2026 開工日是什麼時候？才剛要收心、準備開始上班，開工症候群就馬上來報到，讓人瞬間失去工作動力？別緊張！本篇整理了 10 個超級實用的開工調整小技巧，幫你／妳從假期模式順利切換回工作狀態，現在就一起快速的回到正軌吧～～
2026 年的開工吉日主要集中在農曆正月期間，常見的熱門日子包括：正月初五（2 月 21 日）、正月初九（2 月 25 日）、正月十二（2 月 28 日）與正月十五（3 月 3 日）等，各自都有對應的吉時與適合的產業。雖然有不少公司會選在初四復工，但講究一點的話，初五其實會是更理想的選擇。開工拜拜建議在午時之前完成，因為這時候陽氣最旺、氣勢最佳；另外，在挑選日子時，也要特別留意「生肖相沖」的問題。開工當天，可以穿著紅色或是吉祥色系的衣物、備妥供品拜拜，並避免芭樂、番茄、鴨蛋等帶有不吉寓意的食物，為新的一年討個好彩頭。
▲2026 年的開工吉日主要集中在農曆正月期間。圖片來源：Pexels
開工症候群（收假症候群）其實是一種收假後的適應不良反應。常見的表現包括：一想到「上班」就覺得焦慮、心情低落、提不起勁、注意力不集中、容易疲倦⋯⋯甚至出現失眠、心悸、胸悶、手抖、腸胃不適等身體反應。這類情況通常會持續約 1～2 週，主要與年假期間作息紊亂、生活步調過於放鬆，以及開工後面對工作壓力與人際互動的落差有關。建議在收假前一、兩天開始慢慢調整作息，讓身體提前適應規律的生活節奏；開工初期也盡量不要把行程排得太滿，先從比較簡單、容易上手的任務著手，逐步找回原有的工作步調。如果不適感持續加重，已經明顯影響到日常生活，甚至出現強烈的焦慮、情緒低落狀況，就應該及早尋求專業醫師的協助，避免問題進一步惡化。
▲開工症候群（收假症候群）其實是一種收假後的適應不良反應。圖片來源：Pexels
調整生理時鐘，是收心的第一步。長假期間總是熬夜、晚起，很容易打亂原有的作息，使生理節奏變得混亂。開工前夕，建議把鬧鐘調回平日上班的時間，即使感到疲累，也要盡量準時起床，讓身體重新建立規律的生活步調。當生理狀態逐漸回到固定的軌道上，大腦的專注度與思考效率就會跟著提升，面對繁瑣工作時的焦慮感自然也能降低不少。
▲在開工前夕調整生理時鐘，是收心的第一步。圖片來源：Pexels
光線，是調節人體血清素的核心訊號。早上起床之後，建議至少要接觸 15 分鐘的自然光，這個動作能夠抑制褪黑激素的分泌，同時幫助血清素生成，讓人快速清醒、提升專注力，也能讓情緒維持在較為穩定的狀態。即使已經回到辦公室，也可以利用通勤時間、休息空檔到戶外走走，再次接收陽光的刺激，讓自己以更清醒、更穩定的狀態，迎接開工後的各項挑戰。
▲早上起床之後，建議至少要接觸 15 分鐘的自然光。圖片來源：Pexels
開工第一天就想把所有任務一次解決，往往是導致壓力爆表的主因。可以試著「減量不減質」，把大約 70% 的精力優先放在核心、高價值的工作上，並將執行數量適度下修；這種策略性的節奏調整，能夠避免自己過早耗盡體力與專注度，也能確保每一項完成的任務都能維持應有的品質與水準。適度控管工作強度，為身心保留一點緩衝空間，反而更能維持全年產能的穩定與長遠發展。
▲開工第一天就想把所有任務一次解決，往往是導致壓力爆表的主因。圖片來源：Pexels
面對開工後的混亂，可以運用「三項法則」重新找回效率。從長長的待辦清單中，篩選出今天「必須完成」且「影響力最高」的三件事，把焦點放在最關鍵的目標上；這樣不僅能夠減少選擇過多帶來的決策疲勞，也更能集中精力。當三件核心任務被逐一完成，大腦就能獲得明確的成就感，進而強化行動力，也能讓原本凌亂的工作節奏回到穩定的軌道上，轉化成持續、有條理的產出。
▲面對開工後的混亂，可以運用「三項法則」重新找回效率。圖片來源：Pexels
環境的整潔與否，往往會直接影響思緒的清晰度。開工第一天，不妨花點時間整理桌面雜物、重新歸類檔案，讓空間回到簡潔、有序的狀態；簡單的整理、收納，就能大幅減少視覺干擾，幫助大腦更有效的過濾無關訊息。整理環境不只是一種象徵性的開工儀式，更是在為新年度建立更高效的工作系統，讓專注力與工作能量在有序的空間中自然的流動。
▲環境的整潔與否，往往會直接影響思緒的清晰度。圖片來源：Pexels
運動是調節壓力、降低體內皮質醇的有效方式。開工初期，不建議急著挑戰高強度的訓練，反而更適合安排散步、瑜珈、慢跑等輕度運動。這類型的活動能夠促進腦內啡的分泌，緩解久坐帶來的肌肉僵硬，也有助於改善收假後的昏沉感。理性、適度的運動規劃，不只可以加快血液循環、提升含氧量，還能讓思緒變得更清晰，並形成心理層面上的正向循環，重新建立身心連結、找回活力。
▲運動是調節壓力、降低體內皮質醇的有效方式。圖片來源：Pexels
許多人開工後，會因為白天壓力大，而在深夜透過追劇、滑手機進行所謂的「報復性補償」，卻也在無形之中犧牲了修復身心的關鍵睡眠時間。建議在睡前一小時遠離藍光刺激，讓大腦得以順利切換成放鬆、休眠模式。高品質的深度睡眠，是修復神經系統、整合當日資訊與情緒的必要過程；只要能夠獲得足夠的休息時間，隔天的抗壓能力與情緒穩定度自然就會有所提升，也能從根本減少開工症候群的反覆出現。
▲建議在睡前一小時遠離藍光刺激，讓大腦得以順利切換成放鬆、休眠模式。圖片來源：Pexels
過於宏大的年度目標，反而容易讓人覺得遙不可及，進而增加壓力，甚至產生職業倦怠。可以試著設定一個「本週可以完成」的小目標，例如：優化一項報表、與某位合作夥伴完成一次有效溝通等。這些明確、可量化的小成果，能夠帶來即時的心理回饋，讓人感受到實際的進展。當微小的成功不斷累積，你／妳對工作的價值感與自我效能感就會慢慢的被重建；在面對長期的職涯挑戰時，自然也能擁有更扎實、更穩固的心理基礎。
▲過於宏大的年度目標，反而容易讓人覺得遙不可及，進而增加壓力。圖片來源：Pexels
飲食節律會直接影響血糖波動，進而左右情緒穩定度與專注力。長假期間的作息與用餐時間常常會被打亂，開工後，應該要把早餐、午餐與晚餐時間重新固定下來，同時也要維持均衡的營養攝取；當血糖穩定的維持在特定範圍內，就能大幅減少下午時段常見的嗜睡與焦躁感。規律、穩定的能量供給，是支撐高效運作的關鍵基礎，也是長期維持健康生活的一大關鍵！
▲飲食節律會直接影響血糖波動，進而左右情緒穩定度與專注力。圖片來源：Pexels
開工後，「工作」與「生活」之間的界線可能會變得模糊，使疲憊感不斷累積。可以為自己建立一個固定的「下班儀式」，例如：換上居家服、泡個熱水澡等。這些簡單的小動作，其實是在向大腦傳遞「切換模式」的訊號，幫助自己從職場角色中抽離。當工作與生活被清楚的劃分，休息時間才能真正發揮充電效果；而這種收放自如的生活管理方式，才是長期維持高效率與心理健康的關鍵。
▲開工後，「工作」與「生活」之間的界線可能會變得模糊，使疲憊感不斷累積。圖片來源：Pexels
大家是哪一天開工呢？覺得自己會有「開工症候群」嗎？歡迎留言跟小編分享呦！
