專為女性量身訂做的瘦身美體運動，不需要重訓器材，「徒手練肌力」就能打造緊實完美體態！PHOTO／摘自《專為女性設計的徒手練肌力：青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解！》
第一個動作：手抓絲襪，伸展胸部（45秒）
STEP 1
腳張開與骨盆同寬，雙手在後方抓絲襪。
STEP 2
吐氣一邊抬起胸部，一邊將雙手往下拉。維持5秒後，吸氣回到原來位置，反覆做5次。
第二個動作：反作用力伏地挺身（45秒）
STEP 1
雙腿併攏站立，雙手抬高與肩同寬，伸直在距離牆邊20cm處。
STEP 2
吸氣用體重慢慢將全身往牆壁處壓，到臉靠近牆壁時，吐氣利用反作用力，手臂推牆，讓上半身快速回到原來位置。反覆做10次。
第三個動作：單手伏地挺身（45秒）
STEP 1
雙手和膝蓋撐地趴著。
STEP 2
吸氣左手向上抬起，直到和胸部、肩膀成一直線。
STEP 3
吐氣回到原來位置，換做另一邊。左右各做1次為1回，反覆做10回。
好書檔案
書名：《專為女性設計的徒手練肌力：青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解！》
作者：崔誠祚（青花魚教練）
出版社：瑞麗美人國際媒體
