「很容易就放棄瘦身了！」雖然一開始信心滿滿但卻很容易半途而廢。正因如此才需要轉換一下方法！只要改掉那些不經意的壞習慣、養成好習慣，自然就能變成易瘦體質。容易讓生活不規律的季節才更要將一些壞習慣矯正好喔。圖片／美周報、網路
point 1不賴床，每天固定時間起床
如果打亂體內生理時鐘的話，就會引起自律神經失調、便秘水腫、焦躁等身體不適的狀態。想要調理為易瘦體質，就必須調整正常的生理時鐘，這點是很重要的。盡可能在每天早上同樣的時間起床，讓身體做一下日光浴，以利重新調整生理時鐘。
point 2一天吃一次優格+水果
優格中的乳酸菌能夠促進腸胃道蠕動，改善消化吸收，建議每天可以攝取200g，純的優格加上含有豐富食物纖維的新鮮水果，這樣的搭配是最棒的！建議蘋果、奇異果、香蕉等，乾燥的水果也行！
point 3捷運或搭公車，保持墊腳尖站姿
在捷運或是公車中同樣可以做運動，不要一上車就開始尋找座位，站著也能做運動。墊腳尖保持10秒鐘後放下，之後再反覆做同樣的動作，這樣就能運動下半身。同時利用呼吸吐納法讓腹部肌肉往內凹，效果會更好！但是要注意安全，過度搖晃的時候就不要做喔。
point 4一邊看電視一邊做屈膝伸展操吧
不可以浪費看電視的時間，只要在廣告時間、或是選擇音樂性節目，選擇一首歌曲的時間，一起開心地唱著歌一邊做運動。屈膝伸展運動可以鍛鍊下半身肌肉，使基礎代謝率提高，變成易瘦體質。
point 5學會讓自己放鬆，就能健胃整腸
許多人在旅遊時經常會遇到便秘的狀況，這是因為身心都處於比較緊張的狀態，想要自然的排便就必須處於無壓力輕鬆的狀態。試試看聽喜歡的音樂、被療癒系香氛包圍，尋找讓自己最能放鬆的方法吧。
point 6不要忍受餓肚子，睡前吃些低卡點心
在晚餐到睡覺前其實可以吃些小點心，像是可以攝取蛋白質的豆漿、熱牛奶、咖啡等，可以給予滿足感，也具有預防飲食過量的效果。
point 7睡覺前10分鐘，禁用手機&禁看電視
在睡覺前如果使用手機或是電腦會刺激腦部活動，讓睡眠變得較為淺層，相同的如果開著電視一邊睡著也會妨礙睡眠品質。想要讓腸胃正常蠕動、使代謝變好，就必須要有良好的睡眠品質！
point 8閱讀時別駝背，有意識地讓腰桿挺直
姿勢不良是造成小腹突出的原因之一，坐在椅子上時不要讓背部靠著椅背，盡量讓腰桿挺直延伸。然後將腳尖踮起，就能延伸身體的肌肉群！坐捷運時也可以做這樣的動作。
point 9入睡前與其翻來覆去，不如練習抬腿
在真正入睡前的這段時間也不要浪費，可以練習抬腿，輕微地鍛練腹肌，另外抬腿也可以幫助減緩浮腫狀態，但是要注意過於激烈的運動會妨礙睡眠，要記得做輕微的運動即可。
point 10家裡沒浴缸泡澡，可以試試泡腳
因為常處於冷氣房以及常喝冷飲等，反而讓身體比較容易寒冷，只要泡在39～40度的溫熱水中，做半身浴大約15分鐘，就能使得血液循環變好，身體變得暖呼呼的。且也具有放鬆身心的效果、調和自律神經讓身體容易進入睡眠狀態。
point 11就算沒有便意，每天早上還是要蹲一下
持續不規律的生活，會讓自主神經混亂，使得腸胃蠕動變得遲緩，進而產生便秘現象。早上請留下足夠的時間，養成早晨排便的好習慣。早上=排便，讓身體自然記憶這樣的生活模式是很重要的。
.jpg?auto=compress,format&w=381)
point 12外食點餐，白飯&麵類「只要一半分量」
自己在家裡吃飯雖然可以調整飯量，但外食的狀況也可以在點餐時特別交代只要半碗飯或是小分一點，這樣一來可以防止浪費，一方面又可以防止攝取過量。跟朋友一塊分食也是不錯的選擇。
point 13改變進食順序：蔬菜→肉／魚類→白飯
為了預防血糖質上升，因此進食的順序變得很重要。為了讓醣類緩慢吸收，攝取食物纖維時應該緩慢地咀嚼約5分鐘左右。再來就是攝取可以提昇基礎代謝率的蛋白質，而白飯的消化時間因為會比較久，所以吃一點白飯可以消除空腹的感覺這是一大優點。因為已經先行攝取蔬菜、蛋白質，讓肚子已經有飽足感，最後只要吃一點點白飯就會感覺很滿足！
point 14兩餐間隔不要超過5小時，空檔吃茶葉蛋飽足
如果持續空腹太久會讓血糖質下降太多，影響到下次進食時，血糖質上升的幅度反而更高。餐與餐之間不要超過5小時，中間的時間可以吃點小點心，預防血糖質急速上升。但是不能吃甜點或零食，可以吃點水煮蛋這種含有蛋白質的食物。
point 15起床後立即喝一杯水，喚醒腸胃幫助順暢
睡眠的時候腸道也會有一段時間是休息的，為了喚醒休眠中的腸道，可以在起床後喝一大杯水，喚醒腸道叫它起來運作，促進排便順暢。水分不足會造成乾硬糞便，所以一天需要攝取1.5公升的水。
point 16別老是搭電梯／手扶梯，多走樓梯順便練肌力
「沒有時間運動」這句話只是藉口而已！可以利用跟朋友出遊或是去打工的路程這段時間。不要使用電梯或是手扶梯，多走樓梯可以鍛鍊雙腿的肌力，防止浮腫。並且隨時記得跨大步走路，也能達到運動效果。
「很容易就放棄瘦身了！」雖然一開始信心滿滿但卻很容易半途而廢。正因如此才需要轉換一下方法！只要改掉那些不經意的壞習慣、養成好習慣，自然就能變成易瘦體質。容易讓生活不規律的季節才更要將一些壞習慣矯正好喔。圖片／美周報、網路
point 1不賴床，每天固定時間起床
如果打亂體內生理時鐘的話，就會引起自律神經失調、便秘水腫、焦躁等身體不適的狀態。想要調理為易瘦體質，就必須調整正常的生理時鐘，這點是很重要的。盡可能在每天早上同樣的時間起床，讓身體做一下日光浴，以利重新調整生理時鐘。
point 2一天吃一次優格+水果
優格中的乳酸菌能夠促進腸胃道蠕動，改善消化吸收，建議每天可以攝取200g，純的優格加上含有豐富食物纖維的新鮮水果，這樣的搭配是最棒的！建議蘋果、奇異果、香蕉等，乾燥的水果也行！
point 3捷運或搭公車，保持墊腳尖站姿
在捷運或是公車中同樣可以做運動，不要一上車就開始尋找座位，站著也能做運動。墊腳尖保持10秒鐘後放下，之後再反覆做同樣的動作，這樣就能運動下半身。同時利用呼吸吐納法讓腹部肌肉往內凹，效果會更好！但是要注意安全，過度搖晃的時候就不要做喔。
point 4一邊看電視一邊做屈膝伸展操吧
不可以浪費看電視的時間，只要在廣告時間、或是選擇音樂性節目，選擇一首歌曲的時間，一起開心地唱著歌一邊做運動。屈膝伸展運動可以鍛鍊下半身肌肉，使基礎代謝率提高，變成易瘦體質。
point 5學會讓自己放鬆，就能健胃整腸
許多人在旅遊時經常會遇到便秘的狀況，這是因為身心都處於比較緊張的狀態，想要自然的排便就必須處於無壓力輕鬆的狀態。試試看聽喜歡的音樂、被療癒系香氛包圍，尋找讓自己最能放鬆的方法吧。
point 6不要忍受餓肚子，睡前吃些低卡點心
在晚餐到睡覺前其實可以吃些小點心，像是可以攝取蛋白質的豆漿、熱牛奶、咖啡等，可以給予滿足感，也具有預防飲食過量的效果。
point 7睡覺前10分鐘，禁用手機&禁看電視
在睡覺前如果使用手機或是電腦會刺激腦部活動，讓睡眠變得較為淺層，相同的如果開著電視一邊睡著也會妨礙睡眠品質。想要讓腸胃正常蠕動、使代謝變好，就必須要有良好的睡眠品質！
point 8閱讀時別駝背，有意識地讓腰桿挺直
姿勢不良是造成小腹突出的原因之一，坐在椅子上時不要讓背部靠著椅背，盡量讓腰桿挺直延伸。然後將腳尖踮起，就能延伸身體的肌肉群！坐捷運時也可以做這樣的動作。
point 9入睡前與其翻來覆去，不如練習抬腿
在真正入睡前的這段時間也不要浪費，可以練習抬腿，輕微地鍛練腹肌，另外抬腿也可以幫助減緩浮腫狀態，但是要注意過於激烈的運動會妨礙睡眠，要記得做輕微的運動即可。
point 10家裡沒浴缸泡澡，可以試試泡腳
因為常處於冷氣房以及常喝冷飲等，反而讓身體比較容易寒冷，只要泡在39～40度的溫熱水中，做半身浴大約15分鐘，就能使得血液循環變好，身體變得暖呼呼的。且也具有放鬆身心的效果、調和自律神經讓身體容易進入睡眠狀態。
point 11就算沒有便意，每天早上還是要蹲一下
持續不規律的生活，會讓自主神經混亂，使得腸胃蠕動變得遲緩，進而產生便秘現象。早上請留下足夠的時間，養成早晨排便的好習慣。早上=排便，讓身體自然記憶這樣的生活模式是很重要的。
point 12外食點餐，白飯&麵類「只要一半分量」
自己在家裡吃飯雖然可以調整飯量，但外食的狀況也可以在點餐時特別交代只要半碗飯或是小分一點，這樣一來可以防止浪費，一方面又可以防止攝取過量。跟朋友一塊分食也是不錯的選擇。
point 13改變進食順序：蔬菜→肉／魚類→白飯
為了預防血糖質上升，因此進食的順序變得很重要。為了讓醣類緩慢吸收，攝取食物纖維時應該緩慢地咀嚼約5分鐘左右。再來就是攝取可以提昇基礎代謝率的蛋白質，而白飯的消化時間因為會比較久，所以吃一點白飯可以消除空腹的感覺這是一大優點。因為已經先行攝取蔬菜、蛋白質，讓肚子已經有飽足感，最後只要吃一點點白飯就會感覺很滿足！
point 14兩餐間隔不要超過5小時，空檔吃茶葉蛋飽足
如果持續空腹太久會讓血糖質下降太多，影響到下次進食時，血糖質上升的幅度反而更高。餐與餐之間不要超過5小時，中間的時間可以吃點小點心，預防血糖質急速上升。但是不能吃甜點或零食，可以吃點水煮蛋這種含有蛋白質的食物。
point 15起床後立即喝一杯水，喚醒腸胃幫助順暢
睡眠的時候腸道也會有一段時間是休息的，為了喚醒休眠中的腸道，可以在起床後喝一大杯水，喚醒腸道叫它起來運作，促進排便順暢。水分不足會造成乾硬糞便，所以一天需要攝取1.5公升的水。
point 16別老是搭電梯／手扶梯，多走樓梯順便練肌力
「沒有時間運動」這句話只是藉口而已！可以利用跟朋友出遊或是去打工的路程這段時間。不要使用電梯或是手扶梯，多走樓梯可以鍛鍊雙腿的肌力，防止浮腫。並且隨時記得跨大步走路，也能達到運動效果。
