相信愛美的女孩都知道，想要擁有健康勻稱的好身材，除了飲食控制之外一定要長肌肉，因為肌肉可以讓你燃燒更多脂肪，但你是不是覺得很納悶？明明每天都上健身房，也瘋狂吃蛋白質，為什麼肌肉量還是沒有增加呢？可能是你犯了下列這些錯，所以不管怎麼訓練肌肉量還是不會增加！圖片／Web
唯有重訓才可以達到鍛鍊肌肉的功效，有氧運動只會提升血液循環，如果你只做有氧運動，不但不會增加肌肉量，還會使肌肉流失。如果想要瘦的勻稱就必須要兩者搭配喔！
對於剛接觸重訓的你來說，5磅啞鈴非常適合你，但如果你已經重訓一段時間，就一定要增加重量。美國奧本大學運動生理學家Michele Olson表示，想要增加肌肉就必須不斷挑戰新重量，讓肌肉邊收縮邊延伸，此時肌肉撕裂，纖維出現空隙，就能再長出更緊密、更強壯的肌肉。
肌肉重建需要足夠的休息時間，不然長肌肉的時候，它不會長得越來越緊密，反而會變得脆弱，所以做重訓一定要適度的休息，不然永遠都不可能練出結實又燃脂的好肌肉。
