3組美臀訓練操推薦,逆轉身材的蜜桃臀3分半練得成!

3組美臀訓練操推薦,逆轉身材的蜜桃臀3分半練得成!
Linda
  • 編輯:Linda審稿:美周報
  • 更新時間:2018/04/13 18:00

一顆緊實又挺俏的蜜桃臀是不少女孩的夢想,無奈上班一直坐著、下班又累到虛脫,不知不覺,褲子已經默默地從少女時代的S穿到M、一路穩穩的朝著不願面對的L邁進…。不想放任屁股橫向生長的女孩跟著小編動吃動,居家養成美臀的健身法分享給妳,L號的大屁股從此消風~圖片/ig@maya_m0901

#一天3分半,妳的扁塌屁股看得見一絲曙光

美臀

▲圖片/IG@maya_m0901。

如果妳的屁股本身不算肉,只是長期被工作壓的扁扁,這款一看就會的運動推薦給妳,一天3分鐘就能把扁塌屁股肉壓回它原來的位置。平趴在瑜珈墊或巧拼上,盡可能的把腿往上抬,定住不動維持20秒,一次5組,俏臀就在不遠處!

#5分鐘給妳一顆頂叩叩俏臀、腿庫肉也一次消滅

美臀

​▲圖片/IG@maya_m0901。

如果妳像小編一樣屁股、大腿根部天生比較肉,這款跪姿抬腿的訓練法除了能讓美臀定型,對於大腿後方的線條雕塑也很有效喔!第一步其實和上個影片差不多,只是跪著的累度加倍、第二、第三步則是身體保持平行,大腿向外、向上踢,做到後來雙腿真的抖到沒力氣的女孩,想想妳夢寐以求的好身材,一起咬牙撐下去吧!

#15分鐘的下半身雕塑,打造沙灘上最吸睛的蜜桃臀

美臀

▲圖片/IG@maya_m0901。

夏日海灘如戰場,今年已經預訂海島旅遊的女孩,千萬不要白白浪費機票、人都飛到國外還是全身包緊緊。以下強化版的下半身雕塑限給妳們,辣妹教練的教學以拉伸、延展為主,不怕一組動作就把體力耗光,加上運動的姿勢多變,15分鐘做下來其實不會累到翻臉喔!

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