天天運動效果比較好嗎?研究發現,只要超過75分鐘,一周一次也OK!

天天運動效果比較好嗎?研究發現,只要超過75分鐘,一周一次也OK!
美周報
  • 編輯:美周報審稿:美周報
  • 更新時間:2017/02/24 08:00

小資女工作繁忙,每天下班都累得像條狗一樣,只想趕快回家攤在床上休息,根本就沒有力氣到健身房或附近的公園運動,只好利用周末把握時間運動一下,但你是不是覺得周末才運動的效果,比不上天天運動?其實這可不一定喔!怎麼說呢?小編就來幫大家解答!圖片/Web

根據《WomensHealth》報導,美國有一項研究針對6萬4千位,40歲以上,只有周末會運動的成年人進行調查分析,發現與沒有運動習慣的人相比,周末運動只要拿中強度運動150分鐘或高強度運動75分鐘,死亡率就會降低30%,心血管疾病40%,癌症相關死亡風險則是18%,換言之,即使一個禮拜運動一次,只要達到這個分鐘數,對身體還是有好處的。

一位美國私人教練Doung Sklar表示,每周運動兩次對一般人來說已經夠了,但如果可以提升到3~5次會讓你的身體更健康喔!如果你真的沒有時間,一周只能運動兩次,教練建議可以選擇重訓搭配高強度間歇式運動,因為重訓可以增加肌肉量,高強度間歇式運動則是可以提高心肺功能。

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