不久前剛過完中秋節、緊接著又是四天國慶連假的假期，很多人都趁著放假日去大啖美食，但吃到好吃的東西雖然可療癒身心，可千萬別忘了更要趕緊加強運動才不會讓小腹跟腰部贅肉通通跑出來見人！這次為各位女孩介紹享有韓國IG健美大神稱號的沈一愛Euddeum的分區運動步驟，跟著做保證不怕胖。資料、圖片來源／尖端出版、沈一愛IG
這些運動是可透過集中鍛鍊腹部，連帶激活其他部位的動作
想打造結實的11字腹肌可以這樣做！
捲腹
這個動作可以刺激上腹（腹肌分成九等分時，最中間的部位），消除贅肉並讓腹肌更結實。上半身抬起、躺下時都要維持腹部用力。
1躺在地板上，膝蓋屈起。
2雙手彎起，手躺攤開撐著後腦杓，深吸一口氣做準備。
3腰固定貼著地板不動，邊吐氣邊把上半身抬起。
4邊吸氣然後慢慢回到準備動作。
POINT感覺腹部肌肉受到的刺激，慢慢躺下。
NO！錯誤動作
脖子不要抬得太高，也注意不要用手臂的力量把上半身抬起。
V型仰臥起坐
這個動作可以鍛鍊整個腹部，效果是一般腹部運動的2倍！感覺腹部用力，同時把上半身和下半身拉起來，還有手腳動作的速度要一致。此外也要特別注意呼吸，動作要放慢。
1躺在地板上，膝蓋屈起。
2膝蓋微微彎曲，腳往上抬起，深吸一口氣做準備。
3腰貼著地板不動，邊吐氣邊讓上半身和腳靠攏。上半身捲起，縮短和腳之間的距離。
4吸氣時慢慢回到準備動作。
NO！錯誤動作
注意腹部要用力，不要讓腰離開地板。
能有效消除腰部、背部贅肉的運動打造絕無死角的美麗線條
想打造纖細的腰身與光滑的背部可以這樣做！
超人飛
這個動作可以刺激背部肌肉，消除贅肉並強化腰部肌力。盡量把上半身抬高、手腳盡量向前後伸長。如果有椎間盤或腰椎疾病等問題的話，建議先接受專業的諮詢再做這個運動。
1趴在地上，手臂向前伸直，雙腳張開與肩同寬。
2邊吸氣邊把手腳抬起。
POINT臀部和腹部用力，手腳同時抬起。
3邊吐氣邊把手腳放下。
NO！錯誤動作
注意腰部和脖子都不要彎。腹部要用力，在恥骨完全貼著地板的狀態下把手腳抬起，脖子只要稍微抬起就好，不需要太過勉強。
游泳
手腳交錯上下擺動，腹部用力讓身體不要晃動。這對脊椎椎間盤或減緩腰痛都有一定的效果。
1趴在地板上，手腳向前後伸直，雙腳打開與肩同寬。
2吸氣的同時腹部用力，手腳往上抬起。
3右手和左腳一組、左手和右腳一組，像在游泳一樣交替上下擺動，呼吸自然就好。
4吐氣時手腳放下，回到一開始的準備姿勢。
NO！錯誤動作
脖子如果抬得太高會導致肌肉緊繃痠痛。
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