老天鵝啊~不敢相信!靠一根繩子就能減掉20公斤?

老天鵝啊~不敢相信!靠一根繩子就能減掉20公斤?
Qian
  • 編輯:Qian審稿:美周報
  • 更新時間:2017/04/05 09:00

有些人對於去戶外運動這件事情覺得非常麻煩,除了要換上專業的運動褲之外,身上又要帶鑰匙、帶錢包、帶手機的,最重要的是還要化妝?!來來來,懶得出門的女孩們通通看過來,連名模、知名明星都推薦的運動,就是「跳繩」(成本也夠便宜,還不怕風吹日曬的),更重要的是,一條「跳繩」帶來的運動效益,絕對超乎你的想像。圖片/Pinterest

「跳繩」不分男女老少,適合所有人
不管你是固定運動者,或是完全不運動的人,跳繩永遠都能為你帶來新的挑戰。如果你是運動新手,專業教練建議你可以從五分鐘開始,再慢慢地增加延長運動時間。千萬不要一時貪心,一跳就半個小時......。而且「跳繩」其實一點也不會傷害膝蓋,那是因為跳法錯誤或是沒有做好暖身運動。

跳繩

「跳繩」可以提高你的心肺功能
如果你是常常待在健身房的人,主要會做高強度的肌肉訓練,專業教練非常建議你可以將「跳繩」納入你的健身菜單裡哦。因為跳繩不但能提升心跳速率,還能在形成肌肉的同時燃燒脂肪,通常專業教練都會建議自己的學生,在固定時間內跳完100下,速度越快越好。

而且只要五分鐘,但是先取決於你跳的速度有多快,因為「跳繩」的運動效率,等於跑步半英哩或一英哩。加強心肺功能的同時,還能改善血液循環、改善失眠有睡眠障礙等等的問題,讓身心靈變得更加健康有活力。

「跳繩」可以訓練你的注意力
「跳繩」不像騎腳踏車或是跑步那樣的放空自己的運動,因為你必須考慮到自己的時間還有規劃,也要注意周遭環境。

跳繩

「跳繩」可以訓練不同的部位
「跳繩」除了攜帶方便之外,還能用來做相當多的運動訓練,同時鍛鍊身體不同的地方。如果你想瞄準大腿做訓練,可以用跳繩試試弓部跳躍或是蹲跳;如果你想鍛鍊小腹,重點就要在於你的膝蓋必須跳至肚臍的高度。或者,你也可以試試二迴旋的跳法(就是跳一次,繩子必須甩兩下)。此外,跳繩還可以訓練身體的平衡感,你可以試試看單腳跳繩,一定會發現有某邊比較不擅長,那就可以針對單邊做加強訓練。

「跳繩」重要大忌!請勿長時間,循序漸進為上策
剛開始要以一分鐘跳50~60次為目標,每分鐘休息30秒,共跳10分鐘,習慣後再慢慢提升。因為每個人的身體狀況不同,「不勉強、按部就班」才是通往減重之路的正確方法。

跳繩

 

共有 3 篇留言
Joyce. W94
2018-10-01 11:54
好心動~想買一條來練!
| 回覆留言 |
貓咪
2018-07-15 00:59
跳繩真的不錯,可以動到全身,又是有氧運動~只是膝蓋不好的人就不能做囉!
| 回覆留言 |
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