什麼?一個月瘦5公斤!只要follow這幾個習慣也太簡單惹~

什麼?一個月瘦5公斤!只要follow這幾個習慣也太簡單惹~
美周報
  • 編輯:美周報審稿:Frances.
  • 更新時間:2017/09/22 00:00

「很容易就放棄瘦身了!」雖然一開始信心滿滿但卻很容易半途而廢。正因如此才需要轉換一下方法!只要改掉那些不經意的壞習慣、養成好習慣,自然就能變成易瘦體質。容易讓生活不規律的季節才更要將一些壞習慣矯正好喔。圖片/美周報、網路

point 1不賴床,每天固定時間起床
如果打亂體內生理時鐘的話,就會引起自律神經失調、便秘水腫、焦躁等身體不適的狀態。想要調理為易瘦體質,就必須調整正常的生理時鐘,這點是很重要的。盡可能在每天早上同樣的時間起床,讓身體做一下日光浴,以利重新調整生理時鐘。

point 2一天吃一次優格+水果
優格中的乳酸菌能夠促進腸胃道蠕動,改善消化吸收,建議每天可以攝取200g,純的優格加上含有豐富食物纖維的新鮮水果,這樣的搭配是最棒的!建議蘋果、奇異果、香蕉等,乾燥的水果也行!

美體瘦身

point 3捷運或搭公車,保持墊腳尖站姿
在捷運或是公車中同樣可以做運動,不要一上車就開始尋找座位,站著也能做運動。墊腳尖保持10秒鐘後放下,之後再反覆做同樣的動作,這樣就能運動下半身。同時利用呼吸吐納法讓腹部肌肉往內凹,效果會更好!但是要注意安全,過度搖晃的時候就不要做喔。

point 4一邊看電視一邊做屈膝伸展操吧
不可以浪費看電視的時間,只要在廣告時間、或是選擇音樂性節目,選擇一首歌曲的時間,一起開心地唱著歌一邊做運動。屈膝伸展運動可以鍛鍊下半身肌肉,使基礎代謝率提高,變成易瘦體質。

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point 5學會讓自己放鬆,就能健胃整腸
許多人在旅遊時經常會遇到便秘的狀況,這是因為身心都處於比較緊張的狀態,想要自然的排便就必須處於無壓力輕鬆的狀態。試試看聽喜歡的音樂、被療癒系香氛包圍,尋找讓自己最能放鬆的方法吧。

point 6不要忍受餓肚子,睡前吃些低卡點心
在晚餐到睡覺前其實可以吃些小點心,像是可以攝取蛋白質的豆漿、熱牛奶、咖啡等,可以給予滿足感,也具有預防飲食過量的效果。

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point 7睡覺前10分鐘,禁用手機&禁看電視
在睡覺前如果使用手機或是電腦會刺激腦部活動,讓睡眠變得較為淺層,相同的如果開著電視一邊睡著也會妨礙睡眠品質。想要讓腸胃正常蠕動、使代謝變好,就必須要有良好的睡眠品質!

point 8閱讀時別駝背,有意識地讓腰桿挺直
姿勢不良是造成小腹突出的原因之一,坐在椅子上時不要讓背部靠著椅背,盡量讓腰桿挺直延伸。然後將腳尖踮起,就能延伸身體的肌肉群!坐捷運時也可以做這樣的動作。

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point 9入睡前與其翻來覆去,不如練習抬腿
在真正入睡前的這段時間也不要浪費,可以練習抬腿,輕微地鍛練腹肌,另外抬腿也可以幫助減緩浮腫狀態,但是要注意過於激烈的運動會妨礙睡眠,要記得做輕微的運動即可。

point 10家裡沒浴缸泡澡,可以試試泡腳
因為常處於冷氣房以及常喝冷飲等,反而讓身體比較容易寒冷,只要泡在39~40度的溫熱水中,做半身浴大約15分鐘,就能使得血液循環變好,身體變得暖呼呼的。且也具有放鬆身心的效果、調和自律神經讓身體容易進入睡眠狀態。

point 11就算沒有便意,每天早上還是要蹲一下
持續不規律的生活,會讓自主神經混亂,使得腸胃蠕動變得遲緩,進而產生便秘現象。早上請留下足夠的時間,養成早晨排便的好習慣。早上=排便,讓身體自然記憶這樣的生活模式是很重要的。

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point 12外食點餐,白飯&麵類「只要一半分量」
自己在家裡吃飯雖然可以調整飯量,但外食的狀況也可以在點餐時特別交代只要半碗飯或是小分一點,這樣一來可以防止浪費,一方面又可以防止攝取過量。跟朋友一塊分食也是不錯的選擇。

point 13改變進食順序:蔬菜→肉/魚類→白飯
為了預防血糖質上升,因此進食的順序變得很重要。為了讓醣類緩慢吸收,攝取食物纖維時應該緩慢地咀嚼約5分鐘左右。再來就是攝取可以提昇基礎代謝率的蛋白質,而白飯的消化時間因為會比較久,所以吃一點白飯可以消除空腹的感覺這是一大優點。因為已經先行攝取蔬菜、蛋白質,讓肚子已經有飽足感,最後只要吃一點點白飯就會感覺很滿足!

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point 14兩餐間隔不要超過5小時,空檔吃茶葉蛋飽足
如果持續空腹太久會讓血糖質下降太多,影響到下次進食時,血糖質上升的幅度反而更高。餐與餐之間不要超過5小時,中間的時間可以吃點小點心,預防血糖質急速上升。但是不能吃甜點或零食,可以吃點水煮蛋這種含有蛋白質的食物。

point 15起床後立即喝一杯水,喚醒腸胃幫助順暢
睡眠的時候腸道也會有一段時間是休息的,為了喚醒休眠中的腸道,可以在起床後喝一大杯水,喚醒腸道叫它起來運作,促進排便順暢。水分不足會造成乾硬糞便,所以一天需要攝取1.5公升的水。

point 16別老是搭電梯/手扶梯,多走樓梯順便練肌力
「沒有時間運動」這句話只是藉口而已!可以利用跟朋友出遊或是去打工的路程這段時間。不要使用電梯或是手扶梯,多走樓梯可以鍛鍊雙腿的肌力,防止浮腫。並且隨時記得跨大步走路,也能達到運動效果。

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共有 6 篇留言
Tiffany
2018-02-13 18:18
看來睡前不滑手機真的很重要~能改掉這個壞習慣也許睡眠品質會更好
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Gin
2018-02-13 18:08
都是生活中的小細節,看似簡單卻最常忘記或是忽略XP
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敏感肌
2018-02-13 18:08
好多好困難啊,難怪一直瘦不下來,需要瘦小來要有很大的意志力啊
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容
2018-02-13 18:06
好想瘦下來QQQ感覺很多上面很多項都有做到,可是還是無法瘦阿QQQQ
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口愛的伊
2018-02-13 18:06
我也好想一個月瘦5公斤,可是好難,看來要多運動囉~~~
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