你有睡眠問題嗎?快點用科學方法解決難以入睡的困擾吧!

你有睡眠問題嗎?快點用科學方法解決難以入睡的困擾吧!
美周報
  • 編輯:美周報審稿:美周報
  • 更新時間:2016/07/26 08:00

睡覺對我來說真的是太重要了,不但可以讓我們一整天都精神飽滿,還可以幫助我們減重,甚至是改善記憶力,但現代人壓力大、文明病多,想要睡一個好覺卻變成難以實現的願望,因為不管失眠、淺眠或是身體的痠痛,都會徹底影響睡眠品質。國外網站就要來教我們用科學的方式,來解決我們常見的睡眠問題,大家一起來看看吧~

失眠睡不著
如果是你因為失眠睡不著,記得要在睡前數小時前避免咖啡因的攝取,然後盡量運用早晨或下午做運動,最重要的是睡前一小時就要遠離手機,因為手機的藍光會刺激視網膜抑制腦部主管睡眠的神經元,進而影響睡眠品質。

健康

淺眠容易醒來
許多人明明睡了整晚,但是隔天起床還是覺得超級累,這可能就是因為你睡得很淺,睡眠過程中很容易醒來,如果你是這類型的人,睡前不可以喝酒,因為酒精會減少深層睡眠的時間,然後將房間冷氣設成你覺得最舒服的溫度。

睡覺

早上都爬不起來
小編也有這樣的困擾,每天早上都爬不起來,一不小心就遲到了...其實只要讓自己每天都在同一時間起床,即使連假日也一樣,這樣漸漸的身體就會習慣,以後就算你沒有設鬧鐘,時間到也會自然醒喔!

睡覺

胃食道逆流
胃食道逆流的人,經常睡一睡會咳嗽影響睡眠品質,如果你也有這樣的困擾可以選擇左側睡,因為當你側睡左邊的時候,胃部比食道低,胃酸就不容易回流到食道,另外可以把枕頭的高度墊高15-20公分,可以減少胃酸逆流。

睡覺

共有 11 篇留言
Tzuen Han
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YH Lin
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優哥
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陳俞
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黑熊123
很實用
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Lotus
睡前一小時遠離手機,有點難!
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Jane
淺眠+早上爬不起來!
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poppi
很有幫助
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貓咪
可以試試看
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鍾瑜兒
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