實測4週減掉5kg!韓國最夯瘦身法,調整飲食習慣不怕體重彈回來!

實測4週減掉5kg!韓國最夯瘦身法,調整飲食習慣不怕體重彈回來!
Frances.
  • 編輯:Frances.審稿:美周報
  • 更新時間:2023/07/31 12:00

一到夏天,大家都想瘦一點、穿衣服好看一點!不想餓壞肚子、也不想運動虐待自己,快來了解一下最近韓網瘋傳的「4週瘦身法」!以4星期為週期的瘦身法其實流傳已有一段時間,累積網友認證「有感」,把飲食習慣調整好,也比較不容易復胖喔!

【第1週】168斷食,解饞吃低GI水果

這週是準備期,先調整三餐時間,不需要運動,但必須堅持一週不能中斷,如果破戒就要重來!基本上就是「168斷食」加上「晚上11點前入睡」,早睡早起,把生理時鐘調回來!(圖片來源/IG@babebani、@pinterest)

1.一日三餐按時吃:早餐9:00前、午餐13:00前、晚餐19:00前

2.三餐前喝杯溫開水,增加飽腹感

3.掌握7分飽,吃到有「飽的」感覺就停

4.嘴饞吃低GI水果,例如葡萄柚、蘋果,嚴禁搖茶、零食、甜食

 圖片來源/@pinterest

【第2週】一天只吃早午兩餐,喝2公升水

這個星期專注在飲食調整,一天吃兩餐,去掉晚餐,根據過來人說前三天會「非常餓」,中間也可以用低GI水果來飽腹,只要撐過三天、身體就會逐漸習慣!即時沒運動,因為減少熱量攝取,體脂肪及體重都會明顯下降! 

1.只吃早餐跟中餐,晚餐完全不吃

2.飲食增加「蛋白質」比例,以低脂肉類像是雞胸肉,大豆類如豆腐為主

3.飲食順序:蔬菜→肉類→主食

4.每天喝2公升的溫水

圖片來源/ @pinterest

【第3週】加入一天310分鐘有氧運動

瘦身期間,因為減少飲食熱量,最怕基礎代謝率下降,造成體重停滯不前,所以第三週要開始運動囉!用餐時間恢復到一天三餐,晚餐提前吃,搭配一天3次有氧運動,一次10分鐘就夠,多喝水幫助身體順暢循環!

1.可以正常三餐,晚餐提前到下午6點

2.早午餐主食改成藜麥、糙米或蕃薯

3.飲食比例:蔬菜>蛋白質>主食

4.每天喝水增加到2500ml

圖片來源/ @pinterest

5.吃完午餐可以靠牆站15分鐘,也可以做一些簡單的「空氣椅子」運動

6.每天安排3次有氧運動:跑步、快走或跳繩等,一次10分鐘

圖片來源/ @pinterest、IG@babebani

【第4週】主食減少到1/3量,泡腳提高新陳代謝

最後一個星期,運動方面從「有氧」換成「無氧」,針對肌肉來鍛鍊、幫助雕塑曲線;飲食方面維持一日三餐,但把主食份量減少到1/3,蔬菜及肉類可以增加來提供飽足感;加上熱水足浴來提升血液循環,晚上睡得更好!

1.三餐主食份項減少到1/3,晚餐只吃6分飽

2.每天喝水2500ml

3.每天30分鐘無氧運動:做啞鈴輕重訓、瑜伽等幫助緊實曲線

4.晚上用熱水泡腳

圖片來源/@pinterest

連續4週下來,身體習慣了三餐時間、飲食內容,不會動不動就嘴饞、想暴飲暴食,瘦身已經成功一半,接下來就是督促自己持續養成運動習慣,追劇也可以動一動,易瘦體質就離你不遠啦~

大家也想嘗試「4週瘦身法」嗎?或是有什麼瘦身小撇步?歡迎留言喔!

 

共有 3 篇留言
Yoyo
2023-11-29 12:22
感覺好好吃又健康!
| 回覆留言 |
茉莉茉莉
2023-08-02 10:02
感覺好健康
| 回覆留言 |
0_0
2023-08-02 12:41
能健康瘦又不反彈體重的方法真的很棒!
| 回覆留言 |
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