究竟是慢跑比較好？還是快走呢？但也有人說有動總比沒動好。如果你有培養正確的慢跑習慣，是可以增強心肺功能的，有益於心血管，也能提升肌力和肌耐力；但對於膝蓋比較不好的人來說，長期慢跑下來，會讓雙膝的負荷大太，快走、健走反而是最好的選擇，適合多數人的運動。圖文／Pinterest、每日頭條

國外研究也表示，快走25分鐘最多可以增加7年壽命，幫助降低心血管疾病的機率，也可以幫助燃燒脂肪，讓體態更佳均勻。究竟一般的走路運動有那些呢？一共分為五種，主要依據速度和動作來區分。

第1種：散步
就是把散步當作運動囉！步伐、動作都比較隨意，速度也比一般走路還慢，走1公里大約花20分鐘以上。相對的，運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。

第2種：走路
步伐依個人習慣的速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

第3種：活力健走
步伐會比一般走路較大些，速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺會比較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準。

第4種：快速健走
快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的晉級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

第5種：競走
競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法。在奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，如果沒有訓練過的話，是不容易做到的哦！

正確快走的時間
1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊項目，脂肪的消耗程度會不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1～2小時，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。
3、餐後2小時步行40～60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

以上都記起來了沒啊？看來晚點要先去怒走一波了！GO～