一到夏天，大家都想瘦一點、穿衣服好看一點！不想餓壞肚子、也不想運動虐待自己，快來了解一下最近韓網瘋傳的「4週瘦身法」！以4星期為週期的瘦身法其實流傳已有一段時間，累積網友認證「有感」，把飲食習慣調整好，也比較不容易復胖喔！
這週是準備期，先調整三餐時間，不需要運動，但必須堅持一週不能中斷，如果破戒就要重來！基本上就是「168斷食」加上「晚上11點前入睡」，早睡早起，把生理時鐘調回來！（圖片來源/IG@babebani、@pinterest）
1.一日三餐按時吃：早餐9:00前、午餐13:00前、晚餐19:00前
2.三餐前喝杯溫開水，增加飽腹感
3.掌握7分飽，吃到有「飽的」感覺就停
4.嘴饞吃低GI水果，例如葡萄柚、蘋果，嚴禁搖茶、零食、甜食
圖片來源/@pinterest
這個星期專注在飲食調整，一天吃兩餐，去掉晚餐，根據過來人說前三天會「非常餓」，中間也可以用低GI水果來飽腹，只要撐過三天、身體就會逐漸習慣！即時沒運動，因為減少熱量攝取，體脂肪及體重都會明顯下降！
1.只吃早餐跟中餐，晚餐完全不吃
2.飲食增加「蛋白質」比例，以低脂肉類像是雞胸肉，大豆類如豆腐為主
3.飲食順序：蔬菜→肉類→主食
4.每天喝2公升的溫水
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瘦身期間，因為減少飲食熱量，最怕基礎代謝率下降，造成體重停滯不前，所以第三週要開始運動囉！用餐時間恢復到一天三餐，晚餐提前吃，搭配一天3次有氧運動，一次10分鐘就夠，多喝水幫助身體順暢循環！
1.可以正常三餐，晚餐提前到下午6點
2.早午餐主食改成藜麥、糙米或蕃薯
3.飲食比例：蔬菜>蛋白質>主食
4.每天喝水增加到2500ml
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5.吃完午餐可以靠牆站15分鐘，也可以做一些簡單的「空氣椅子」運動
6.每天安排3次有氧運動：跑步、快走或跳繩等，一次10分鐘
圖片來源/ @pinterest、IG@babebani
最後一個星期，運動方面從「有氧」換成「無氧」，針對肌肉來鍛鍊、幫助雕塑曲線；飲食方面維持一日三餐，但把主食份量減少到1/3，蔬菜及肉類可以增加來提供飽足感；加上熱水足浴來提升血液循環，晚上睡得更好！
1.三餐主食份項減少到1/3，晚餐只吃6分飽
2.每天喝水2500ml
3.每天30分鐘無氧運動：做啞鈴輕重訓、瑜伽等幫助緊實曲線
4.晚上用熱水泡腳
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連續4週下來，身體習慣了三餐時間、飲食內容，不會動不動就嘴饞、想暴飲暴食，瘦身已經成功一半，接下來就是督促自己持續養成運動習慣，追劇也可以動一動，易瘦體質就離你不遠啦～
大家也想嘗試「4週瘦身法」嗎？或是有什麼瘦身小撇步？歡迎留言喔！
