跟著吃一個月瘦5KG!歐陽娜娜同款「花椰菜炒飯」今天就做做看

跟著吃一個月瘦5KG!歐陽娜娜同款「花椰菜炒飯」今天就做做看
Jennifer
  • 編輯:Jennifer / 審稿:美周報
  • 健康 新聞 .2019/03/26 PM 12:00

 

#只需花椰菜、鮭魚、蒜頭、橄欖油食材料理簡單
事實上,「花椰菜炒飯」並非用的是白米飯而是以白花椰菜剁碎代替,搭配鮭魚、蒜頭和一顆蛋,因為熱量極低,100公克只有25大卡、熱量和含醣量只有白飯的1/6,,又富有飽足感,深受「甩肉一族」歡心,成為瘦身菜單新寵兒!

做法是先倒入一點橄欖油熱鍋,將蒜頭爆香,陸續放入鮭魚肉炒到七分熟左右,再加入切碎的白花椰菜拌炒,最後再煎一顆荷包蛋就完成了。

圖片/YouTube頻道《歐陽娜娜Nana OuYang》

 

#大陸網友自創7天「仙女食譜」,一個月瘦了5公斤
小紅書網友「炭燒麻花」嘗試了「歐陽娜娜同款食譜」,但在菜單上經過了一些改良自創7-Days「仙女食譜」,連吃7天、之後正常吃(當然也有注意熱量),結果一個月瘦了五公斤,開心得不得了,來看看她的菜單。

 

DAY 1
早餐-水果沙拉+雞蛋
午餐-火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁
晚餐-蘋果一顆

圖片/小紅書@炭燒麻花

DAY 2
早餐-玉米、小番茄、火腿炒蔬菜
午餐-椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁
晚餐-火龍果一粒

圖片/小紅書@炭燒麻花

DAY 3
早餐-雞蛋、涼拌藕片、小番茄
午餐-椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁
晚餐-水果沙拉

圖片/小紅書@炭燒麻花

DAY 4
早餐-雞蛋、花椰菜、紫薯
午餐-火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁
晚餐-蘋果一顆

圖片/小紅書@炭燒麻花

DAY 5
早餐-雞蛋、花椰菜、芒果
午餐-雞胸肉花椰菜炒飯、青汁
晚餐-哈密瓜沙拉

圖片/小紅書@炭燒麻花

DAY 6
早餐-雞蛋、花椰菜、南瓜
午餐-雞胸肉花椰菜炒飯、青汁
晚餐-蔬菜沙拉

▲圖片/小紅書@炭燒麻花

DAY 7
早餐-雞蛋、小番茄、花椰菜、紫薯
午餐-胡蘿蔔蔬果花椰菜炒飯、青汁
晚餐-水果蔬菜沙拉

圖片/小紅書@炭燒麻花

 

#來看看娜娜版白花椰菜炒飯,到底怎麼做吧~
「花椰菜炒飯」,顧名思義是以「障眼法」的方式,用白花椰菜取代白飯,而且白花椰菜煮熟後的顏色到口感像極了白飯,會有種吃白飯的錯覺,但真正吃下肚的則是健康低卡又營養的蔬菜,女孩們也來試試看吧。 

影片來源/YouTube(花椰菜炒飯由7:42秒開始)

 

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