精神內耗是什麼？精神內耗常常成為快節奏生活中我們的隱形敵人，悄然消耗著我們的能量和情緒。面對無止境的決策壓力和內心的矛盾，我們可能會感到疲憊不堪。為了幫助你擺脫這種困境，我們整理了7種有效的方法，助你重拾內心的平靜與力量，重新找回真正的自我。
「內耗」這個詞原本是用來形容機器或設備進行無意義的工作，耗費大量能量卻沒有任何實質產出。隨著時間的推移，這個詞被心理學家引用，成為形容內心世界中的一種無謂消耗。精神內耗，特別指的是因內部衝突而造成的情緒與精神的消耗。想像一下，腦海中如同兩支勢力在爭鬥，一方想要這樣做，另一方則堅決反對。這場內心的鬥爭消耗的是我們的精神能量，結果只剩下疲憊的自己。
研究顯示，成年人每天需要做出多達35,000個決策，這些決策有的重大，有的卻微不足道。每一次決策都會消耗我們的能量，若無法有效管理這些內部消耗，你可能就會成為精神內耗的受害者。
▲精神內耗是什麼？ / 圖片來源:Freepik
當我們無法妥善處理內心的壓力和情緒時，精神內耗便會影響我們的生活。這種精神內耗症狀可能會表現為焦慮、抑鬱、疲憊及注意力無法集中等問題。首先，情緒方面，精神內耗會引發各種負面情緒，例如憂鬱、焦慮、恐慌、憤怒等，這些情緒不僅影響心境，還可能導致情緒失控或情緒障礙。在認知方面，精神內耗會削弱我們的記憶力、注意力、判斷力和創造力，進而影響學習和工作效率，甚至導致錯誤和失誤。而在行為上，精神內耗會讓我們變得退縮、逃避或過度沉迷，影響社交和人際關係，可能導致衝突或孤立。
此外，精神內耗症狀也會在生理上反映出來，例如頭痛、胃痛、失眠及食慾不振，不僅可能影響健康和體力，甚至可能進一步引發疾病或其他併發症。因此，認識精神內耗症狀且正視精神內耗的影響，是幫助精神內耗者重建內心平衡的重要一步。
▲精神內耗對自身的影響 / 圖片來源:Freepik
以下就帶你了解精神內耗怎麼辦、以及如何改善精神內耗吧！
每天忙碌於工作和生活的各種角色間，我們往往忽略了最需要照顧的自己。給自己留一些「Me Time」，哪怕只有10-15分鐘，這段時間屬於你一個人，不需要迎合他人的期待。做一些讓你快樂的事情，無論是簡單的散步、看書，還是下廚做一頓簡單的飯菜，這些看似平常的小事，能夠幫助你暫時遠離壓力。更重要的是，學會勇敢地對外界的干擾說「不」，不要被訊息、郵件困住，專注於自己的需求，這會讓你找回內心的平靜。
▲給自己專屬的「Me Time」 / 圖片來源:Freepik
壓力往往是內耗的最大推手，無論是工作、家庭還是生活中的瑣事，它們都會悄悄堆積在心裡，最終形成難以抹去的負擔。要解決這個問題，首先需要正視壓力的來源。你可以通過設定合理的目標，制定明確的時間規劃來減少工作壓力，避免拖延，切忌給自己設定過高的期待。當家庭或人際關係成為壓力源時，保持開放的溝通，尋求家人或朋友的支持與理解，這能讓你的心情更加舒緩。同時，定期給自己一些喘息的空間，讓壓力無法持續累積，才能真正走出內耗的陰霾。
▲學會管理壓力 / 圖片來源:Freepik
你是否也曾經反覆擔心未來的某些事情？例如，害怕被裁員、擔心另一半會不會突然離開？這些未來的不確定性往往會成為內耗的源頭，讓我們陷入無止境的焦慮與自我懷疑。然而，現實是，這些擔憂的事情很可能永遠不會發生。我們需要學會不再讓自己被這些負面的預設牽著走。試著活在當下，當負面情緒來襲時，提醒自己「這還沒發生，我不需要為此過度焦慮」。這樣，你會發現自己的內心逐漸平靜，能夠更理性地面對生活中的挑戰。
▲停止對未來的過度擔憂 / 圖片來源:Freepik
很多人因為工作忙碌或生活壓力，而忽略了自己的身體與心理需求。事實上，身心的健康密不可分，內耗的根源往往來自於身心失衡。首先，你需要保證足夠的睡眠與休息，這是重建能量的關鍵。其次，均衡健康的飲食能夠提高你的免疫力與情緒穩定性。同時，別忘了社交的重要性，與朋友的聯繫和交流能夠為你的內心注入一股暖流，提升歸屬感與幸福感。當你用心關照自己的需求時，你會發現生活的重心重新回到了自己身上，而內耗也隨之消散。
▲全方位關注自己的需求 / 圖片來源:Freepik
我們常常無法控制地滑開手機，進入社群軟體的世界。這個世界裡充滿了各式各樣的資訊，有時讓人目不暇接，但也時常帶來潛在的壓力與焦慮。當你發現自己陷入內耗時，嘗試進行一次「社群排毒」。減少使用社群平台的時間，讓自己遠離無形的比較陷阱。那些完美的照片、成功的故事，無形中會讓你開始質疑自己，進而加劇內耗。給自己一段不被社群影響的時間，走到戶外，與現實世界重新連接，這會讓你意識到生活中的美好其實早已圍繞在身邊。
▲給自己一次「社群排毒」 / 圖片來源:Freepik
幸福感來自於那些微小而有意義的習慣，這是丹麥人幸福指數名列前茅的原因之一。他們擅長在生活中創造屬於自己的療癒小儀式，無論是簡單的燭光晚餐、泡澡、還是點上喜愛的香氛，這些行為看似微不足道，卻能迅速提升內在的幸福感。你也可以在家中布置一個專屬自己的空間，這裡沒有外界的打擾，只有你自己和那些能讓你感到快樂的事物。透過這些療癒的小儀式，你會感受到內心的重建和安定。
▲為自己創造療癒的小儀式 / 圖片來源:Freepik
有時候，我們可能會覺得內耗已經到了無法自我解決的地步。當你感到自己陷入深淵無法脫身時，請勇敢尋求專業幫助。心理諮詢師能夠幫助你釐清內耗的根本原因，並為你提供具體的應對方法。他們會為你量身定制指導，幫助你一步步走出內耗，重新掌控生活。記住，尋求專業幫助並不是軟弱，而是給自己一條新的出路，讓生活回歸正軌。
▲勇敢尋求專業幫助 / 圖片來源:Freepik
你也有精神內耗的問題嗎?歡迎和我們分享你的經歷！
