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《復仇者聯盟 4:終局之戰》(Avengers 4: Endgame)將於 4 月 24 日即將上映,其中擔任關鍵角色的「驚奇隊長布麗拉森」(Brie Larson),近來在首映會上露出驚世美背,漂亮的肩頰骨及結實線條,立刻成為背殺女神!圖面來源:IG @brielarson

 

▲圖片來源:IG @brielarson

據說布麗拉森之前身材偏扁平,為了讓肌肉線條更美,進行了以下練習,更搭配飲食,不只瘦下來,還瘦得有線條~。

 

#四招練成辣美背

布麗拉森過去拍攝電影《不存在的房間》和《金剛:骷髏島》明顯能看出身材瘦弱,為了詮釋驚奇隊長女英雄的角色,利用四招彈力帶與健身器材一起鍛鍊,有效延展整個背部,同時強化核心肌群。

▲GIF來源:IG @brielarson

 

【美背運動01】
雙手提著彈力帶平舉在肚臍前,接著向上擴胸,保持手肘、肩膀都是呈90度,停留3秒慢慢回到原位,共做五組。

【美背運動02】
將彈力帶向上高舉超過頭部,左右兩邊向外拉扯,變成像是「舉重」的姿勢,停留3秒再慢慢回到原位, 共做五組。

【美背運動03】
在家只要鋪上一塊瑜珈墊,面向地板、抬起身體、肚子收緊、兩隻手臂往後收,同樣能有效地訓練到「擴背肌」。

【美背運動04】
「引體向上」,運用到擴背肌、核心肌群的向上「拉」的動作,能練就完美的背部肌肉線條,也能兼顧手臂曲線。

▲GIF來源:IG @brielarson

 

#嘗試原始人飲食法,把脂肪全都轉化成肌肉

布麗拉森嘗試風靡美國和日本的「原始人飲食法(Paleo diet)」,飲食主要以新鮮蔬果、肉類、海鮮為主,攝取高蛋白質來打造肌肉,並戒除麵包、米飯、糖,有效進行飲食控制,讓她狂瘦8公斤,再加上魔鬼健身訓練在旁督促,難怪身材越來越辣~。

▲圖片來源:IG @brielarson

 

運動 美背 健身
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夏天到了先練美背!跟著「驚奇隊長」布麗拉森一起做,4招打造背殺女神

夏天到了先練美背!跟著「驚奇隊長」布麗拉森一起做,4招打造背殺女神
Jennifer
  • 編輯:Jennifer審稿:美周報
  • 更新時間:2019/04/16 11:00

《復仇者聯盟 4:終局之戰》(Avengers 4: Endgame)將於 4 月 24 日即將上映,其中擔任關鍵角色的「驚奇隊長布麗拉森」(Brie Larson),近來在首映會上露出驚世美背,漂亮的肩頰骨及結實線條,立刻成為背殺女神!圖面來源:IG @brielarson

 

▲圖片來源:IG @brielarson

據說布麗拉森之前身材偏扁平,為了讓肌肉線條更美,進行了以下練習,更搭配飲食,不只瘦下來,還瘦得有線條~。

 

#四招練成辣美背

布麗拉森過去拍攝電影《不存在的房間》和《金剛:骷髏島》明顯能看出身材瘦弱,為了詮釋驚奇隊長女英雄的角色,利用四招彈力帶與健身器材一起鍛鍊,有效延展整個背部,同時強化核心肌群。

▲GIF來源:IG @brielarson

 

【美背運動01】
雙手提著彈力帶平舉在肚臍前,接著向上擴胸,保持手肘、肩膀都是呈90度,停留3秒慢慢回到原位,共做五組。

【美背運動02】
將彈力帶向上高舉超過頭部,左右兩邊向外拉扯,變成像是「舉重」的姿勢,停留3秒再慢慢回到原位, 共做五組。

【美背運動03】
在家只要鋪上一塊瑜珈墊,面向地板、抬起身體、肚子收緊、兩隻手臂往後收,同樣能有效地訓練到「擴背肌」。

【美背運動04】
「引體向上」,運用到擴背肌、核心肌群的向上「拉」的動作,能練就完美的背部肌肉線條,也能兼顧手臂曲線。

▲GIF來源:IG @brielarson

 

#嘗試原始人飲食法,把脂肪全都轉化成肌肉

布麗拉森嘗試風靡美國和日本的「原始人飲食法(Paleo diet)」,飲食主要以新鮮蔬果、肉類、海鮮為主,攝取高蛋白質來打造肌肉,並戒除麵包、米飯、糖,有效進行飲食控制,讓她狂瘦8公斤,再加上魔鬼健身訓練在旁督促,難怪身材越來越辣~。

▲圖片來源:IG @brielarson

 

共有 2 篇留言
Ruby❤️❤️
2019-04-19 09:27
運動就是維持身材的秘訣之一
| 回覆留言 |
茉莉茉莉
2019-04-16 15:20
四招練成辣美背這個好重要,背部線條要好好練一下,夏天穿露背才好看
| 回覆留言 |
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