夏天要來了,妳準備好露手臂了嗎?瘦手臂只要3步驟,快點跟著一起做!

夏天要來了,妳準備好露手臂了嗎?瘦手臂只要3步驟,快點跟著一起做!
Kris
  • 編輯:Kris審稿:美周報
  • 更新時間:2017/03/21 08:00

女孩們有沒有感受到春天腳步近了,天氣慢慢地越來越熱啊!妳們知道這代表什麼嗎?代表露手臂的季節就要來了~整個冬天把自己養胖的脂肪,就要出來見客了,這怎麼行(尖叫)!所以小編今天特別來跟大家分享瘦手臂的運動,但我又很明白大家平日太忙沒時間運動的心,所以挑了這部影片,只要三步驟,就會有結實的手臂可以見客囉!讓我們一起來動一下吧!圖片/youtube@華人健康網

先來看一下影片,我也做了截圖的步驟教學喔!

是不是超簡單!覺得影片太快,沒關係,那就來看步驟學習囉!
STEP 1.關節微彎,背部打直前傾,手持啞鈴手肘微彎,置於大腿前。
這動作主要可以訓練到肩膀後處和上背部。

STEP 2.將啞鈴用平順的方式由下往上,舉到與肩同高,往上時吐氣。
舉到與肩膀同一水平,反覆動作。

STEP 3.啞鈴抬至肩膀位置,收縮肩頰骨,慢慢回復站姿,不要放鬆。
每次做15~20下,休息時間為一分鐘,每次四組。

這組動作稱為「反向肩後舉」可以訓練到三角肌後束和菱形肌,也就是肩膀後側和上背部。女孩們運動的過程中要保持身體穩定,注意不要憋氣。只要每天跟著做,就會有美好的手臂線條啦!Fighting!

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