後天打造女團直角肩!TRX讓體態緊起來,加碼兩招居家運動擊退圓肩&駝背|★美周健健瘦 #EP22★

Miya

大家都想要GET像韓星Jennie和Lisa的直角肩,但每天坐辦公室、打電腦造成的圓肩、駝背等NG體態有可能改善嗎?健身教練ALEX專業教學不藏私,無論是健身房的TRX、或是居家一面牆,都能幫助收整肌肉核心,打造漂亮的肩線和體態。


#認識什麼是「TRX懸吊訓練」

近年來大夯的「TRX」到底是什麼?TRX全名是Total Body Resistance Exercise,主要是一種全吊式的阻抗訓練,能利用使用者的體重作為阻力,透過傾斜角度和姿勢做調整,讓使用者可以改善心肺功能、全身肌群的平衡與協調。

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22


#改善圓肩、駝背→TRX健身房版本

今天TRX的懸吊訓練動作,主要能改善圓肩、駝背這類NG體態問題,讓肩膀不卡卡,體態好成衣架子~

STEP1|腳掌往前踩,拉緊TRX後身體往後躺
STEP2|先穩定體態,挺胸並穩定肩頰骨位置
STEP3|穩定後手肘往兩邊推,上半身往前到胸口與拳頭平行位置
STEP4|上半身往前停住後,就可以往後倒兩手伸直的程度
STEP5|接著連續重複動作,記得出力位置在肩膀與背部

STEP6|換個動作,手伸直的動作不變,但腳往後退半個腳掌
STEP7|手一樣往上推,但記得是呈現「Y」字的推
STEP8|上半身往後,兩手伸直
STEP9|同樣重複上推與伸直的動作,記得出力位置在肩膀兩側,並保持核心力量

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22

沒時間去健身房,或在家也想練習,ALEX特別教大家2款居家改善體態的運動,只需要一面能讓你有足夠空間運動的牆壁,就能開始練息了!


#改善圓肩、駝背→居家運動版第1款

預備動作先記好,後續動作才不會出錯!身體靠牆後雙腳往前踩30-40cm,並且微蹲讓肚子、腰椎、胸口到後腦杓全貼到牆壁。

STEP1|手肘貼牆、手指比4
STEP2|持續貼牆保持軀幹穩定,讓手臂往外旋轉至外在回到肚子前方
STEP3|重複這個動作8-12次,並感受肩膀後側是否有外旋

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22


#改善圓肩、駝背→居家運動版第2款

預備動作:和上個動作一樣,讓軀幹貼緊牆壁。

STEP1|大拇指比出來,將手往上推呈現Y字形
STEP2|上推後並緩慢放下,記得全程都要保持軀幹穩定

▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP22


抬頭挺胸,肩膀展開的體態,穿起衣服就是好看、整個人有精神又有氣質!以上兩個簡單運動,在家就能做,實在沒有偷懶的理由,大家記起來了嗎?還想知道什麼瘦身運動方法?歡迎留言告訴小編~

 

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