瘦身、消水腫、豐胸…好處這麼多的淋巴按摩手技一次大公開！！

首先、就從暖身運動開始活化循環吧！！
淋巴指壓按摩篇
必須學習的手部使用方法！
以手掌與手指的部位畫圓的方式來按摩
腹部、腿部、手臂等面積大的部位，可以用整個手掌跟手指按摩，而臉部脖子、鎖骨等面積小的部位，則可以以食指到小指這四個指頭以畫圓圈方式來按摩。

從全身淋巴集結的部位「鎖骨」開始按摩！
在鎖骨凹陷的地方以食指到小指這四個指頭，沿著鎖骨內側，骨頭的外側往內按壓。按壓大約2mm的程度，左右各10次輕輕地按壓。

淋巴伸展運動篇
1深呼吸3次
左>>兩腳與肩部同寬，延伸背部肌肉，一面用鼻子緩慢的吸氣，一面往兩側張開雙手。
右>>一面緩慢地吐氣，一面將張開的雙手收回到身體前面交叉，將全身完全放鬆，不要用力。

2伸展上半身5次
左>>兩手放在頭部後方，兩手張開，手肘朝外。
右>>手肘向內縮，胸部的肌肉也有點緊縮的感覺，緩緩的向下低頭。

3腰腹部伸展運動5次
左>>一邊吐氣一邊將背部緩慢的拱成圓弧狀，直到吐完氣為止。肩胛骨有延伸的感覺。
右>>雙腳與肩部同寬，雙手插腰。一邊吸氣、一邊將身體往後凹，肩胛骨有被往內凹的感覺。

4下半身延展運動5次
左>>雙腳向外打開，將上半身往右邊倒。保持10秒鐘，這是為了延伸鼠蹊部的淋巴。
右>>骨盤的位置固定，再將上半身往另一邊傾倒，保持10秒鐘，這樣左右邊輪流做5次。

利用淋巴指壓按摩&伸展運動輕鬆且有效率地解決大家的煩惱！
煩惱1.好想擁有圓挺飽滿的美胸呦！！
以淋巴按摩來幫助胸部的新陳代謝，實現飽滿有彈性的美胸！
藉由按摩可以幫助胸部的淋巴順暢的流動至腋下的部位。
1胸部的下緣由裡到外上提
以食指到小指的部分，沿著胸部的下緣到腋下，用刺壓的方式按摩，促進淋巴流暢的流動，左右邊各5次。
2依照這樣的順序 胸部內側→鎖骨下方→腋下
以姆指以外的四指，從胸部內側開始通過鎖骨下方，再到腋下以刺壓的方式按摩，左右邊各5次。

煩惱2.凸凸的下腹部現在就想馬上瘦下來！
以淋巴伸展體操讓腹部淋巴循環順暢！
腹部的淋巴管隨著血管一般充滿腹部，腹部的最上層有腹直肌，在這樣的伸縮運動到可以給予雙重刺激！

坐在椅子上，雙手放在椅子的兩旁邊緣，將合併的雙腳向前伸直予以呈現90度，維持這樣的動作約10秒。
煩惱3.膝蓋看起來好顯眼、好肥大，真的好討厭喔！
以淋巴按摩讓膝蓋淋巴循環順暢！
用淋巴按摩可以消除浮腫現象，長期的按摩的話不但可以消除已經囤積的脂肪，還可以引導身體變成不容易囤積脂肪的體質呦！把它變成日常的習慣吧！
1從腳踝內側開始往膝蓋外側按摩
沿著以下順序按壓，腳踝內側→膝蓋緊實穴道→膝蓋外側，左右兩側各三次。
2從腳踝外側開始到膝蓋內側的順序按摩
從腳踝外側開始，通過膝蓋緊實穴到最後到膝蓋的內側，以這樣的順序按摩。

煩惱4.兩手的〝拜拜袖〞一直緊跟著我，怎樣也無法消除…
以淋巴伸展體操讓手臂跟腋下淋巴循環順暢！
運用按摩體操刺激「拜拜袖」的外側跟內側肌肉以及三頭肌，可以讓淋巴流動順暢，並且減輕浮腫的現象。

雙手在胸前合起來，但是食指跟大姆指要分開不要合併，兩手掌相互擠壓。可以感覺到手臂酸酸的，這樣微持10秒鐘。
煩惱5.早上起床後臉總是會有水腫的狀況，到底該怎麼做呢？
以淋巴按摩讓臉部淋巴循環順暢！
在睡眠中，淋巴的流動會比較不順暢，因此只要讓淋巴流動順暢的話，就能避免浮腫狀況，現在就開始按摩臉部、脖子、鎖骨等部位！
1沿著鎖骨上方的線條以手指左右來回撫摸
用食指到無名指這三個指頭在鎖骨的正上方輕輕地按壓，左右來回按摩，左邊右邊各10次左右。
2促進從耳朵到鎖骨間的淋巴流動
以手掌包覆著臉部，通過耳朵到脖子到鎖骨的部位，用手指按壓讓淋巴通暢，左右各10次。
3按摩從脖子到鎖骨的淋巴後就完成了
兩手放在脖子後方，往前方按壓。感覺淋巴液流經鎖骨這個主要的幹道，這樣操作3次。

煩惱6.最近的臉部線條好像變得鬆鬆垮垮的…
以淋巴按摩讓下顎淋巴循環順暢！
淋巴結的聚集處是在耳朵下方到下巴這段，想要讓臉部線條變緊緻，這部位的淋巴流暢與否就是關鍵了。將淋巴向上提拉般按摩。

以食指到無明指這三指從下巴到兩頰的部位，以畫圈圈的方式向上拉提按摩，反覆操作大約10次。
煩惱7.使用電腦就會覺得雙眼疲憊，真的好辛苦
以淋巴伸展運動讓頸部的淋巴循環順暢！
如果放任眼睛疲憊的話，會引起肩膀僵硬與慢性頭痛，一定要立即處理。頸部有一條筋絡一定要盡量地延展。

頭部往單邊傾倒，另一邊的手也要有向下延伸的感覺。一邊吐氣一邊將手向下延伸，左右各10秒。
煩惱8.滿滿的腰部贅肉快擠成游泳圈了…
以淋巴伸展體操讓腰部的淋巴循環順暢！
扭腰體操會促進腰部的淋巴循環，並且可以刺激腰部兩旁外側表層的肌肉與底層的肌肉。進而也會影響到腹部深層，可以促進腸道蠕動。

雙腳與肩部同寬站挺，兩手向上舉起，雙手手掌合起來，腰部維持朝著正面，往左邊扭轉停留10秒，反側也一樣停留10秒。