天氣逐漸回暖，穿上短褲短裙，鬆鬆垮垮的大腿肉，讓穿搭美感大扣分！除了學搭配「隱惡揚善」，最實際的還是把大腿後側線條練出來，大腿變緊實了，穿什麼都好看！

#久坐辦公室，大腿肉無力還會鬆垮垮

辦公室女孩的困擾除了肚子上的肥肉肉，肯定還有大腿肉肉的鬆弛，因為長時間久坐沒有去運動到腿部肌肉，雙腿越發鬆弛的情況下，不管是長褲還是短褲都在視覺增重，特別是坐下時更明顯，想要KO肉肉緊緻線條，就快跟著Soul Sense的教練一起動起來！

▲圖片來源／PINTERST

#健身房版本—羅馬尼亞硬舉

「羅馬尼亞硬舉」主要訓練的肌群在於腿後側，接著就是臀部與前臂的肌群，因此被稱作為「腿後訓練之王」。而做羅馬尼亞硬舉時記得要穩定肌群，也不需要太重的重量，避免在硬舉過程中受傷。 

▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP25

STEP1：首先讓雙腳與髖關節同寬，並讓雙腳的腳尖微微向外張開，雙手部分握住羅馬尼亞硬舉的桿上，這時被一定要打直穩定上半身，並讓骨盆保持在中立的狀態，這樣才能避免施力不對和其他運動傷害。
STEP2：預備動作都確定後，就可以配合呼吸來動作，吐氣用力站起來，此時脊椎一定要直立，雙眼看向前方。
STEP3：接著髖關節屈曲屁股往後推，背保持打直吸氣下去`，膝蓋保持微彎動作。
STEP4：回來時髖關節伸展，吐氣用力將站起來，屁股往前推緊，眼睛看向前方。

▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP25

#居家式版本—彈力帶輔助

居家沒有專業設備，也可以拿出彈力帶來輔助訓練，一樣能緊緻腿部線條唷！

STEP1：兩手抓住彈力帶，此時彈力帶可以在手上握轉著一兩圈增加緊度，雙腳踩在彈力帶上，此時腳與髖關節同寬。
STEP2：身體打直挺胸穩定上半身，膝蓋保持微彎動作，接著髖關節往後推身體往前趴，手自然垂放即可。
STEP3：回來的時候記得吐氣，然後屁股前推夾緊的站直即可。

▲圖片來源／美周報｜美周健健瘦 EP25

不管是去健身房還是居家運動都要記得訓練出好看的腿部線條唷～以上訓練腿部後側線條的運動學起來了嗎？有什麼問題歡迎留言給小編喔！