美麗的關鍵就是睡眠!只要跟著做就可以安穩睡好覺囉~

美麗的關鍵就是睡眠!只要跟著做就可以安穩睡好覺囉~
美周報
  • 編輯:美周報 / 審稿:美周報
  • 健康 新聞 .2016/05/17 PM 05:00

沒事不要躺在床上
除了睡覺時間要盡量避免自己賴在床上,因為常常都會覺得只是躺一下,結果不知不覺就睡著了,等到晚上真正的要睡覺時就睡不著了。

睡前請勿滑手機
睡前滑手機會抑制褪黑激素的釋放影響入睡,易造成生理時鐘紊亂。褪黑激素在睡前約2-3小時就會開始釋放,建議這段時間調暗燈光,減少用3C產品,可避免聲光效果導致興奮而影響睡眠。

喝熱飲幫助心輕放鬆
睡前來杯熱牛奶或熱可可,不但可以溫暖身子也可以讓心情放鬆進入睡眠狀態。

睡前拉筋
睡前做幾個簡單的拉筋動作,可以解除身體的緊繃感,躺在床上可以明顯感受到身體輕盈許多,有助於入睡。

香氛幫助入睡
拉完筋後可以選擇自己喜歡的精油按摩,並點上有鎮定作用的香氛蠟燭,所有的壓力就都會得到舒緩喔!

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