消除贅肉！擁有水蛇腰的4個動作～靠這招鍛鍊出迷人腰部曲線

側身運動
只靠腹部運動是無法擁有水蛇腰和11腹肌的，一定要配合側身運動雙管齊下。側身要鍛鍊出彈性其實是很快的，運動效果也會很顯著。

側躺彎腰 OBLIQUE CRUNCH
鍛鍊部位：側身

STEP 1
側躺在地，雙腿重疊彎曲，雙手交叉輕貼於頭部後方，視線要朝向正面。

STEP 2
吐氣時將上半身抬高，收緊腰部。
提醒：上半身抬高時，要邊感覺在側身時 所產生的刺激邊動作。

側身撐體 SIDE PLANK
鍛鍊部位：側身

STEP 1
利用一隻手臂支撐側躺在地，另一隻手放在骨盆位置，雙腿重疊。

STEP 2
吐氣時將骨盆位置抬高。
提醒：為了不讓肩膀鬆懈下垮，撐著地板的手臂要固定不動，也要小心不讓臀部往下掉。

傾斜上半身側邊 DUMBBELL SIDE BEND
鍛鍊部位：側身

STEP 1
雙腳展開的幅度大約為肩寬的2倍左右，膝蓋微彎，臀部向後伸展。右手舉啞鈴，左手輕貼於頭部後方。

STEP 2
身體要依據舉著啞鈴的手的方向去傾斜，吐氣時回復原姿勢。
提醒：只用上半身做動作，骨盆和大腿都必須保持不動，才能刺激側身肌肉。

膝蓋彎曲抬高 STANDING SIDE CRUNCH
鍛鍊部位：側身、大腿內側

STEP 1
雙腳打開至比肩寬多一點，雙手放在頭後方。

STEP 2
吐氣時左膝向旁邊抬高彎曲，上半身也要同時向左傾斜，手肘碰膝蓋。
提醒：膝蓋彎曲時腰部不能向前彎，同時要挺胸。

好書檔案
書名：《自己的身材自己救！韓國頂尖超模の塑身祕訣：運動、飲食、保養3合1，「超犯規女神」養成術全公開！》
作者：韓惠珍
出版社：蘋果屋