且對已經養成運動習慣的新手們來說，很需要全新升級的高強度訓練！這就是女孩們一直以來渴望的！希望獲得「有沒有短時間就能看到效果的運動？」這個疑問的運動處方箋！既然如此，先收起那想盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望，專注地來鍛鍊身材吧！下定決心，向Miss金學習、以運動搭配飲食控制才能收到成效！資料、圖片／尖端出版、Miss金IG
Who is Miss金？
從104公斤成功瘦到50公斤，整整剷除54公斤的贅肉，卻絲毫沒有減掉胸、臀的Miss金，因卓越的瘦身成效成功幫助了無數深受肥胖所苦的人們，因此打敗一票健身教練、瘦身名模，在網路上引起高度討論，一躍成為百萬網友瘋狂追隨的對象！
這些都是減重新手們常問Miss金的問題
Q1.「Miss金，妳為了變瘦做了什麼運動呢？」
A.大家都聽說我過度肥胖時做了大量的運動。當時確實體重很誇張，動多少就能收到多少成果，要瘦10公斤、20公斤絕對不困難。看著這個數字我燃起了野心，也決定要更認真運動。窈窕美麗的身段？當時以為很快就會屬於我。總之，經歷了很艱苦的時期，我從原本胖胖的身材，變成擁有一般身材的普通人。
但野心這種東西是無止盡的，總是渴望更美的身材。我當然也希望圓滾滾的身材可以更美，但這次可不一樣。不管再怎麼努力運動、再怎麼控制飲食，體重計依然不動如泰山。
Q2.為什麼突然間體重都降不下來了？
A.到底為什麼會有這該死的撞牆（停滯）期啊？我跟以前一樣很認真運動啊！理由很簡單，那就是因為「習慣」。減肥初期不管做什麼運動都不習慣，所以稍微動一下就會流汗、就會累，但時間一久，身體就會漸漸習慣運動，做跟之前一樣的 動作但卻比較不累。所以如果你連續兩個月以上做強度相似的運動，現在是時候要換了！
Q3.針對減肥撞牆期有什麼建議的運動方式嗎？
A.接下來介紹的7‧7‧7微重訓運動，是我以減肥撞牆期時所做的運動強度為基準所規劃的4週就能鍛鍊身材的課程，是由高強度有氧全身肌力運動組成，因此不需要另外做有氧運動。每進入一個新的星期，就表示我們跨越了一個難關，只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。
week1>>第1週‧降低體脂肪！提升體力！
拜日式變形
1採取前趴姿勢，臀部高高翹起，讓身體和地板變成一個三角型。接著手掌壓地板，慢慢把手臂和背拉成一直線，注意手的手肘不要彎曲。
2上半身慢慢往前推出去，臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板，同時下巴往天花板方向抬高，視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。
CLOSE UP
胸部要挺起，脖子要伸直，拉開肩膀和耳朵的距離，肩膀要放鬆不要聳肩。
俯身划船W
1雙腳張開與肩同寬，腰部挺直，上半身向前彎45度，膝蓋自然微彎。
2維持這個站姿，手臂向上伸直，雙手的高度要略高於耳朵。
3手肘向後拉開，拉到從後面看起來像一個W字型就可以了。注意手腕不要彎曲，做完步驟2~3算一次。
week2>>第2週‧燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織！
深蹲&交叉弓箭步
1身體站直，雙腳張開與肩膀同寬，腳尖微微向外打開，雙手在胸前十指交握。
2深蹲一次。
3左腳往對角線方向跨一大步同時身體往下座，做一個交叉弓箭步的姿勢。這時候膝蓋不能碰到地板。
4起立站直。
5再一次深蹲。
6接著換右腳往對角線方向跨一大步，做交叉弓箭步。
7起立站直，這樣做完算一次。
week3>>第3週‧塑造像雕像一樣美麗的身材！
站姿交叉抬膝
1身體站直，雙腳距離盡量拉開，手臂交疊平舉在胸前，維持這個姿勢，身體微微往左轉。
2右腳膝蓋朝對角線方向用力抬起，上半身也往前彎，讓膝蓋可以碰到手臂。
3回到原本的站姿，抬起來的腳點一下地板。單腳連續做7次之後換另一隻腳做7次，兩邊都做完算一組。
week4>>第4週‧為了穿比基尼，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！
側捲腹&收臂
1身體站直，雙腳打開，距離要比肩膀寬，腳尖向外打開，雙手要揹在背後。
2上半身往左移動並慢慢坐下，同時雙手畫一個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。
3雙手再畫一個圓，收回背後，並慢慢起立。
4上半身往右移動並慢慢坐下，同時雙手畫個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。
5雙手再畫一個圓收回背後並慢慢起立，這樣做完算一次。
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