7種方法讓容貌焦慮改善，心情穩定！「我總是覺得自己不夠好，總是有比我好看的女孩出現」，這應該是許多女孩心中常冒出的念頭，看著社群上的網美們總是有精緻臉蛋和完美身材的我們，心裡也容易不自覺地向她們靠攏，但…成為她們就一定是好的嗎？今天小編來帶您解析！
身為女性常見的問題，近幾年常見的「容貌焦慮」常常來自社會和媒體對完美外貌的塑造、自我認同感的不足以及文化背景的影響。加上社群越來越發達，身材以及容貌也在透明公開的社群中成為一個隱形的刻板印象，讓許多女孩覺得，一定要瘦一定要好看，進而花大錢整形保養，不過，最大的問題也並不是金錢，而是對自己的不滿足，導致許多人覺得自己的容貌不如別人，產生容貌焦慮。
▲容貌焦慮 / 圖片來源:佳齡健康
焦慮在心理學上其實分很多種，除了現實、道德、神經質焦慮外，人們也衍生出許多不一樣的焦慮種類，除了女孩子常見的容貌焦慮外、身材焦慮、聲音焦慮、考試焦慮等等這些都是在不同情境下所產生的焦慮，這些焦慮也讓我們能更明確了解自己所在乎的點，也能對這些不同情境的焦慮有所應對。
▲焦慮種類 / 圖片來源:林威廷身心精神科診所
以下就來為您介紹減緩容貌焦慮的方法吧
每天練習自我肯定，絕對是一種簡單而強大的方法。每天早上或晚上對著鏡子，說出三個自己的優點或感謝自己的地方，無論是外貌上的還是性格上的。這種練習有助於建立正面的自我形象，讓我們更能接納自己的不完美。
▲照鏡子 / 圖片來源:shutterstock
系統性檢敏感法是心理學常見的方式，目的是為了將自身對於某種事務的焦慮以及恐懼消除，因此使用這種方式可以讓自己對於容貌焦慮變得較不敏感，也能減少對容貌焦慮的敏感程度。
▲心理諮商 / 圖片來源:擁抱心理諮商所
建立健康的飲食和運動習慣，是我們應對容貌焦慮的好方法之一。每週計劃合理的運動時間，選擇自己喜歡的運動方式，如瑜伽、跑步或舞蹈，同時保持均衡飲食。當我們把注意力放在健康而非單純的外貌上時，更容易感受到內在的自信和滿足。
▲運動 / 圖片來源:askthescientists
發掘和培養新的興趣愛好確實可以豐富我們的生活。參加各類興趣班或社團，如繪畫、寫作、手工等，讓自己投入到充滿熱情的活動中。興趣愛好能轉移注意力，提升自我價值感，讓我們的生活變得更有意義，再偷偷說一個秘密，其實很多有魅力的人大多都是投注在自身的興趣愛好中發展，才會讓我們覺得她有魅力，因此，保有一個認真投入的心可以讓你有豐富的內在，而這個內在也能改變你外在的容貌，讓你由內而外的散發自信。
▲興趣 / 圖片來源:Shutterstock
每日記錄自己的情感和經歷，是一種有效的自我反思方法，將自己的心情記錄在日記中可以從長時間來察覺自身的焦慮以及感受，每天花15分鐘寫下自己的感受、經歷和對自己的正面評價，反思一天中的正面經驗。通過寫日記，我們可以更好地理解自己的情感，釋放壓力，並逐漸改變對自我的看法。
▲寫日記 / 圖片來源:familysearch
我們常看的社群以及雜誌等等都再淺一默化的刻出完美身材以及容貌的要求，因此，有意識地減少對社交媒體和時尚雜誌的使用，可以有效減輕外貌壓力。設定每天使用社交媒體的時間限制，取消關注那些過度強調外貌的賬號，取而代之關注傳遞真實和自信的內容創作者。這能幫助我們減少與不現實標準的比較。
▲社群 / 圖片來源:Shutterstock
建立與他人的健康界限，可以保護我們的情感健康，將那些對於身材或是容貌攻擊的人拒之門外，有意識的告訴自己需要什麼樣的朋友圈。明確告知身邊的人自己的界限，拒絕那些讓你感到壓力或不適的評論或建議。這樣，我們可以避免外界不良影響，維護自己的心理健康，別小看朋友圈，一個環境的壓力可說是非常之大的。
▲容貌焦慮 / 圖片來源:shutterstock
還有甚麼是你消除容貌焦慮的經歷嗎，歡迎跟我們分享。
