實測4週減掉5kg！韓國最夯瘦身法，調整飲食習慣不怕體重彈回來！

【第1週】168斷食，解饞吃低GI水果

這週是準備期，先調整三餐時間，不需要運動，但必須堅持一週不能中斷，如果破戒就要重來！基本上就是「168斷食」加上「晚上11點前入睡」，早睡早起，把生理時鐘調回來！（圖片來源/IG@babebani、@pinterest）

1.一日三餐按時吃：早餐9:00前、午餐13:00前、晚餐19:00前

2.三餐前喝杯溫開水，增加飽腹感

3.掌握7分飽，吃到有「飽的」感覺就停

4.嘴饞吃低GI水果，例如葡萄柚、蘋果，嚴禁搖茶、零食、甜食

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【第2週】一天只吃早午兩餐，喝2公升水

這個星期專注在飲食調整，一天吃兩餐，去掉晚餐，根據過來人說前三天會「非常餓」，中間也可以用低GI水果來飽腹，只要撐過三天、身體就會逐漸習慣！即時沒運動，因為減少熱量攝取，體脂肪及體重都會明顯下降！ 

1.只吃早餐跟中餐，晚餐完全不吃

2.飲食增加「蛋白質」比例，以低脂肉類像是雞胸肉，大豆類如豆腐為主

3.飲食順序：蔬菜→肉類→主食

4.每天喝2公升的溫水

圖片來源/ @pinterest

【第3週】加入一天3次10分鐘有氧運動

瘦身期間，因為減少飲食熱量，最怕基礎代謝率下降，造成體重停滯不前，所以第三週要開始運動囉！用餐時間恢復到一天三餐，晚餐提前吃，搭配一天3次有氧運動，一次10分鐘就夠，多喝水幫助身體順暢循環！

1.可以正常三餐，晚餐提前到下午6點

2.早午餐主食改成藜麥、糙米或蕃薯

3.飲食比例：蔬菜>蛋白質>主食

4.每天喝水增加到2500ml

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5.吃完午餐可以靠牆站15分鐘，也可以做一些簡單的「空氣椅子」運動

6.每天安排3次有氧運動：跑步、快走或跳繩等，一次10分鐘

圖片來源/ @pinterest、IG@babebani

【第4週】主食減少到1/3量，泡腳提高新陳代謝

最後一個星期，運動方面從「有氧」換成「無氧」，針對肌肉來鍛鍊、幫助雕塑曲線；飲食方面維持一日三餐，但把主食份量減少到1/3，蔬菜及肉類可以增加來提供飽足感；加上熱水足浴來提升血液循環，晚上睡得更好！

1.三餐主食份項減少到1/3，晚餐只吃6分飽

2.每天喝水2500ml

3.每天30分鐘無氧運動：做啞鈴輕重訓、瑜伽等幫助緊實曲線

4.晚上用熱水泡腳

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連續4週下來，身體習慣了三餐時間、飲食內容，不會動不動就嘴饞、想暴飲暴食，瘦身已經成功一半，接下來就是督促自己持續養成運動習慣，追劇也可以動一動，易瘦體質就離你不遠啦～

大家也想嘗試「4週瘦身法」嗎？或是有什麼瘦身小撇步？歡迎留言喔！