開/關

大家都想要GET像韓星Jennie和Lisa的直角肩,但每天坐辦公室、打電腦造成的圓肩、駝背等NG體態有可能改善嗎?健身教練ALEX專業教學不藏私,無論是健身房的TRX、或是居家一面牆,都能幫助收整肌肉核心,打造漂亮的肩線和體態。


#認識什麼是「TRX懸吊訓練」

近年來大夯的「TRX」到底是什麼?TRX全名是Total Body Resistance Exercise,主要是一種全吊式的阻抗訓練,能利用使用者的體重作為阻力,透過傾斜角度和姿勢做調整,讓使用者可以改善心肺功能、全身肌群的平衡與協調。

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22


#改善圓肩、駝背→TRX健身房版本

今天TRX的懸吊訓練動作,主要能改善圓肩、駝背這類NG體態問題,讓肩膀不卡卡,體態好成衣架子~

STEP1|腳掌往前踩,拉緊TRX後身體往後躺
STEP2|先穩定體態,挺胸並穩定肩頰骨位置
STEP3|穩定後手肘往兩邊推,上半身往前到胸口與拳頭平行位置
STEP4|上半身往前停住後,就可以往後倒兩手伸直的程度
STEP5|接著連續重複動作,記得出力位置在肩膀與背部

STEP6|換個動作,手伸直的動作不變,但腳往後退半個腳掌
STEP7|手一樣往上推,但記得是呈現「Y」字的推
STEP8|上半身往後,兩手伸直
STEP9|同樣重複上推與伸直的動作,記得出力位置在肩膀兩側,並保持核心力量

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22

沒時間去健身房,或在家也想練習,ALEX特別教大家2款居家改善體態的運動,只需要一面能讓你有足夠空間運動的牆壁,就能開始練息了!


#改善圓肩、駝背→居家運動版第1款

預備動作先記好,後續動作才不會出錯!身體靠牆後雙腳往前踩30-40cm,並且微蹲讓肚子、腰椎、胸口到後腦杓全貼到牆壁。

STEP1|手肘貼牆、手指比4
STEP2|持續貼牆保持軀幹穩定,讓手臂往外旋轉至外在回到肚子前方
STEP3|重複這個動作8-12次,並感受肩膀後側是否有外旋

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22


#改善圓肩、駝背→居家運動版第2款

預備動作:和上個動作一樣,讓軀幹貼緊牆壁。

STEP1|大拇指比出來,將手往上推呈現Y字形
STEP2|上推後並緩慢放下,記得全程都要保持軀幹穩定

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22


抬頭挺胸,肩膀展開的體態,穿起衣服就是好看、整個人有精神又有氣質!以上兩個簡單運動,在家就能做,實在沒有偷懶的理由,大家記起來了嗎?還想知道什麼瘦身運動方法?歡迎留言告訴小編~

 

美體 運動 健身 居家運動 美周健健瘦
★美周健健瘦#15★|小副乳掰掰~集中胸型靠這招! ★美周健健瘦#16★|消化系統也需要按摩??腹部多扭轉幫助脹氣、便秘困擾!|瑜珈姿勢教學

後天打造女團直角肩!TRX讓體態緊起來,加碼兩招居家運動擊退圓肩&駝背|★美周健健瘦 #EP22★

後天打造女團直角肩!TRX讓體態緊起來,加碼兩招居家運動擊退圓肩&駝背|★美周健健瘦 #EP22★
Miya
  • 編輯:Miya審稿:美周報
  • 更新時間:2022/01/20 20:00

大家都想要GET像韓星Jennie和Lisa的直角肩,但每天坐辦公室、打電腦造成的圓肩、駝背等NG體態有可能改善嗎?健身教練ALEX專業教學不藏私,無論是健身房的TRX、或是居家一面牆,都能幫助收整肌肉核心,打造漂亮的肩線和體態。


#認識什麼是「TRX懸吊訓練」

近年來大夯的「TRX」到底是什麼?TRX全名是Total Body Resistance Exercise,主要是一種全吊式的阻抗訓練,能利用使用者的體重作為阻力,透過傾斜角度和姿勢做調整,讓使用者可以改善心肺功能、全身肌群的平衡與協調。

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22


#改善圓肩、駝背→TRX健身房版本

今天TRX的懸吊訓練動作,主要能改善圓肩、駝背這類NG體態問題,讓肩膀不卡卡,體態好成衣架子~

STEP1|腳掌往前踩,拉緊TRX後身體往後躺
STEP2|先穩定體態,挺胸並穩定肩頰骨位置
STEP3|穩定後手肘往兩邊推,上半身往前到胸口與拳頭平行位置
STEP4|上半身往前停住後,就可以往後倒兩手伸直的程度
STEP5|接著連續重複動作,記得出力位置在肩膀與背部

STEP6|換個動作,手伸直的動作不變,但腳往後退半個腳掌
STEP7|手一樣往上推,但記得是呈現「Y」字的推
STEP8|上半身往後,兩手伸直
STEP9|同樣重複上推與伸直的動作,記得出力位置在肩膀兩側,並保持核心力量

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22

沒時間去健身房,或在家也想練習,ALEX特別教大家2款居家改善體態的運動,只需要一面能讓你有足夠空間運動的牆壁,就能開始練息了!


#改善圓肩、駝背→居家運動版第1款

預備動作先記好,後續動作才不會出錯!身體靠牆後雙腳往前踩30-40cm,並且微蹲讓肚子、腰椎、胸口到後腦杓全貼到牆壁。

STEP1|手肘貼牆、手指比4
STEP2|持續貼牆保持軀幹穩定,讓手臂往外旋轉至外在回到肚子前方
STEP3|重複這個動作8-12次,並感受肩膀後側是否有外旋

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22


#改善圓肩、駝背→居家運動版第2款

預備動作:和上個動作一樣,讓軀幹貼緊牆壁。

STEP1|大拇指比出來,將手往上推呈現Y字形
STEP2|上推後並緩慢放下,記得全程都要保持軀幹穩定

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22


抬頭挺胸,肩膀展開的體態,穿起衣服就是好看、整個人有精神又有氣質!以上兩個簡單運動,在家就能做,實在沒有偷懶的理由,大家記起來了嗎?還想知道什麼瘦身運動方法?歡迎留言告訴小編~

 

共有 2 篇留言
茉莉茉莉
2022-01-21 09:03
好實用的運動技巧
| 回覆留言 |
Wendy
2022-01-21 10:35
核心肌肉收起來~💪
| 回覆留言 |
訂 閱 電 子 報

掌握第一手國內外美妝新聞、美妝試用、美容保養、流行穿搭、瘦身運動、名人推薦、及最多專業編輯與素人體驗活動的試用報告!

為提供更佳優質內容,本站採用網站分析技術以優化閱讀體驗,若繼續瀏覽本網站即表示您同意我們的相關政策,更多資訊請參閱 隱私權聲明服務條款
我知道了
Top