大家都想要GET像韓星Jennie和Lisa的直角肩，但每天坐辦公室、打電腦造成的圓肩、駝背等NG體態有可能改善嗎？健身教練ALEX專業教學不藏私，無論是健身房的TRX、或是居家一面牆，都能幫助收整肌肉核心，打造漂亮的肩線和體態。

#認識什麼是「TRX懸吊訓練」

近年來大夯的「TRX」到底是什麼？TRX全名是Total Body Resistance Exercise，主要是一種全吊式的阻抗訓練，能利用使用者的體重作為阻力，透過傾斜角度和姿勢做調整，讓使用者可以改善心肺功能、全身肌群的平衡與協調。

▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP22

#改善圓肩、駝背→TRX健身房版本

今天TRX的懸吊訓練動作，主要能改善圓肩、駝背這類NG體態問題，讓肩膀不卡卡，體態好成衣架子～

STEP1｜腳掌往前踩，拉緊TRX後身體往後躺
STEP2｜先穩定體態，挺胸並穩定肩頰骨位置
STEP3｜穩定後手肘往兩邊推，上半身往前到胸口與拳頭平行位置
STEP4｜上半身往前停住後，就可以往後倒兩手伸直的程度
STEP5｜接著連續重複動作，記得出力位置在肩膀與背部

STEP6｜換個動作，手伸直的動作不變，但腳往後退半個腳掌
STEP7｜手一樣往上推，但記得是呈現「Y」字的推
STEP8｜上半身往後，兩手伸直
STEP9｜同樣重複上推與伸直的動作，記得出力位置在肩膀兩側，並保持核心力量

▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP22

沒時間去健身房，或在家也想練習，ALEX特別教大家2款居家改善體態的運動，只需要一面能讓你有足夠空間運動的牆壁，就能開始練息了！

#改善圓肩、駝背→居家運動版第1款

預備動作先記好，後續動作才不會出錯！身體靠牆後雙腳往前踩30-40cm，並且微蹲讓肚子、腰椎、胸口到後腦杓全貼到牆壁。

STEP1｜手肘貼牆、手指比4
STEP2｜持續貼牆保持軀幹穩定，讓手臂往外旋轉至外在回到肚子前方
STEP3｜重複這個動作8-12次，並感受肩膀後側是否有外旋

▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP22

#改善圓肩、駝背→居家運動版第2款

預備動作：和上個動作一樣，讓軀幹貼緊牆壁。

STEP1｜大拇指比出來，將手往上推呈現Y字形
STEP2｜上推後並緩慢放下，記得全程都要保持軀幹穩定

▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP22

抬頭挺胸，肩膀展開的體態，穿起衣服就是好看、整個人有精神又有氣質！以上兩個簡單運動，在家就能做，實在沒有偷懶的理由，大家記起來了嗎？還想知道什麼瘦身運動方法？歡迎留言告訴小編～