好萊塢女星潔西卡艾芭，用有穠纖合度的表準身材，男人看了噴鼻血，女人看了既忌妒又羨慕，你是不是也很希望自己可以擁有跟她一樣的好身材呢？苗條身材加上完美曲線，到底要怎麼樣才能辦到呢？而且她生完小孩居然沒有"走鐘"，這應該是讓更多媽咪忌妒的地方吧！國外網站《PopSugar》就請到潔西卡艾芭的私人健身教練Ramona Braganza，教大家幾個簡單動作，讓你只要在家裡稍微動一動，就可以擁有迷人曲線囉～
.jpg?auto=compress,format&w=381)
Tabletop heel taps
將身體平躺的地面，一腳膝蓋彎曲向上抬起，另一腳彎曲在地面上並交叉抬起，這樣可以加強大腿前側的肌肉，維持一分鐘就可以囉～
Bridge
接下來這個動作是訓練臀部肌肉，首先身體平躺在地面，雙腳屈膝與臀部同寬，接著將的背部與臀部提高離開地面，3-5秒後輕輕放下，重複一分鐘即可。
Clam
將身體側躺，膝蓋微微彎曲，然後將腳慢慢打開，記得不可以動到骨盆喔！接著再慢慢讓膝蓋回到本的位置，左右一邊各30秒即可。這個動作可以訓練大腿內側與腹部肌肉。
好萊塢女星潔西卡艾芭，用有穠纖合度的表準身材，男人看了噴鼻血，女人看了既忌妒又羨慕，你是不是也很希望自己可以擁有跟她一樣的好身材呢？苗條身材加上完美曲線，到底要怎麼樣才能辦到呢？而且她生完小孩居然沒有"走鐘"，這應該是讓更多媽咪忌妒的地方吧！國外網站《PopSugar》就請到潔西卡艾芭的私人健身教練Ramona Braganza，教大家幾個簡單動作，讓你只要在家裡稍微動一動，就可以擁有迷人曲線囉～
Tabletop heel taps
將身體平躺的地面，一腳膝蓋彎曲向上抬起，另一腳彎曲在地面上並交叉抬起，這樣可以加強大腿前側的肌肉，維持一分鐘就可以囉～
Bridge
接下來這個動作是訓練臀部肌肉，首先身體平躺在地面，雙腳屈膝與臀部同寬，接著將的背部與臀部提高離開地面，3-5秒後輕輕放下，重複一分鐘即可。
Clam
將身體側躺，膝蓋微微彎曲，然後將腳慢慢打開，記得不可以動到骨盆喔！接著再慢慢讓膝蓋回到本的位置，左右一邊各30秒即可。這個動作可以訓練大腿內側與腹部肌肉。
