長時間睡眠品質不佳不但會讓你變得蒼老，對身體也會有極大的影響，像是遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差、工作效率降低甚至還會造成肥胖，雖然大家都知道睡眠的重要，但有些女孩晚上就是睡不好，到底該怎麼辦呢？今天起你就跟著下列的步驟做，今晚你應該就會睡得安穩囉～
沒事不要躺在床上
除了睡覺時間要盡量避免自己賴在床上，因為常常都會覺得只是躺一下，結果不知不覺就睡著了，等到晚上真正的要睡覺時就睡不著了。
睡前請勿滑手機
睡前滑手機會抑制褪黑激素的釋放，影響入睡，易造成生理時鐘紊亂。褪黑激素在睡前約2-3小時就會開始釋放，建議這段時間調暗燈光，減少用3C產品，可避免聲光效果導致興奮而影響睡眠。
喝熱飲幫助心輕放鬆
睡前來杯熱牛奶或熱可可，不但可以溫暖身子也可以讓心情放鬆進入睡眠狀態。
睡前拉筋
睡前做幾個簡單的拉筋動作，可以解除身體的緊繃感，躺在床上可以明顯感受到身體輕盈許多，有助於入睡。
香氛幫助入睡
拉完筋後可以選擇自己喜歡的精油按摩，並點上有鎮定作用的香氛蠟燭，所有的壓力就都會得到舒緩喔！
長時間睡眠品質不佳不但會讓你變得蒼老，對身體也會有極大的影響，像是遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差、工作效率降低甚至還會造成肥胖，雖然大家都知道睡眠的重要，但有些女孩晚上就是睡不好，到底該怎麼辦呢？今天起你就跟著下列的步驟做，今晚你應該就會睡得安穩囉～
沒事不要躺在床上
除了睡覺時間要盡量避免自己賴在床上，因為常常都會覺得只是躺一下，結果不知不覺就睡著了，等到晚上真正的要睡覺時就睡不著了。
睡前請勿滑手機
睡前滑手機會抑制褪黑激素的釋放，影響入睡，易造成生理時鐘紊亂。褪黑激素在睡前約2-3小時就會開始釋放，建議這段時間調暗燈光，減少用3C產品，可避免聲光效果導致興奮而影響睡眠。
喝熱飲幫助心輕放鬆
睡前來杯熱牛奶或熱可可，不但可以溫暖身子也可以讓心情放鬆進入睡眠狀態。
睡前拉筋
睡前做幾個簡單的拉筋動作，可以解除身體的緊繃感，躺在床上可以明顯感受到身體輕盈許多，有助於入睡。
香氛幫助入睡
拉完筋後可以選擇自己喜歡的精油按摩，並點上有鎮定作用的香氛蠟燭，所有的壓力就都會得到舒緩喔！
