許多女孩在壓力、生活作息的影響下，上廁所這件日常不過的事情，居然變成一種奢侈，滿肚子大便卻上不出來，不僅會讓小腹越來越大、臉上也會橫生痘痘粉刺，想到就好痛苦啊！用盡洪荒之力、大便卻還在妳的肚子裡不動如山嗎？把吃遍各種偏方的力氣省下來吧，以下三種做完立馬有感的簡單瑜珈推薦給妳，靠著運動讓腸胃咕嚕嚕的重新蠕動吧！圖片／Web
▲圖片／stylenanda。
#扭腰加強腸胃消化，食物不卡、大便就順
通常無法順利上廁所的女孩，消化系統一定也不太活絡，食物積在胃腸中引發的脹氣、進而導致便秘、而卡在腸道中的廢物又會製造更多氣體，惡性循環讓妳的肚子脹得像青蛙，身體卻還是沒半點便意！
想解決因為消化慢引起的便秘，當然要從促進消化的運動下手。
第一步：雙腳併攏、微微半蹲，雙手合十
第二步：一邊彎腰、一邊往左右兩側扭腰，手肘頂在外側的膝蓋，一邊進行5個呼吸，接著再換邊，透過扭腰達到刺激腸胃蠕動的效果。
#擠壓小腹消脹氣，扭轉膝蓋促進便意
如果此時妳的肚子正在絞痛中，想靠按摩舒緩不適、增加便意的女孩，這組需要躺著的運動推薦給妳。同樣是靠著擠壓與扭轉腹部的運動，達到暢通腸胃的作用。
第一步：平躺之後手抱膝蓋，用力往肚子壓1分鐘
第二步：屈膝，把左邊膝蓋往右邊腰間外側的方向壓去，兩隻手張開、平放在身體外側維持一分鐘
第三步：回到剛剛手抱膝蓋的動作，一樣往肚子壓10秒，換邊重複。
#下半身肌群鍛鍊，強化消化、排便系統
許多女孩造成胃脹氣+便秘，還有一個重要的原因：姿勢不良！老是愛彎腰駝背的女孩，胃會跟著駝背一起下垂，進而壓迫到了腸道，讓腸子沒有足夠的空間咕嚕嚕的蠕動。
▲兩圖對比就很明顯啦，駝背和沒駝背的空間差超多！
想長期解決便秘困擾，女孩快參考這位日本美魔女的「下半身自律神經訓練」，透過強壯整個下半身的肌肉，不僅讓消化與排便系統恢復應有功能，體態也會跟著變好喔！
