超越鄭多燕,韓國新崛起人氣美女教練「Miss 金」,每天只要15分鐘,就能瘦下50公斤?

超越鄭多燕,韓國新崛起人氣美女教練「Miss 金」,每天只要15分鐘,就能瘦下50公斤?
Qian
  • 編輯:Qian審稿:美周報
  • 更新時間:2017/03/08 16:00

俗話說的好,天下只有懶女人沒有醜女人~迎接春天的來臨,還在擔心冬天吃胖的肉肉該怎麼辦嗎?現在正是瘦身的好時機,永遠不嫌晚!一起看看這位「IG最強瘦身女王」Miss金(本名金皗原Kim Joo Won),如何從人生最巔峰的104公斤,只因為路人的嘲笑而開始減肥人生,在嘗試各種極端減肥法後,終於透過健康飲食及規律運動成功減重50公斤,並且擁有令人羨慕的窈窕身材,甚至成為一名專業的健身教練。圖片/istyle

她在新書《1張瑜珈墊練肌力,成功瘦50公斤》中,以過來人的身份和每個想瘦身的女孩分享很多經驗及蛻變過程。現在就不私藏的和你們分享幾招,眾多女孩們最在意的「腹部」肥胖問題,下班後就趕快回家動起來吧!

miss金

miss金

招式A:仰姿左右抬腳(以下4個步驟為1循環,共做10循環,3組)

瘦腹部

Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手放在身體兩側,雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step 2:腹部用力,右腳慢慢放下,直到快碰到地為止(但不能碰地)。
Step 3:腹部持續用力,將放下的右腳再次抬起。
Step 4:換左腳慢慢放下,直到快碰到地為止,接著不休息重複做10循環,再做2組。

招式B:躺臥屈膝再伸直(以下3個步驟為1循環,共做15循環,2組)

瘦腹部

Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手放在身體兩側,雙腳屈膝併攏。
Step 2:吐氣時,腹部用力,將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step 3:雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直,雙腳彎曲→伸直算1個循環,共做15循環,15循環後再做1組。(Tips:雙腳抬起時,注意腰部不可離地懸空,避免腰椎受傷。)

招式C:毛巾捲腹運動(以下3個步驟為1循環,共做15循環,3組)

瘦腹部

Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手握住毛巾兩端,再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。
Step 2:吐氣時,腹部用力,慢慢將上身抬起,意念放在肚子,腹部有被捲起的感覺。
Step 3:腹部持續用力,上半身回到動作1,但只讓肩膀著地、頭部不著地。腹部捲起→放下算1循環,完成15循環後休息10秒再做2組。

招式D:大風車運動(以下3個步驟為1循環,共做10循環,3組)

瘦腹部

Step 1:呈大字型站姿,雙手往兩側伸直。
Step 2:彎腰,同時右手指尖碰左腳踝,讓雙臂畫出半圓形,動作越大越好,進行時讓雙臂維持伸直。
Step 3:換邊,改用左手指尖碰左腳踝。左右交替算1循環,完成10循環後休息10秒再做2組。

筆記起來了沒啊?減肥最擔心的就是無法持之以恆下去,小編我不知道喊了多少年都還沒瘦下來(哭!看完這位美女教練的心路歷程,趕快跟著一起動起來!和肉肉說掰掰~

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