整天關在家,上班看電腦、下班滑手機,護眼操+舒緩眼睛疲憊感4妙招,低頭族也要記起來|眼睛保養

整天關在家,上班看電腦、下班滑手機,護眼操+舒緩眼睛疲憊感4妙招,低頭族也要記起來|眼睛保養
Emma
  • 編輯:Emma審稿:美周報
  • 更新時間:2021/06/18 14:00

疫情當前,除了上班通勤和必要外出時,乖乖待在家才是最佳防疫之道!上班長時間對著電腦敲敲打打,下班只得窩在家中追劇、滑手機玩手遊,卻默默用眼過度,導致眼壓高、頭痛、失眠等困擾,感到眼睛疲憊時,不妨試試以下的方法舒緩一下。

 

#避免用眼過度方法1|每30分鐘休息10分鐘,手機設定監控螢幕時間

不論是使用3C產品還是看書,只要近距離使用眼睛30分鐘,建議休息10分鐘,可眺望遠方,或是閉起雙眼,給予眼睛適度的放鬆。低頭族若想控制自己滑手機時間,可到設定開啟「停用螢幕時間」,時間一到手機就會自動暫停APP功能囉!

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#避免用眼過度方法2|佩戴「抗藍光眼鏡」,或是「抗藍光螢幕保護貼」

藍光的波長短,較需要耗費眼睛肌肉聚焦,因此長時間下來眼睛容易痠、疲勞,也會造成近視、是網膜病變等。建議高度近視者,可配戴抗藍光眼鏡,效果較佳,或是在電腦、手機上貼抗藍光螢幕保護貼,這招效果有限,搭配眼鏡為佳。

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#避免用眼過度方法3|補充維生素A、C、D

飲食方面可多攝取維生素A、C、D,深綠色蔬菜綠花椰菜、芥藍菜、菠菜、胡蘿蔔,來自深海的蝦子、蟹、鮭魚、海藻等,都有著類似葉黃素的抗氧化力,對視神經有不錯的保護效果。

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#避免用眼過度方法4|乾燥時可點淚液,一天不超過6次

不僅因為3C產品,夏天長時間待在冷氣房,造成乾澀也是用眼過度元兇之一,有乾眼症狀者可適量點「淚液」,一天不超過6次,以免過度依賴淚液,且選用無添加防腐劑的淚液,開封一個月後未使用完畢就該汰換。

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#避免用眼過度方法5|轉動眼珠操

身體和頭部固定不動,僅需要緩緩轉動眼珠,作為眼珠伸展操。

STEP1:注視上方,讓眼珠向上,維持5秒左右。
STEP2:慢慢移動向下,維持5秒左右。
STEP3:順時針轉動眼球、再逆時針轉動回來。
STEP4:眼球往左移動、再慢慢往右移動,來回3-5次。

做完眼球操以後,可以閉眼休息,或者眺望遠方。

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共有 1 篇留言
茉莉茉莉
2021-06-21 08:06
真得要注意讓眼睛多休息
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