只要三個簡單的動作,就可以讓你跟潔西卡艾芭一樣火辣喔~

只要三個簡單的動作,就可以讓你跟潔西卡艾芭一樣火辣喔~
美周報
  • 編輯:美周報審稿:美周報
  • 更新時間:2016/09/06 17:00

好萊塢女星潔西卡艾芭,用有穠纖合度的表準身材,男人看了噴鼻血,女人看了既忌妒又羨慕,你是不是也很希望自己可以擁有跟她一樣的好身材呢?苗條身材加上完美曲線,到底要怎麼樣才能辦到呢?而且她生完小孩居然沒有"走鐘",這應該是讓更多媽咪忌妒的地方吧!國外網站《PopSugar》就請到潔西卡艾芭的私人健身教練Ramona Braganza,教大家幾個簡單動作,讓你只要在家裡稍微動一動,就可以擁有迷人曲線囉~

潔西卡艾芭

Tabletop heel taps

將身體平躺的地面,一腳膝蓋彎曲向上抬起,另一腳彎曲在地面上並交叉抬起,這樣可以加強大腿前側的肌肉,維持一分鐘就可以囉~

運動

運動

Bridge
接下來這個動作是訓練臀部肌肉,首先身體平躺在地面,雙腳屈膝與臀部同寬,接著將的背部與臀部提高離開地面,3-5秒後輕輕放下,重複一分鐘即可。

運動

運動

Clam 
將身體側躺,膝蓋微微彎曲,然後將腳慢慢打開,記得不可以動到骨盆喔!接著再慢慢讓膝蓋回到本的位置,左右一邊各30秒即可。這個動作可以訓練大腿內側與腹部肌肉。

運動

運動

共有 17 篇留言
Tzuen Han
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YH Lin
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YH Lin
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Ring Yang
Good!
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poppi
來運動
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Ring Yang
Good!
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Ring Yang
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YH Lin
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YH Lin
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鍾瑜兒
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Lotus
認真做起來都很累!
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Ning Zhang
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陳俞
good
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Julie
nice
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黑熊123
潔西卡艾芭好火辣
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Jane
潔西卡艾芭身材很勻稱!
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