為什麼身體這麼容易抽筋呢?原來就是因為你缺乏...

為什麼身體這麼容易抽筋呢?原來就是因為你缺乏...
美周報
  • 編輯:美周報審稿:美周報
  • 更新時間:2017/03/10 08:00

相信大家都有抽筋的經驗,當下的不適感讓你不敢亂動,明明運動前就有做伸展操,為什麼還是會抽筋呢?抽筋時又該如何舒緩呢?根據「GREATIST」報導,平常只要多做這4件事,就可以有效阻止抽筋!圖片/Web

補充水分和電解質
運動大量出汗時,身體流失水分,電解質就會失衡,若不能即時喝水,就有可能抽筋,這種情況最常出現在夏天悶熱的時候,所以一定要記得隨時補水,吃點香蕉補充鈉和鉀也能有效改善。

補充維生素
當身體缺乏某些維生素時,也會變得容易抽筋,研究顯示,補充鋅、鎂,維生素B、D、E雖然不能抑制抽筋的情形,但是能有效緩解疼痛。

運動前做大量伸展操
在運動前後一定要確實做到伸展,讓肌肉適當的預熱、冷卻和放鬆,做伸展操時注意感受肌肉是否真的有被「拉動」的感覺,動作盡量持續20至30秒,再放鬆重複動作效果會比較好。

按摩抽筋部位
如果出現抽筋現象,一定要馬上停止當下的運動,並慢慢地伸展正在痙攣的肌肉,加上適度的按摩,另外也可以熱敷或冷敷,緩解疼痛的效果就能更快、更好。

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