開心的年假過後，體重計上的數字與穿起來卡卡的衣服，就像一個大鐘般敲醒了你，「我是否把自己越養越胖了！？｣莫驚慌，除了飲食要節制外，該做的運動依樣也不能少。不用特地跑到健身房，美周報特地邀來專業健身教練，針對不同類型的年後肥胖症候群者設計塑身動作，每日簡單5分鐘，認真確實執行即可恢復從前體態，毫無困難。TEXT/Ariel L., PHOTO/Stephane Ferrero，動作設計&示範/統一健身俱樂部BEING sport 京站館 私人教練鄭李怡, Outfit/adidas
目標達成:
1.瘦小腹
2.瘦手臂
一到過年，對於食物就是無法抗拒，躺在沙發上吃零食，每晚與朋友外出大吃大喝，殊不知短短5天內，小腹、手臂如吹氣般漲大，從纖細少女變身虎背熊腰，小心喔！可別因為一時放鬆，就導致無法收拾的後果。
Step 1: 四足呈現跪姿，雙手在肩關節的正下方，膝在髖關節正下方，頭往前延伸，背盡量打直。
Step 2: 小腹往肚臍內收到底，將背部拱起，肚子持續用力不放鬆，停留5~6次呼吸，再往前延伸回到預備姿，進行10~12回。
2.降腿運動
Step 1: 仰躺屈膝微彎，雙手肩關節貼地，下背部與地面不要有空隙。
Step 2: 以4拍速度將腿往地面移動，快接近地面時，腿回到預備姿勢來回8~10次，共重覆2次。
1. 蝴蝶袖bye bye
Step 1: 以站姿姿態，單手拿保特瓶，抬至與肩同高。
Step 2: 將手心朝上，彎曲手肘8~10次後，換手進行。
2.緊實手臂不手軟
Step 1: 站姿，單手拿保特瓶，抬至與肩同高。
Step 2: 拇指朝下，收回胸前再推回預備姿勢重覆8~10次，換手進行。
目標達成:
1.瘦屁股
2.瘦大腿
好不容易有個長假，卻只想整天賴在床上不起身，睡睡醒醒好舒服，一天24小時，屁股不是黏著沙發就是床鋪，殊不知吃進的熱量，快速形成脂肪，屁股與大腿都是脂肪最愛的故鄉。
1.橋式
Step 1: 仰躺屈膝，背部平貼地板，手自然放於兩側，雙腳踩穩。
Step 2: 收縮臀部，力量從臀部出發，將骨盆帶向天花板，再將骨盆下放回地面，反覆8~10次，進行2回。
2.翹臀運動
Step 1: 站姿，雙腳打開與肩同寬，手扶桌或椅。
Step 2: 重心放置一腳，另一腳大拇指輕點地，腹部微收，讓身體向上延伸，屁股往下坐再起身站立，動作持續6~8次，換腳進行。
1.弓箭步
Step 1: 站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手放在骨盆處，收起腹部穩定軀幹。
Step 2: 單邊腳往後一大步，腳後跟抬起，身體垂直向下，膝蓋快接近地面時，大腿用力將身體帶起，反覆8~10次，換腳進行。
2.側弓箭步
Step 1: 站姿，雙腳打開至肩的2倍寬，腳尖朝腳外側，收起腹部，穩定軀幹。
Step 2: 彎曲單邊膝蓋，屁股往下沉，手盡可能碰到地面，下背部不彎曲，上半身呈現往前延伸的感覺，過程中記得收緊腹部，再利用大腿力量將身體帶回中間，動作重複8次，再換腳進行。
目標達成：
1.肩頸紓緩
2.小腿舒緩
過年當然是最佳串門子的時刻，北中南開車向朋友拜年，「走春｣可是一定必要的過年活動，但是，四處忙碌奔波，反而讓肩頸與小腿比平時上班時還緊繃，到底怎麼舒緩緊繃身體，就讓教練報你知。
1.肩部舒緩動一動
Step 1: 站姿，雙腳打開與肩同寬。
Step 2: 單手往後碰到另一側臀部，另一手抱自己的頭，吸氣吐氣時耳朵貼緊肩膀，停留6~10次呼吸，換邊進行。
2.軟肩小運動
Step 1: 坐姿，坐骨穩坐於椅子上，身體直立，收起腹部。
Step 2: 雙腳打開踩穩，雙手輕放膝蓋，單側肩膀往對側膝蓋延伸。
Step 3:再將背部微微拱起，停留6~10次呼吸，換邊進行。
1.美腿伸一伸
Step 1: 站姿，雙手心貼牆壁，雙腳與肩同寬。
Step 2: 單邊腳往後跨一大步，將抬起腳跟順勢下踩，停留6~10次呼吸，腳跟再依序向外側轉、下踩，向內側轉、下踩，皆停留6~10次呼吸，換邊進行。
2.放鬆緊繃肌肉
Step 1: 坐姿，單腿屈膝，手抱小腿，收起腹部，穩定軀幹。
Step 2: 伸直腳的腳尖向前延伸，大拇指轉向內側，停留6~10次呼吸，換邊進行。
目標達成：加速循環
大吃大喝還不夠，過年就是要麻辣鍋、油炸類、甜點蛋糕開心陪伴度過放假的每一天，但是重鹹、重甜對於身體健康是一大威脅，要如何吃得開心又健康，教練設計的簡單三動作，輕鬆就上手。
以下1~3依序進行，循環3回。
1.髖關節伸展
Step 1: 站姿，雙腿打開與肩同寬，蹲下雙手平貼地板。
Step 2: 單邊腳往後跨，對側手沿著小腿往天花板延伸，打開胸部，眼睛看向指尖，再換邊進行，來回8~10次。
2.抱膝走路
Step 1: 站姿，雙腳與肩同寬，抱起單側膝蓋，膝蓋往胸靠近，勾起腳尖。
Step 2: 往前踏步，換腳走路，重複來回15~20步。
3.開合跳
Step 1: 身體呈大字型，收緊腹部，穩定軀幹。
Step 2: 跳收起雙手雙腳，身體呈一字型。
Step 3: 再次跳打開雙手雙腿。
Step 4: 之後，手指尖朝下收起雙手雙腳，進行10~12下。
開心的年假過後，體重計上的數字與穿起來卡卡的衣服，就像一個大鐘般敲醒了你，「我是否把自己越養越胖了！？｣莫驚慌，除了飲食要節制外，該做的運動依樣也不能少。不用特地跑到健身房，美周報特地邀來專業健身教練，針對不同類型的年後肥胖症候群者設計塑身動作，每日簡單5分鐘，認真確實執行即可恢復從前體態，毫無困難。TEXT/Ariel L., PHOTO/Stephane Ferrero，動作設計&示範/統一健身俱樂部BEING sport 京站館 私人教練鄭李怡, Outfit/adidas
目標達成:
1.瘦小腹
2.瘦手臂
一到過年，對於食物就是無法抗拒，躺在沙發上吃零食，每晚與朋友外出大吃大喝，殊不知短短5天內，小腹、手臂如吹氣般漲大，從纖細少女變身虎背熊腰，小心喔！可別因為一時放鬆，就導致無法收拾的後果。
Step 1: 四足呈現跪姿，雙手在肩關節的正下方，膝在髖關節正下方，頭往前延伸，背盡量打直。
Step 2: 小腹往肚臍內收到底，將背部拱起，肚子持續用力不放鬆，停留5~6次呼吸，再往前延伸回到預備姿，進行10~12回。
2.降腿運動
Step 1: 仰躺屈膝微彎，雙手肩關節貼地，下背部與地面不要有空隙。
Step 2: 以4拍速度將腿往地面移動，快接近地面時，腿回到預備姿勢來回8~10次，共重覆2次。
1. 蝴蝶袖bye bye
Step 1: 以站姿姿態，單手拿保特瓶，抬至與肩同高。
Step 2: 將手心朝上，彎曲手肘8~10次後，換手進行。
2.緊實手臂不手軟
Step 1: 站姿，單手拿保特瓶，抬至與肩同高。
Step 2: 拇指朝下，收回胸前再推回預備姿勢重覆8~10次，換手進行。
目標達成:
1.瘦屁股
2.瘦大腿
好不容易有個長假，卻只想整天賴在床上不起身，睡睡醒醒好舒服，一天24小時，屁股不是黏著沙發就是床鋪，殊不知吃進的熱量，快速形成脂肪，屁股與大腿都是脂肪最愛的故鄉。
1.橋式
Step 1: 仰躺屈膝，背部平貼地板，手自然放於兩側，雙腳踩穩。
Step 2: 收縮臀部，力量從臀部出發，將骨盆帶向天花板，再將骨盆下放回地面，反覆8~10次，進行2回。
2.翹臀運動
Step 1: 站姿，雙腳打開與肩同寬，手扶桌或椅。
Step 2: 重心放置一腳，另一腳大拇指輕點地，腹部微收，讓身體向上延伸，屁股往下坐再起身站立，動作持續6~8次，換腳進行。
1.弓箭步
Step 1: 站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手放在骨盆處，收起腹部穩定軀幹。
Step 2: 單邊腳往後一大步，腳後跟抬起，身體垂直向下，膝蓋快接近地面時，大腿用力將身體帶起，反覆8~10次，換腳進行。
2.側弓箭步
Step 1: 站姿，雙腳打開至肩的2倍寬，腳尖朝腳外側，收起腹部，穩定軀幹。
Step 2: 彎曲單邊膝蓋，屁股往下沉，手盡可能碰到地面，下背部不彎曲，上半身呈現往前延伸的感覺，過程中記得收緊腹部，再利用大腿力量將身體帶回中間，動作重複8次，再換腳進行。
目標達成：
1.肩頸紓緩
2.小腿舒緩
過年當然是最佳串門子的時刻，北中南開車向朋友拜年，「走春｣可是一定必要的過年活動，但是，四處忙碌奔波，反而讓肩頸與小腿比平時上班時還緊繃，到底怎麼舒緩緊繃身體，就讓教練報你知。
1.肩部舒緩動一動
Step 1: 站姿，雙腳打開與肩同寬。
Step 2: 單手往後碰到另一側臀部，另一手抱自己的頭，吸氣吐氣時耳朵貼緊肩膀，停留6~10次呼吸，換邊進行。
2.軟肩小運動
Step 1: 坐姿，坐骨穩坐於椅子上，身體直立，收起腹部。
Step 2: 雙腳打開踩穩，雙手輕放膝蓋，單側肩膀往對側膝蓋延伸。
Step 3:再將背部微微拱起，停留6~10次呼吸，換邊進行。
1.美腿伸一伸
Step 1: 站姿，雙手心貼牆壁，雙腳與肩同寬。
Step 2: 單邊腳往後跨一大步，將抬起腳跟順勢下踩，停留6~10次呼吸，腳跟再依序向外側轉、下踩，向內側轉、下踩，皆停留6~10次呼吸，換邊進行。
2.放鬆緊繃肌肉
Step 1: 坐姿，單腿屈膝，手抱小腿，收起腹部，穩定軀幹。
Step 2: 伸直腳的腳尖向前延伸，大拇指轉向內側，停留6~10次呼吸，換邊進行。
目標達成：加速循環
大吃大喝還不夠，過年就是要麻辣鍋、油炸類、甜點蛋糕開心陪伴度過放假的每一天，但是重鹹、重甜對於身體健康是一大威脅，要如何吃得開心又健康，教練設計的簡單三動作，輕鬆就上手。
以下1~3依序進行，循環3回。
1.髖關節伸展
Step 1: 站姿，雙腿打開與肩同寬，蹲下雙手平貼地板。
Step 2: 單邊腳往後跨，對側手沿著小腿往天花板延伸，打開胸部，眼睛看向指尖，再換邊進行，來回8~10次。
2.抱膝走路
Step 1: 站姿，雙腳與肩同寬，抱起單側膝蓋，膝蓋往胸靠近，勾起腳尖。
Step 2: 往前踏步，換腳走路，重複來回15~20步。
3.開合跳
Step 1: 身體呈大字型，收緊腹部，穩定軀幹。
Step 2: 跳收起雙手雙腳，身體呈一字型。
Step 3: 再次跳打開雙手雙腿。
Step 4: 之後，手指尖朝下收起雙手雙腳，進行10~12下。
