女孩們有沒有感受到春天腳步近了，天氣慢慢地越來越熱啊！妳們知道這代表什麼嗎？代表露手臂的季節就要來了～整個冬天把自己養胖的脂肪，就要出來見客了，這怎麼行（尖叫）！所以小編今天特別來跟大家分享瘦手臂的運動，但我又很明白大家平日太忙沒時間運動的心，所以挑了這部影片，只要三步驟，就會有結實的手臂可以見客囉！讓我們一起來動一下吧！圖片／youtube@華人健康網

先來看一下影片，我也做了截圖的步驟教學喔！

是不是超簡單！覺得影片太快，沒關係，那就來看步驟學習囉！
STEP 1.關節微彎，背部打直前傾，手持啞鈴手肘微彎，置於大腿前。
這動作主要可以訓練到肩膀後處和上背部。

STEP 2.將啞鈴用平順的方式由下往上，舉到與肩同高，往上時吐氣。
舉到與肩膀同一水平，反覆動作。

STEP 3.啞鈴抬至肩膀位置，收縮肩頰骨，慢慢回復站姿，不要放鬆。
每次做15～20下，休息時間為一分鐘，每次四組。

這組動作稱為「反向肩後舉」可以訓練到三角肌後束和菱形肌，也就是肩膀後側和上背部。女孩們運動的過程中要保持身體穩定，注意不要憋氣。只要每天跟著做，就會有美好的手臂線條啦！Fighting！