相信大家都有抽筋的經驗，當下的不適感讓你不敢亂動，明明運動前就有做伸展操，為什麼還是會抽筋呢？抽筋時又該如何舒緩呢？根據「GREATIST」報導，平常只要多做這4件事，就可以有效阻止抽筋！圖片／Web

補充水分和電解質
運動大量出汗時，身體流失水分，電解質就會失衡，若不能即時喝水，就有可能抽筋，這種情況最常出現在夏天悶熱的時候，所以一定要記得隨時補水，吃點香蕉補充鈉和鉀也能有效改善。

補充維生素
當身體缺乏某些維生素時，也會變得容易抽筋，研究顯示，補充鋅、鎂，維生素B、D、E雖然不能抑制抽筋的情形，但是能有效緩解疼痛。

運動前做大量伸展操
在運動前後一定要確實做到伸展，讓肌肉適當的預熱、冷卻和放鬆，做伸展操時注意感受肌肉是否真的有被「拉動」的感覺，動作盡量持續20至30秒，再放鬆重複動作效果會比較好。

按摩抽筋部位
如果出現抽筋現象，一定要馬上停止當下的運動，並慢慢地伸展正在痙攣的肌肉，加上適度的按摩，另外也可以熱敷或冷敷，緩解疼痛的效果就能更快、更好。