俗話說的好，天下只有懶女人沒有醜女人～迎接春天的來臨，還在擔心冬天吃胖的肉肉該怎麼辦嗎？現在正是瘦身的好時機，永遠不嫌晚！一起看看這位「IG最強瘦身女王」Miss金（本名金皗原Kim Joo Won），如何從人生最巔峰的104公斤，只因為路人的嘲笑而開始減肥人生，在嘗試各種極端減肥法後，終於透過健康飲食及規律運動成功減重50公斤，並且擁有令人羨慕的窈窕身材，甚至成為一名專業的健身教練。圖片／istyle
她在新書《1張瑜珈墊練肌力，成功瘦50公斤》中，以過來人的身份和每個想瘦身的女孩分享很多經驗及蛻變過程。現在就不私藏的和你們分享幾招，眾多女孩們最在意的「腹部」肥胖問題，下班後就趕快回家動起來吧！
招式A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step 3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step 4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
招式B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step 2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。（Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。）
招式C：毛巾捲腹運動（以下3個步驟為1循環，共做15循環，3組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手握住毛巾兩端，再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。
Step 2：吐氣時，腹部用力，慢慢將上身抬起，意念放在肚子，腹部有被捲起的感覺。
Step 3：腹部持續用力，上半身回到動作1，但只讓肩膀著地、頭部不著地。腹部捲起→放下算1循環，完成15循環後休息10秒再做2組。
招式D：大風車運動（以下3個步驟為1循環，共做10循環，3組）
Step 1：呈大字型站姿，雙手往兩側伸直。
Step 2：彎腰，同時右手指尖碰左腳踝，讓雙臂畫出半圓形，動作越大越好，進行時讓雙臂維持伸直。
Step 3：換邊，改用左手指尖碰左腳踝。左右交替算1循環，完成10循環後休息10秒再做2組。
筆記起來了沒啊？減肥最擔心的就是無法持之以恆下去，小編我不知道喊了多少年都還沒瘦下來（哭！看完這位美女教練的心路歷程，趕快跟著一起動起來！和肉肉說掰掰～
俗話說的好，天下只有懶女人沒有醜女人～迎接春天的來臨，還在擔心冬天吃胖的肉肉該怎麼辦嗎？現在正是瘦身的好時機，永遠不嫌晚！一起看看這位「IG最強瘦身女王」Miss金（本名金皗原Kim Joo Won），如何從人生最巔峰的104公斤，只因為路人的嘲笑而開始減肥人生，在嘗試各種極端減肥法後，終於透過健康飲食及規律運動成功減重50公斤，並且擁有令人羨慕的窈窕身材，甚至成為一名專業的健身教練。圖片／istyle
她在新書《1張瑜珈墊練肌力，成功瘦50公斤》中，以過來人的身份和每個想瘦身的女孩分享很多經驗及蛻變過程。現在就不私藏的和你們分享幾招，眾多女孩們最在意的「腹部」肥胖問題，下班後就趕快回家動起來吧！
招式A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step 3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step 4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
招式B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step 2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。（Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。）
招式C：毛巾捲腹運動（以下3個步驟為1循環，共做15循環，3組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手握住毛巾兩端，再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。
Step 2：吐氣時，腹部用力，慢慢將上身抬起，意念放在肚子，腹部有被捲起的感覺。
Step 3：腹部持續用力，上半身回到動作1，但只讓肩膀著地、頭部不著地。腹部捲起→放下算1循環，完成15循環後休息10秒再做2組。
招式D：大風車運動（以下3個步驟為1循環，共做10循環，3組）
Step 1：呈大字型站姿，雙手往兩側伸直。
Step 2：彎腰，同時右手指尖碰左腳踝，讓雙臂畫出半圓形，動作越大越好，進行時讓雙臂維持伸直。
Step 3：換邊，改用左手指尖碰左腳踝。左右交替算1循環，完成10循環後休息10秒再做2組。
筆記起來了沒啊？減肥最擔心的就是無法持之以恆下去，小編我不知道喊了多少年都還沒瘦下來（哭！看完這位美女教練的心路歷程，趕快跟著一起動起來！和肉肉說掰掰～
