2025節氣小寒就在1/5這星期日，節氣小寒的意思是什麼？小寒補冬怎麼吃？以下是彰化馬光中醫診所劉宗昇醫師提供的建議。
2025小寒日期就在1/5星期日，節氣小寒是冬天倒數第二個節氣，也預告了即將進入一年裡最寒冷的日子。古語有云：「冷氣積久而為寒，小者未至於極也。」意思就是解釋小寒的意思，寒指的是氣候寒冷已經好一陣子了，但為什麼是「小」寒呢？其實是指還沒有到一年之中氣溫最低的時候，所以僅稱做「小」寒。
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在中醫的理論來說，節氣不但反映著古人對天氣與氣候變化的觀察，其實也對於人類的疾病有著不同的影響。從冬至到小寒、大寒之間，因為氣溫下降劇烈，依中醫的理論來說，「寒」就是一種陰邪，最容易傷害人體陽氣，所以此時身體的陽氣較為虛弱、陰氣相對旺盛，若人體在這個時候的抵抗力下降，很容易受到風寒而出現傷風感冒、咳嗽、鼻敏感等上呼吸道相關的症狀。寒邪亦具有凝滯的特性，寒凝氣滯則血停，可致人體氣血運行不暢，容易出現手腳冰冷，心血管與腦血管患者的病情容易惡化，就門診觀察，急診病患也較容易有增多的現象。
彰化馬光中醫診所劉宗昇醫師指出，冬季「閉藏」是萬物蟄伏的時令，水寒成冰、大地龜裂，此時應「早睡晚起」，增加居室時間，減少冒寒的機會。所以要去寒就溫，無擾乎陽氣。從行為上適應這種環境及氣候，尤其適用於老年、幼弱、久病等生機薄弱之人。
▲冬至到小寒、大寒之間，最容易傷害人體陽氣。圖片來源：Pexels
小寒節氣怎吃？就中醫理論來說，一般而言多以味甘，性溫而有補益作用的食物為主，像是補腎、補脾、暖胃都很適合。
補腎推薦：鹿茸、益智仁、補骨脂、韭菜子、菟絲子、肉蓯蓉等。
補脾推薦：胡桃仁、腰果等、黑芝麻。
暖胃推薦：生薑、乾薑、肉桂、小茴香、八角等。
中醫也指出，雖然冬季食補宜辛溫，但如果食過於溫燥，也會助熱上火而傷耗津液，所以還是要搭配一些養陰及生津的蔬果類。如：木耳、紫菜、菇類、奇異果、葡萄、番茄等。
▲節氣小寒保暖很重要，避免邪氣入侵。圖片來源：Pexels
中醫說：頭為諸陽之會；俗話又說：寒從足下生。故衣著配戴過冬的帽子、圍巾、長厚襪也是很必要的。
冬季多適合室內運動，可選擇器械運動、做瑜珈、打太極拳、打乒乓球等；戶外運動宜慢跑、散步等，不宜太激烈運動及流太多汗。因為劇烈運動容易引發心血管疾病，以及在流汗多的狀況下，容易招致風寒。
西洋參有益氣生津且不易上火的效果，生薑、紅棗有暖胃、暖身及助陽氣，龍眼肉補血安神，因此這款茶飲製作簡單，也有促進人體循環及禦寒的效果。不過中醫師也提醒，有喉嚨痛、口舌瘡及發燒感冒的人不宜飲用。
▲益氣薑棗茶能禦寒保暖，但喉嚨痛、口舌瘡及發燒感冒的人不宜飲用。圖片來源：Pexels
藥材:西洋參3錢、生薑2小片、紅棗3顆、龍眼肉1錢。
煮法:用500ml的水量，小火煮沸即可。
以上就是中醫師推薦的小寒養生建議與小寒飲食、食補方法，注意保暖、溫和運動，就能在冬天保養好自己的身體，過完一個舒適的冬天囉。
