為了穿上無袖上衣,小編決定每天做這3個運動甩掉Bye Bye袖!

為了穿上無袖上衣,小編決定每天做這3個運動甩掉Bye Bye袖!
Twiggy
  • 編輯:Twiggy審稿:美周報
  • 更新時間:2018/04/18 17:30

一轉眼居然已到四月了!再兩個月就是開始穿短袖的季節,現在開始訓練手臂絕對來得及!女孩知道嗎?女生們肉肉的手臂,其實是「肌肉量過少」所導致的。圖片/Web

鬆垂的Bye Bye袖,會讓妳看上去至少比實際體重胖2~4公斤唷。如果還不趕快進行手臂的訓練,手臂肌肉很快會消失,手臂的肉就越來越多啦。

▲即使瘦、手臂還是可能肥肥的,想要擁有泰勒絲的手臂線條,一定要動起來。

范爺也是演藝圈有名的粗手臂,她曾在《康熙來了》自爆不愛露手臂,更因為之前走紅毯常選擇平口洋裝展現性感、卻被嘲笑手臂粗,讓她近來參加晚宴活動都會選擇有袖禮服(右),修飾一下手臂線條。

《長江七號》大美女一張雨綺也是有名的肉肉手,工作室發的照片都會修圖小P一下,看看左右對照,是不是覺得手臂線條真的好重要?

其實手臂訓練運動很簡單,以下3組運動效率最好,可以3選一或組合執行,每個做10下就差不多啦~重點是持之以恆每天做。

#俯地挺身
伏地挺身主要鍛鍊手臂和腰部的力量,手臂肌肉能得到充分鍛鍊,睡覺前可以抽十分鐘時間出來,做上三組,每組做15~20個,間隔30秒左右。一開始覺得困難的話,可以用膝蓋著地的「跪地姿」來做,會比較好上手喔!

#後拉毛巾法
坐立或站立姿勢,拿條長度大概30公分的毛巾,兩手分別握住毛巾兩端,先往左傾、拉開身體右側、保持姿勢30秒,再換右傾拉開左身側,如此為1組,來回做15組。

#雙手扶地撐
1.坐在平坦的地面,身子挺好,手心朝下、指尖朝向腳跟,做好預備動作
2.
將屁股微微抬起來,用手臂的力量撐住身體,再將腳跟往上抬
3.微微彎曲手臂,慢慢將身體抬起放下
動作持續1分鐘、休息1分鐘,重複3次

羅馬不是一天造成的,別等啦!在等夏天就真的要來了,今晚睡前就開始你的第一天,相信自己!你,也是可以大膽露出手臂的妹子!

 

共有 3 篇留言
Joyce. W94
2018-10-11 22:16
夏天好需要
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Isabella
2018-10-07 13:51
收藏了
| 回覆留言 |
貓咪
2018-05-05 02:45
很棒的動作!用來當作伸展操也很好呢!
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