「大姨媽」您能不能好好跟我相處啦!7招舒緩動作讓他Get Out

「大姨媽」您能不能好好跟我相處啦!7招舒緩動作讓他Get Out
Qian

幾乎全世界、全宇宙的女生都體驗過的生理期不適,坐著站著都超級不舒服,遇上經痛時連躺著都不好受。這個時候,不如試做以下幾個瑜珈動作,有效舒緩經痛,同時又可放鬆緊繃的肌肉與神經,晚上做完才會,更可一覺睡到天明,絕對是生理期的最佳止痛藥!(女孩們千萬不要過度依賴止痛藥哦)

生理痛

第1招:
先將小腿交疊而坐,上半身向前拉長,雙手平放於地板上,以額頭做支撐,坐姿一定要感到舒適,慢慢吸氣再吐氣。

瑜珈

第2招:
這個動作需要柔軟的腿筋和下背部,用上瑜珈柱或抱枕,減低腿筋的拉扯,如果還是做不到,可以再加上坐墊,或在另一邊大腿加上沙包。保持20~30秒,然後轉另一邊。

瑜珈

第3招:
兩腿張開,然後慢慢俯伏在瑜珈柱或抱枕上,雙手合十,保持動作大約30秒至一分鐘。

瑜珈

第4招:
一邊腿伸直,另一邊腿屈曲壓在坐墊下,雙手環抱伸直的腿,然後再將額頭輕輕頂住墊枕。如果屈起的膝蓋趕到不適,可以增加墊枕的高度。保持動作慢慢呼吸,大約30秒後就換另一邊。

瑜珈

第5招:
雙腿用瑜珈帶束起之後,腳跟以放在牆邊的墊枕做支撐,背部以下的身體躺在抱枕上。記住將整個腳板稱柱牆壁,手放鬆,保持動作大約3~8分鐘。

瑜珈

第6招:
身體屈曲,雙手向前伸直,額頭頂著瑜珈墊或抱枕,將重心移向頭部,然後再慢慢呼吸。

瑜珈

第7招:
腰和腿用瑜珈帶束好,雙腿張開腳板合十,然後半躺在抱枕上。盡量將頭部墊高,進入到最放鬆的狀態,保持動作5~10分鐘甚至半小時都可以。

瑜珈

 

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