拯救久坐鬆垮大腿!緊實線條練起來,穿上短裙短褲比例超好,視覺-5KG!|★美周健健瘦 #EP25

Miya

天氣逐漸回暖,穿上短褲短裙,鬆鬆垮垮的大腿肉,讓穿搭美感大扣分!除了學搭配「隱惡揚善」,最實際的還是把大腿後側線條練出來,大腿變緊實了,穿什麼都好看!


#久坐辦公室,大腿肉無力還會鬆垮垮

辦公室女孩的困擾除了肚子上的肥肉肉,肯定還有大腿肉肉的鬆弛,因為長時間久坐沒有去運動到腿部肌肉,雙腿越發鬆弛的情況下,不管是長褲還是短褲都在視覺增重,特別是坐下時更明顯,想要KO肉肉緊緻線條,就快跟著Soul Sense的教練一起動起來!

美周健健瘦EP25 大腿後側肌肉線條訓練▲圖片來源/PINTERST


#健身房版本—羅馬尼亞硬舉

「羅馬尼亞硬舉」主要訓練的肌群在於腿後側,接著就是臀部與前臂的肌群,因此被稱作為「腿後訓練之王」。而做羅馬尼亞硬舉時記得要穩定肌群,也不需要太重的重量,避免在硬舉過程中受傷。 

美周健健瘦EP25 大腿後側肌肉線條訓練_羅馬尼亞硬舉▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP25

STEP1:首先讓雙腳與髖關節同寬,並讓雙腳的腳尖微微向外張開,雙手部分握住羅馬尼亞硬舉的桿上,這時被一定要打直穩定上半身,並讓骨盆保持在中立的狀態,這樣才能避免施力不對和其他運動傷害。
STEP2:預備動作都確定後,就可以配合呼吸來動作,吐氣用力站起來,此時脊椎一定要直立,雙眼看向前方。
STEP3:接著髖關節屈曲屁股往後推,背保持打直吸氣下去`,膝蓋保持微彎動作。
STEP4:回來時髖關節伸展,吐氣用力將站起來,屁股往前推緊,眼睛看向前方。

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#居家式版本—彈力帶輔助

居家沒有專業設備,也可以拿出彈力帶來輔助訓練,一樣能緊緻腿部線條唷!

STEP1:兩手抓住彈力帶,此時彈力帶可以在手上握轉著一兩圈增加緊度,雙腳踩在彈力帶上,此時腳與髖關節同寬。
STEP2:身體打直挺胸穩定上半身,膝蓋保持微彎動作,接著髖關節往後推身體往前趴,手自然垂放即可。
STEP3:回來的時候記得吐氣,然後屁股前推夾緊的站直即可。

美周健健瘦EP25 大腿後側肌肉線條訓練美周健健瘦EP25 大腿後側肌肉線條訓練美周健健瘦EP25 大腿後側肌肉線條訓練美周健健瘦EP25 大腿後側肌肉線條訓練▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP25


不管是去健身房還是居家運動都要記得訓練出好看的腿部線條唷~以上訓練腿部後側線條的運動學起來了嗎?有什麼問題歡迎留言給小編喔!

 

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