有過失眠經驗或淺眠困擾嗎？身體疲累、腦子思緒卻飛快再轉，不是瞪大眼睛和天花板乾瞪眼，就是翻來覆去一夜無眠。更崩潰的是不容易入睡又瘋狂作夢，一翻身人也跟著醒來的痛，是不是很想問問大腦：「為何要這樣整我？」。身為失眠+淺眠的苦主，小編已經默默進化成良醫，以下不靠藥物也能加快大腦放鬆的Tips分享給妳，祝大家夜夜好眠！圖片／Google

1.紓心香氛勾起睡意
屬於輕度睡眠障礙的女孩，助眠香氛對妳來說應該很夠用。別誤會助眠香氛是什麼一聞就讓人昏昏欲睡的恐怖產品，助眠原理主要是透過氣味舒緩緊繃身心，幫助進入睡眠模式。什麼味道能夠勾起珍貴的睡意呢？薰衣草、苦成葉、洋甘菊都有鎮定的效果，按照喜好選擇蠟燭、薰香、或擴香都可以，想讓氣味更無所不再，選擇布料專用的香氛，輕灑在枕頭被子上一個好方法。

▲NEOM 舒緩恬睡迷你香氛蠟燭 75g／NT$900、尼爾式甜蜜夢境滾珠精油 9ml／NT$430、Sabon 薰衣草織物香氛噴霧 350ml／NT$980。

2.睡前做伸展運動，放鬆僵硬肌肉
睡前運動不是要妳12點大跳鄭多燕，除了讓妳很喘之外，精神還會莫名High起來，千萬不要亂試。想靠簡單運動幫助入睡，放鬆緊繃肌肉的心靈瑜珈是最好的選擇，貼地的「跪姿嬰兒」可以幫助思緒沉澱；「低弓箭步」可以拉開因上班久坐而僵硬的髖部肌肉；最後一個「靠牆抬腿」想必女孩都熟悉，想加強放鬆效果，可以在腰下墊個小枕頭、肩膀貼地，連帶拉伸腰背肌肉。三個運動不須持續太久，當妳覺得身體筋骨真的有被拉開，就可以準備就寢啦！

▲（左上至右下）跪姿嬰兒式、低弓箭步、下犬式、靠牆抬腿式。

3.助眠APP放空大腦
只要在手機的APP STORE輸入「失眠」，就會跑出一整排免費的助眠APP，裡面不外乎是海浪聲、大自然的蟲鳴鳥叫與各種風聲、水聲或水晶音樂。藉由這些規律旋律，讓大腦逐步放鬆，然後聽著聽著妳就睡著了，效果很不錯！使用方式很簡單，選擇妳聽起來最順耳的聲音，然後連續播放30分鐘至1小時不等，跟著旋律調整呼吸，接著妳就會順利進入夢鄉了。

小編自己的經驗是聽著海浪聲入眠，真的可以一夜不做夢的熟睡到天亮，如果妳的大腦每個夜晚都很活躍的作怪夢，記得試試看啊！