瘦下來打死也不要復胖~跟著蔡依林及徐若瑄這樣吃,想胖回來都難!

瘦下來打死也不要復胖~跟著蔡依林及徐若瑄這樣吃,想胖回來都難!
Linda
  • 編輯:Linda審稿:美周報
  • 更新時間:2018/05/20 10:00

不吃垃圾食物不喝手搖飲、在健身房累到膝蓋軟掉兩個月,身材終於迎向少女時代的4字頭,蘸上體重計的那刻只想歡呼啊!但是減肥成功的妹子往往很容易胖回去,除了掉以輕心的減少運動外,最常見的就是不忌口的飲食習慣了!以下3大體重不回彈的生活習慣分享給妳們,祝大家和身上的肥肉順利分手。圖片/Web

#徐若瑄健康早餐菜單,穩定妳一整天血糖
「少吃一餐算一餐」是非常錯誤的減肥觀念,成功減重不想復胖的女孩每天一定要均衡飲食,尤其是啟動身體一天活力來源的早餐,鋼鐵V徐若瑄的營養早餐是:水煮蛋、清蒸南瓜或地瓜,只要在早餐時刻補充足夠的蛋白質、澱粉、糖類等養分,身體的血糖就能維持在平衡值,大大降低一到下午、餐間時刻嘴饞的機率。

徐若瑄

▲圖片/徐若瑄臉書。

鋼鐵V長期的飲食習慣讓她的食量比一般人更小,如果妳也想靠少量飲食達到瘦身效果,不妨在「餐前飲用一大杯白開水」,縮小胃部的空間,讓身體更快達到飽足感,就能有效減少食量囉!

#大口啃肉大口配菜,接著吃飯不怕胖太快
許多甩肉成功的女孩,瘦下來第一件事就是大吃,過去瘦到35公斤、三餐都要過水去油的呸姊蔡依林,這幾年終於放棄超骨感體態,維持在健康美的4字頭身材。

解禁嚴格的飲食控制,呸姊選擇從肉類中攝取足夠的蛋白質、搭配青菜、主食,三餐控制在7點之前完食,吃飽就不怕胖了。

蔡依林

▲圖片/蔡依林臉書。

不想讓一頓飯影響妳拼命瘦下來的好身材,還是一個小技巧分享給妳!美食當前,先從胃部最難消化的纖維素、蛋白質下手,避免血糖上升太快、一下子就把養分變成脂肪存在妳身體,先吃青菜再大口啃肉,最後才補充少量澱粉(飯麵等主餐)提升飽足感,這樣的飲食順序就算「偶爾」大吃,體重也不飆升(重點是一偶爾!)

復胖

#Bye了魔鬼健身運動,基本核心訓練就能控制身材
最後一個則是適度運動啦!瘦回理想體重之後確實可以減低運動量,不需要拼命的在跑步機上飆汗,不過如果直接停止所有運動習慣,體重就會更容易受到飲食影響。

就算呸姊、鋼鐵V的身材已經標準到不能再標準,她們還是堅持每週固定運動,不怕偶爾多喝幾杯酒、多喝幾口肉,體重上下浮動讓人心驚膽跳!

蔡依林

受夠了氣喘吁吁的魔鬼式運動,這幾招能和緩的鍛鍊核心、緊實身材的居家運動推薦給妳,不復胖除了忌口,更重要的是「堅持」!

共有 1 篇留言
貓咪
2018-05-28 19:36
這運動其實需要很強大的腹肌力量,可以邊講解動作還這麼標準,真的好厲害喔!
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