身為久坐族群的上班族，你們是不是也有以下困擾？常常覺得腰酸背痛、消化不良、失眠、過敏等等的症狀通通跑出來，那都是因為長期坐姿不良、經常外食、一坐就是8小時的時間等等......。今天小編特地到青堤瑜珈請教知名的Eason老師，教教我們常坐在辦公室的族群，該怎麼利用幾分鐘的時間，做舒緩運動，讓自己達到身心靈的放鬆，快跟著小編一起動起來！圖片／美周報
型男教練～青堤瑜珈（Chit Yoga）-Eason老師
Eason是青堤瑜珈的教學總監，資深的瑜珈老師，擁有近二十年豐富的肢體開發與瑜珈教學經驗，你們知道老師可是跳舞科班出身的，之前待過雲門舞集、職業舞團、舞蹈劇場等等的地方，也因為之前在舞團多多少少接觸到瑜珈，在練團之餘，到外面的瑜珈教室上課，後來才培養出興趣，進而踏入瑜珈的世界裡。舞蹈與瑜珈，這兩種類型的動作，或多或少有點類似，但老師說練的東西不太一樣，完全是不同方向，像舞蹈屬於表演性質，練的是外在的肢體，而瑜珈反而是比較往內的、深層的，完全是看自己的改變而不是表演給別人看。
▲不要看老師好像很嚴肅，本人可是非常的幽默XD。
Eason老師最推薦一阿斯坦加瑜珈（Ashtanga）
阿斯坦加是很傳統的瑜珈練習，這個派別卻需要很多的肌耐力、柔軟度還有平衡力。比起其他的瑜珈，不太一樣的地方是動作、體位法的級別之分，一共分為六級，很像在玩遊戲一樣，你要先通過了這一級別的動作，老師才會給你下一套 ，這樣的方式很有趣，也會讓你知道練習是有目標的！
如果一直持續練習阿斯坦加，會看到自己身體的改變， 照理講我們年紀越大，受到年齡各方面的影響，身體應該會越受限，不過這個派別很特別的是，不會隨著年紀越大讓身體沒有空間，更因為年紀越大反而讓身體空間越多，這套運動現在可是很夯呢！非常適合年輕人練習，對身體、心肺、排毒都非常好。
剛開始接觸的時候可能會很挫折，但只要持續練習，也可以像我一樣倒立（笑）。沒有碰過瑜珈的人，也可以做，才會讓你的身體被激發、流汗，讓你怎麼吃都不會胖（說到這點都心動了～）。
▲Eason老師示範阿斯坦加瑜珈動作。
Q：除了上課之外，老師平常都在......？
雖然還是會持續做瑜珈啦！不過也會看電影、泡湯，因為我們每天都在練身體，也是會產生痠痛，這時候就要利用泡湯讓它舒緩一下。
Q：瑜珈對人體最大的好處是？
可以訓練收攝，收攝也就是我們平常說的「專注」。瑜珈可以讓你學習深層的往內，因為在過程中，需要不斷的跟自己練習，瑜珈和一般運動很不一樣的是，運動可以戴耳機，看螢幕跑步，但瑜珈不行！瑜珈需要專心，訓練的是專注，集中注意力在自己的身體。其實瑜珈最早不是用來運動，而是用來修練身心靈的，只是後來普及化，但我覺得這樣的改變蠻好的！可以先讓大家接觸瑜珈，之後再慢慢往更深層的了解。
Q：不愛運動、工作又需要久坐的人，平常該如何保養？
真的不要駝背！坐椅子時要挺起來，建議椅墊不要太軟，軟的話就會攤著，很多人通常都不會注意到這點，縮久了會習慣，當你挺起來要撐開的時候就會很辛苦；如果做硬一點的椅子，自然就會挺起來脊椎也會撐上來，胸肩就會跟著打開。因為地心引力，會一直把你壓縮，要透過練習對抗地心引力。飲食的話，則是越清淡越好，千萬不要吃太油！即使工作再忙，要運用瑣碎時間，隨時起來動一動，也可以利用椅子的伸展，非常適合久坐辦公室的朋友們！
椅子運動，一次擊退感冒體質、肩頸痠痛、眼壓高、下半身肥胖
上班族可以利用隨手可得的「椅子」，花個幾分鐘來進行伸展，活化我們的脊椎骨，幫你舒緩這10大不舒服的問題，現在就起身和Eason老師一起動一動吧！
Step1：下犬式
手按在椅子上，大拇指在上、其他四指在外，兩腳打開與臀同寬，讓你的背部延伸、腹部上提不垮掉，手臂、腿、背盡量的伸直，一個動作維持8～10個呼吸，瑜珈都是要用鼻吸鼻吐的方式。第一個動作結束後，我們可以慢慢進入上犬式。
Step2：上犬式
骨盆腔往前送，手按穩你的椅座，軀幹、脊椎繼續往上延伸，腹部上提拉長，腰挺到最前時，胸肩打開，臀部會自然的網內集中，讓身體舒服延伸。
Step3：牛背伸展
吐氣的時候膝蓋落下，腿的力量自然被提起來，然後吸氣，胸上揚抬頭，這動作跟剛剛的上犬式很像，只是這次把膝蓋往下。
Step4：貓拱背
吐氣的時候把腹部往內，讓背部的力量微微下拱，然後低頭，背部會呈現圓弧狀，腹部要一直往內，頸部放鬆。
影片版更清楚，跟著影片動一動更快哦～
第一組的椅子瑜珈動作，是鍛鍊哪些部位？長期練習的效果？
因為活化我們的脊椎骨，可以讓脊椎骨長力量出來，同時能讓我們的腹部往內上提，來雕塑腰線，讓臀部和髖關節變得集中有力量，不會鬆鬆垮垮。還可以增加（呼吸）心肺功能、改善消化不良、培養對身體的知覺。
有什麼運動是針對上班族，可以達到5分鐘紓壓的技法？
這個動作是針對長期久坐、長時間使用電腦或是開車、騎車的人，設計的一組動作。頭、胸、肩、頸、手僵硬釋放，快速達到紓壓的效果。這兩大套的動作可以一起做，總共十分鐘左右，早晚各做一次，絕對會有意想不到的成果。
Step1：
右手上左手下，用左手夾住你右手的手臂，幾個呼吸後你的三角肌會慢慢延伸放鬆，就可以再加深一點點，然後手肘彎曲，再用左手抓住你右手的手腕關節，讓大拇指朝向自己，這時候會釋放你的肩胛骨，然後吸氣手肘上，腹部會自然跟著提高起來，吐氣回來，停留一下吸氣預備，吐氣手腕往下、往前壓，吸氣回來。
Step2：
吐氣手鬆開，反抓，十指交扣吸氣轉進來，會帶到你的手腕、手軸、肩膀，吐氣往下放，吸氣再拉回來，你可以試試看再握緊一點，效果會不一樣。吸氣回來、吐氣往下放，手指頭拉回自己，讓手腕往前，鬆開之後，手指頭扳回自己，手掌往前。
Step3：
手鬆開之後，我們環抱肩胛骨，右上左下吸氣預備，吐氣背往後手肘往前，一個呼吸把背擴開，吸氣的時候手臂往上提，像脫一件厚重的毛衣一樣，然後讓你的手掌抱住你的上手臂，抬頭。
Step4：
慢慢手鬆開，直接讓你的左手繞過背後，如果可以的話上下互扣，吐氣低頭，吸氣抬頭，喉嚨前側延展，吐氣頭回 ，用右手蓋住你的左耳，頭舒服的倒向右邊，肩膀盡量下沉，去延長你側邊的脖子，手慢慢順勢移到後腦杓的部位 ，讓頭往前延伸你的頸部後側。
Step5：
然後慢慢把手鬆開，做一個轉頭的運動，轉到右邊，吸氣上來、轉到另外一邊，吐氣下，這裡可以加壓一下下，十指交扣抱住你的後腦勺，手肘往下襬停留一下下，吸氣時用頭的力量把手臂帶開，讓胸肩擴開，後面如果有牆的話 ，可以稍微把頭頂在牆上休息一下，最後慢慢的把手往外抽，手指頭慢慢滑開你的後腦勺，停留、並讓脊椎回正。
送給瑜珈初學者一句話～
瑜珈不是困難的拉筋，沒有你想像中的有難度，不論男女老少、身形體態，隨時隨地都能展開。全方位的瑜珈練習，絕對讓你擁有愉悅的心情與健康的身體。
