焦慮、憂鬱、躁鬱，早已成為現代人的文明病，這些問題的積壓堆疊，很容易無形中成為另一種壓力，最後身心俱疲～在這個速時的時代，腳步追逐與適度休息要取得平衡算是一門職場的大功課。
焦慮是我們每個人都會經歷的一種情緒，但究竟為什麼會產生焦慮呢？從心理學的角度來看，焦慮的根源可以分為生理、心理和環境三個方面。
首先，生理因素是不可忽視的。我們的腦部有一個叫做杏仁核的部分，負責感知和處理恐懼及威脅。當我們面臨潛在的危險時，杏仁核會激活釋放壓力激素，讓我們做好「戰或逃」的準備。這是人類進化過程中為了生存而發展出來的機制，但在現代社會，這種機制有時會在不適當的時刻被激活，導致焦慮感產生。
再來就是心理因素也是焦慮的主要來源。個人的思維方式、情感狀態和過去經歷都會影響我們對某些情境的反應。例如，經常擔心未來或總是對自己要求過高的人，往往更容易感到焦慮。此外，童年時期的不愉快經歷或創傷，也可能在成年後引發持續的焦慮。
最後，環境因素也扮演了重要角色。快速變遷的社會、工作壓力、學業壓力、人際關係問題等，都會給我們帶來不同程度的壓力。當這些壓力超出我們的應對能力時，焦慮就會隨之而來。尤其在現今資訊爆炸的時代，我們不斷接收到各種訊息和要求，容易讓人感到無所適從。
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心理防衛機制是我們的心智在面對壓力、焦慮和不愉快情感時自動啟動的一套保護性反應。這些機制幫助我們減少內心的衝突和情感壓力，使我們能夠更好地應對困難和挑戰，而常見的心理防衛機制有否認、合理化、投射、退回等等，這些防衛機制不要小看它，通常在你受到壓力焦慮或式危險時，防衛機制會在毫無意識的情況下保護你，平衡你的內心，所以不要覺得防衛機制不好，要盡可能的保護自身的內心。今天小編就推薦你７種能減緩焦慮的方式。
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冥想不僅是世界認證的有效方法，在心理治療上，冥想還與鄭念的方式結合，發展出更多不同的療法，而冥想的方式也特別簡單一般冥想的方式大多是坐著背部挺直，只專注在自身的呼吸，雖然會有其他念頭跑出，但不要被其他念頭牽著就是能夠達到放鬆最好的方法，另外也有一種冥想方式是針對身體掃描做冥想，首先需要躺著，針對身體的感受將注意力從頭到腳掃描一遍，如果有哪一邊覺得緊緊張或不適，著深呼吸，並讓這些感覺隨呼氣釋放。
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我們知道注意力是會隨著環境遷移而有所改變，因此能夠分心的方式也能暫時擺脫焦慮，如果你是對自身的責任感或要求過高，分心法的方式不僅能讓你暫時的擺脫焦慮，甚至也能幫助你在其他的小事情上能輕易獲得成就感，不僅如此，像是無法解決或自身情緒化的壓力如分手、落榜等也能透過分心的方式平衡內在，記得，要適時的轉換自身的情緒才能讓自己走的更遠。
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別小看放鬆訓練，放鬆訓練可說是心理治療常見的一項技巧，其中包含深呼吸、漸進肌肉放鬆和冥想等，目的是降低身心緊張，初期透過治療師的幫助能讓你更快找到放鬆的感覺，這不僅是對身體的放鬆，也能減緩心理的焦慮。
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運動算是全球認證也有多項研究表明的好方法運動釋放的「腦內啡」能讓人保持愉悅，且有規律的運動更能幫助自身在情緒和壓力上面保持穩定，能夠減緩壓力又能瘦身的方式，你還不會喜歡嗎？
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EMDR是一種專門針對創傷後應激障礙（PTSD）的心理治療方法，但也被廣泛應用於治療焦慮和其他情緒障礙，雖然進行的步驟會稍微繁雜，但透過簡單的將手在放眼前注視著，並且來回移動，也能減緩自身的焦慮，無論是上台或是面對生活上的焦慮，都能簡單的化解。
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沒有甚麼是比直接釋放自己的情緒還要來的更直爽的，釋放自身的壓力可說是許多人想要可是難以執行的原因，其中環境占了很大的一部分，在這邊小編推薦你可以選擇無人的空地或是密閉環境等，釋放自己的情緒壓力，無論是想說的、想做的都可以，能大大的減少自身的壓力和焦慮。
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系統減敏法顧名思義就是將畏懼的東西透過系統化的方式減少敏感度，增加抗性，這不僅能用在害怕的事物上，對於焦慮也可以透過此方式解決，了解自身的焦慮後，由輕到重的方式暴露在不同的焦慮環境中，每克服一個，就前往下一個新的關卡邁進，這種方式不僅能減緩焦慮，更能提升自身的抗壓性，讓自己在大場合或是重要決定下都能保持身心靈的平衡。
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最後貼心的小提醒，焦慮雖然能促使我們成長，但適度「真正」的放鬆可以讓我們對焦慮有所減緩，不用想著休息也要做有意義的事，只要能好好的休息，能走多遠就可以走多遠。
