比起夏天，其實冬天更是瘦身好時機，但大家常因為天冷懶得動，又無法克制食慾，因此常常過了個冬天就胖了好幾公斤！美周報這次特別邀請專業教練，幫懶女孩們針對小腹、臀部各設計一套床上簡易瘦身操，每天只要花個5分鐘在床上動一動，讓贅脂沒有機會偷逗留！TEXT／N PHOTO／JU JU PHOTO MAKE UP&HAIR／Winnie Wei MODEL／Spencer(綠意) 服裝提供／LOVFEE
本次指導的是緹力士運動休閒會館蘇俐諾教練
Profile
MET教學教練
SMaRT肌筋膜放鬆技巧教學教練
肌能系貼紮技術證
RTS阻力訓練教練
Body Combat教師
Body Pump教師
懶人操招式1>>屁屁緊實操
長時間久坐的上班族，是不是有發現屁屁越坐越寬，不僅穿褲子臀型不好看，臀腿之間也快要結成一家親！從現在起，每天睡前花個5分鐘，在床上做屁屁緊實操，幫妳早日擺脫惱人臀部贅肉。
Step1
準備姿勢為瑜珈四足跪姿，將脊椎拉直伸長、下腹內收，不拱背不駝背，從頭到屁股維持水平。
Step2
把腳跟向後向上推直，此時的臀大肌也就是屁股的地方呈現收縮狀態，注意身體的水平線，盡量控制到身體不歪斜，確保核心確實的控制。
Step3
將膝蓋往肚子的方向收，感覺你的肚子是收縮而且緊實的，控制如何使用肚子的力量而不是用腿的力量，若感到腿部痠痛，就證明沒有確實使用肚子的力量了。
懶人操招式2 >>收服小腹操
進入秋冬，食慾明顯提升，克制不住火鍋、鹹酥雞等誘惑，導致小腹日漸成長......針對好吃懶動的女孩們，教練特別設計一套簡易小腹瘦身操，每日只要數分鐘，躺在床上動一動就能讓小腹贅肉不囤積！
Step1
躺下來手腳打直，注意下背部要緊貼著墊子，保護下背避免壓力過大，也確保下腹用力的一個小動作。
Step2
雙手夾在耳朵後，下巴內收，同時將上背與雙腳離開地板，收縮上下腹呈現一個V字型。
Step3
腹部持續用力，屈膝往內，雙手向腳根的方向延伸，做到加強式的收縮。
Step4
雙手回到太陽穴旁扶著，切記勿抱頭，以免頸椎受傷。慢慢的將上背與雙腳輕放下，這個動作要確保背部不直接落下，保護自己的一個動作。再回到預備姿勢再做一次循環，是一個上下腹兼具的一個雕塑動作，也很具有挑戰性喔！
