我不跑步,因為小腿會越跑越粗?專家說妳被騙慘了~

我不跑步,因為小腿會越跑越粗?專家說妳被騙慘了~
Angel
  • 編輯:Angel審稿:美周報
  • 更新時間:2018/04/07 00:00

小編身邊的朋友們聽到跑步就先倒退三大步,手打叉叉放胸前說「我不要跑步,跑步會變成蘿蔔腿!」小編今天來破除謠言,跑步絕對不會讓小腿變粗,不信?你看看以下這群馬拉松選手,哪一個不是細長勻稱的美腿?圖片/Web

跑步

說到讓小腿粗壯的運動,單車或短跑這種需要瞬間爆發力的運動,才會讓小腿越練越粗勇啦~。看看德國單車選手一羅伯特·佛斯特曼腿部非常粗壯,小腿圍甚至超出常人的兩倍之多(驚!)

單車選手

許多女明星與模特兒都喜歡跑步保持身材,像是台灣女演員陳意涵,超級名模Heidi Klum和億萬富貴嫂MirandaKerr等。回想看看,人家腿有粗粗嗎?

陳意涵 跑步

▲陳意涵參與2016上海國際馬拉松。

跑步

▲一同跑步的Heidi Klum(左)和MirandaKerr(右)。


小編說到這裡,一定有女孩大聲反駁說「哪有,我跑了兩個禮拜,小腿真的有變粗。我用量尺量的!」專家說跑步本身不會讓小腿變粗,通常是以下3個原因造成反效果:

1.跑步後沒有拉筋OR舒緩按摩
跑步後小腿變粗,是因為腿部肌肉「運動後會充血」,讓身體需要輸送更多養分和氧氣到腿部,因此會暫時粗大,經過拉筋和按摩,可以幫助緩解症狀,讓腿部恢復原本形狀。

2.跑步後吃太多食物
熱量攝取比消耗的多,脂肪還來不及燃燒又堆積起來,所以有跑步不代表你能大吃!如果跑完步會肚子餓,小編建議吃一顆水煮蛋,或一杯低脂豆漿,作為補充蛋白質就可以。

3.跑步時喝運動飲料
跑步會不斷出汗(如果你有認真跑的話),所以大部分人都會邊跑邊補充水分。補水可以,不要補飲料!市售運動飲料通常含有大量糖分,喝下去你剛跑的就都毀了(這個時候才是Oh no!)除非你是非常高強度的跑步訓練,或者有經過教練指導,不然小編建議喝大量的水促進代謝就好。

喝水

所以女孩們可以放心去跑步,不用擔心腿粗粗,反而可以跑出健美又緊實的美腿喔~。

共有 1 篇留言
Isabella
2018-10-11 19:22
腿好美
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