吃很少還是變胖嗎？你可能不是胖而是濕氣重！水腫和體內濕氣重可能會影響體重高達一至兩公斤，甚至體內長期濕氣重，也可能導致易胖體質，有一說法是9成以上的胖都跟身體濕氣重有關，可見體內濕氣重真的很可怕！以下小編將告訴你如何判斷濕氣重導致易胖體質，再推薦你消水腫去濕適合吃的食物，讓你減肥更有效率。
身體濕氣重原因很多，可能是飲食方面常吃生冷、油炸刺激，也可能原本就是多慮的體質，更與天氣潮濕、居住空間潮濕都有關係。該怎麼判斷自己是不是濕氣重而導致易胖體質？除了常見的按壓身體會發白、一段時間才恢復，就表示身體水腫的判斷方法之外，其實體內濕氣重有時候無法用按壓的方式判斷，身體濕氣重的症狀需要細微觀察身體才能知道是否濕氣重，以下是20種體內濕氣重能觀察到的症狀，如果中了超過五個以上，你很有可能就是身體濕氣重導致的易胖體質，需要排濕和減肥雙管齊下，才能讓瘦身更有效率喔，
身體濕氣重症狀1｜ 舌苔
- 症狀：舌苔厚白或黃膩，有齒痕。
- 原因：舌苔的變化通常是體內濕氣的反映，舌苔厚白或黃膩表示濕氣重。
身體濕氣重症狀2｜ 四肢沉重
- 症状：四肢感覺沉重乏力，特別是下肢。
- 原因：濕氣重會影響經絡運行，使四肢沉重無力。
身體濕氣重症狀3｜ 頭部昏沉
- 症狀：頭部昏沉、頭重如裹。
- 原因：濕氣上擾頭部，影響清陽之氣的升發。
身體濕氣重症狀4｜臉部油膩
- 症狀：面部容易出油，皮膚黏膩。
- 原因：體內濕氣外溢，表現在皮膚上。
身體濕氣重症狀5｜ 小便異常
- 症狀：小便頻繁、顏色淡黃或混濁。
- 原因：濕氣會影響腎臟功能，使小便異常。
▲舌苔是身體濕氣重的症狀之一。圖片來源：Pexels
身體濕氣重症狀6｜大便異常
- 症狀：大便不成形，粘滯不爽，或便秘。
- 原因：濕氣困擾脾胃，影響消化吸收功能。
身體濕氣重症狀7｜口中粘膩
- 症狀：口中常常覺得粘膩，有異味。
- 原因：濕氣重影響脾胃運化，導致口中異常。
身體濕氣重症狀8｜身體浮腫
- 症狀：手腳、眼皮或全身浮腫。
- 原因：濕氣困阻水道，影響體內水分代謝。
身體濕氣重症狀9｜食慾不振
- 症狀：食慾減退，食物難以下嚥。
- 原因：濕氣困脾，影響消化功能。
身體濕氣重症狀10｜胸悶沉重
- 症狀：胸悶、胸口有壓迫感。
- 原因：濕氣阻滯胸膈，氣機不暢。
▲身體濕氣重就像泡在水裡一樣，胸悶沉重。圖片來源：Pexels
身體濕氣重症狀11｜舌側齒痕
- 症狀：舌體胖大，邊有齒痕。
- 原因：濕氣重影響脾的運化功能，使舌體變大。
身體濕氣重症狀12｜痰多咳嗽
- 症狀：痰多，咳嗽有痰，痰質粘稠。
- 原因：濕氣影響肺的功能，痰濕內停。
身體濕氣重症狀13｜ 渾身痠痛
- 症狀：全身酸痛，特別是關節處。
- 原因：濕氣滯留體內，影響經絡和關節。
身體濕氣重症狀14｜皮膚濕疹
- 症狀：皮膚容易出現濕疹、瘙癢。
- 原因：濕氣外溢，影響皮膚健康。
身體濕氣重症狀15｜ 睡眠不好
- 症狀：睡眠質量差，易醒多夢。
- 原因：濕氣擾心，影響睡眠質量。
▲濕氣重時不僅可能臉水腫，精神也會不振。圖片來源：IG@taeri__taeri
身體濕氣重症狀16｜ 口乾口苦
- 症狀：口乾但不想喝水，口苦。
- 原因：濕熱蘊結，影響口腔感覺。
身體濕氣重症狀17｜ 耳鳴
- 症狀：耳鳴，耳朵嗡嗡作響。
- 原因：濕氣上擾，影響聽覺。
身體濕氣重症狀18｜ 胃脘不適
- 症狀：胃脘部位不適，隱痛或脹滿。
- 原因：濕氣困脾，影響胃腸運化。
身體濕氣重症狀19｜ 疲倦嗜睡
- 症狀：易疲倦，白天嗜睡。
- 原因：濕氣困脾，氣機不暢，導致疲倦乏力。
身體濕氣重症狀20｜ 體重增加
- 症狀：體重無故增加，特別是水腫型肥胖。
- 原因：濕氣重導致體內水分滯留，體重增加。
▲體內濕氣重即使沒吃什麼東西也可能變成易胖體質。圖片來源：IG@soominn_jo
以上體內濕氣重症狀你中了幾個呢？別擔心，以下十種食物日常食療慢慢調理，搭配多運動等生活習慣，就能漸漸改善體質。若症狀嚴重，小編也很建議直接向專業的中醫師尋求協助與進一步的診斷，一定可以獲得更適當且快速有效率的解決方案。
消水腫去濕食物1｜薏苡仁
薏苡仁具有利水滲濕、健脾補肺的功效，能夠有效排除體內濕氣。
消水腫去濕食物2｜紅豆
紅豆利水消腫，含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動。
消水腫去濕食物3｜茯苓
茯苓具有利水滲濕、健脾安神的作用，是常用的祛濕中藥。
消水腫去濕食物4｜冬瓜
冬瓜利尿消腫，熱量低且富含水分，有助於排除體內多餘的水分。
消水腫去濕食物5｜黃瓜
黃瓜清熱解毒，富含水分和維生素，能幫助排毒和排除濕氣。
消水腫去濕食物6｜綠豆
綠豆清熱解毒，利尿消腫，適合夏季食用以祛濕降暑。
消水腫去濕食物7｜山藥
山藥健脾補腎，具有調理脾胃、增強免疫力的功效。
消水腫去濕食物8｜芹菜
芹菜利尿消腫，含有豐富的纖維和維生素，有助於腸胃健康。
消水腫去濕食物9｜白蘿蔔
白蘿蔔利尿、消食化積，能夠幫助消除體內多餘水分。
消水腫去濕食物10｜洋蔥
洋蔥利尿、消腫，富含硫化物，有助於提高免疫力和排毒。
飲食習慣慢慢改變，搭配中醫調理，濕氣重體質也能變成易瘦體質！
