想吃的常常不是餓,是饞!4個吃不胖的飲食習慣,加上下午2點吃點心一切嘟嘟好

想吃的常常不是餓,是饞!4個吃不胖的飲食習慣,加上下午2點吃點心一切嘟嘟好
Qian
  • 編輯:Qian審稿:美周報
  • 更新時間:2017/03/30 09:00

為了減肥,你們是不是也和小編一樣禁東禁西的?可是常常美食當前,看到其他人大快朵頤,你還狠的下心忍住嗎?各位女孩們注意啦~只要把握住這「4種飲食習慣」,就可以讓你吃不胖,還可以放心吃哦!圖文/Pinterest、健康雲

Tips1:早餐就要吃熱的
現在不吃早餐的人其實很多,不過這種習慣會讓你一早就沒精神,更容易在午餐的時候大吃特吃,反而會過食。一大早吃些溫熱的食物,能夠讓在睡覺時下降的體溫漸漸恢復,促進血液循環和新陳代謝,讓早餐攝取的能量更容易被燃燒,給你一個健康又有元氣的早晨。

早餐

Tips2:白飯混小麥一起吃
小麥具有β-葡聚醣,不僅能夠減緩碳水化合物的吸收、抑制血糖數值在用餐後急遽上升,還有使胰島素不會大量分泌的效果,可以降低內臟脂肪堆積的可能性。

Tips3:點心在下午2點~3點間吃
人體體內有一種叫做「BMAL1」的蛋白質,又稱作「肥胖基因」,是影響體內脂肪堆積的重要物質,並讓體內脂肪的囤積、燃燒出現變化。體內BMAL1多的時候進食,就容易使脂肪堆積,讓人發胖。而BMAL1比較多的時段是晚上10點到凌晨2點,相對地,BMAL1較少的時段是下午2點至3點,這就是為什麼吃宵夜會胖,下午茶可以輕鬆吃的原因。

下午茶

Tips4:每餐都要吃到蛋白質
基礎代謝率是指人體在安靜靜臥狀態下所消耗的最低熱量,因此基礎代謝率較高的人,就比較不容易變胖。而體內肌肉量較高,就會提高基礎代謝率,因此適當攝取蛋白質,加上運動鍛鍊,就可以提高體內基礎代謝率,讓你不易發胖哦。

蛋白質

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