女孩們有沒有感受到外頭的太陽越來越熱情呢？天氣逐漸回暖，街上女孩的衣服也越穿越少，看著其他女孩穿上緊身牛仔搭配短版上衣，展現出的迷人的腰線與渾圓的翹臀，是不是讓你羨慕又忌妒啊？這時候的你是不是開始擔心，沒有又厚又長的衣服可以遮掩身材的缺點該怎麼辦呢？畢竟去年夏天已經穿長洋裝、長裙、寬褲來遮掩西洋梨身材，今年怎麼可以一樣不長進呢？現在小編就來分享一個小動作，讓你可以一邊看電視一邊練翹臀，讓你跟女明星一樣擁有堅挺緊實的火辣翹臀！
小編今天要就介紹的動作結合硬舉與單腳深蹲，動作簡單效果又佳，但不會對膝蓋造成過大的壓力，所以女孩不用擔心，而且完成動作後的痠痛感會讓你很有成就感喔～首先右手握住約10磅重的啞鈴，左腳單腳直立，右腳提起，接著把背挺直，不要撅起臀部，然後彎曲左膝，同時身體也彎曲朝前，讓左腿大腿貼近身體，將手中的啞鈴輕觸地面，最後左腳跟用力蹬地，讓身體和左腿回復到原始狀態，這樣就完成一次了，每條腿做12次算是一組，一次建議做2-3組。
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女孩們有沒有感受到外頭的太陽越來越熱情呢？天氣逐漸回暖，街上女孩的衣服也越穿越少，看著其他女孩穿上緊身牛仔搭配短版上衣，展現出的迷人的腰線與渾圓的翹臀，是不是讓你羨慕又忌妒啊？這時候的你是不是開始擔心，沒有又厚又長的衣服可以遮掩身材的缺點該怎麼辦呢？畢竟去年夏天已經穿長洋裝、長裙、寬褲來遮掩西洋梨身材，今年怎麼可以一樣不長進呢？現在小編就來分享一個小動作，讓你可以一邊看電視一邊練翹臀，讓你跟女明星一樣擁有堅挺緊實的火辣翹臀！
小編今天要就介紹的動作結合硬舉與單腳深蹲，動作簡單效果又佳，但不會對膝蓋造成過大的壓力，所以女孩不用擔心，而且完成動作後的痠痛感會讓你很有成就感喔～首先右手握住約10磅重的啞鈴，左腳單腳直立，右腳提起，接著把背挺直，不要撅起臀部，然後彎曲左膝，同時身體也彎曲朝前，讓左腿大腿貼近身體，將手中的啞鈴輕觸地面，最後左腳跟用力蹬地，讓身體和左腿回復到原始狀態，這樣就完成一次了，每條腿做12次算是一組，一次建議做2-3組。
