明天又是星期一好憂鬱~拯救失眠,今晚試試這三個方法

明天又是星期一好憂鬱~拯救失眠,今晚試試這三個方法
美周報
  • 編輯:美周報審稿:美周報
  • 更新時間:2018/02/04 12:00

睡眠品質是影響一天心情、效率的主因之一。隔天要早起卻突然睡不著,或明明老早就躺在床上卻翻來覆去到天亮,有這些症狀真的相當惱人!以下告訴女孩們睡前可以食用的3樣食物,不僅有助於治療失眠,對於身體也不會有負擔唷。圖片/Pinterest

1.香蕉一鎂元素幫助肌肉放鬆助眠
抽筋吃香蕉有效,但女孩們知道是為什麼嗎?因為香蕉有豐富的「鎂」元素,能讓肌肉放鬆。當肌肉放鬆時,人會比較容易進入睡眠狀態。除此之外,香蕉能夠平穩血清素和褪黑激素,同時纖維含量也高。但醫生建議約50克左右即可,相當於一根的量,否則睡前吃多了會引發腸胃不適。

2.洋甘菊茶一舒緩鎮定身心
花草茶普遍對於治療失眠都有不錯的效果,其中又以菊花茶(洋甘菊)更適合。洋甘菊性涼,能夠緩解、鎮靜身體燥熱的狀態,同時具有抗炎的特性,中醫常建議老一輩的人都喝菊花茶來緩解關節疼痛或背痛!不過要注意孕婦及生理期間要少量飲用,因為它可能讓虛弱體質受寒。

選擇菊花茶,要注意挑選有機無農藥的單品,加上一匙蜂蜜味道更好。如果要幫助睡眠,睡前一小時左右飲用一杯,上床前先去上一次廁所,才不會半夜尿急醒來、反而中斷睡眠。

▲TEAKINO天起農-自然農法天菊花茶/NT$990、大埔有機農場-有機乾燥杭菊 2入/NT$950。

3.溫牛奶一聯想到兒時溫暖記憶
有些女孩會有睡到一半抽筋的狀況(小編親身經歷真的超痛苦!),有這種狀況的女孩可以在睡前喝一點溫牛奶補充鈣質。溫熱牛奶有鎮靜、放鬆的作用,也能勾起小時候母親哺乳的溫暖回憶,而讓腦部產生舒服、想睡覺的訊息呢~睡前一小時飲用、喝100~150cc約半杯馬克杯即可,不然脹氣或腹瀉,反而更失眠(笑。

星期天晚上睡不著,專家還是建議,最根本的還是要培養身體規律睡眠時間及睡眠習慣,別到了假日就睡到中午甚至下午,這樣一到了工作日會無法協調,直接的影響到了精神及工作效率。

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