肌肉量越多消耗熱量越多,可是為什麼瘋狂運動就是不長肌肉?

肌肉量越多消耗熱量越多,可是為什麼瘋狂運動就是不長肌肉?
美周報
  • 編輯:美周報 / 審稿:美周報
  • 健康 新聞 .2017/02/28 AM 11:00

只做有氧運動
唯有重訓才可以達到鍛鍊肌肉的功效,有氧運動只會提升血液循環,如果你只做有氧運動,不但不會增加肌肉量,還會使肌肉流失。如果想要瘦的勻稱就必須要兩者搭配喔!

重訓不足
對於剛接觸重訓的你來說,5磅啞鈴非常適合你,但如果你已經重訓一段時間,就一定要增加重量。美國奧本大學運動生理學家Michele Olson表示,想要增加肌肉就必須不斷挑戰新重量,讓肌肉邊收縮邊延伸,此時肌肉撕裂,纖維出現空隙,就能再長出更緊密、更強壯的肌肉。

沒有足夠的休息時間
肌肉重建需要足夠的休息時間,不然長肌肉的時候,它不會長得越來越緊密,反而會變得脆弱,所以做重訓一定要適度的休息,不然永遠都不可能練出結實又燃脂的好肌肉。

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