對於「減肥瘦身」這件大事，每個女生一定都有不少心路歷程吧......試過好多種方式，但你們有想過竟然還可以利用「生理期」來減肥嗎？趕快跟著這樣做，掌握「黃金4週期」不要錯失變得更美、更瘦的機會！圖文／Pinterest、everydayhealth、ihealth3
根據計算，女人一生會經歷400多次的月經，每次2-8天不等。如此算下來，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。雖然在經期來時，可能會經痛、心情煩躁因而吃大量零食、血拚，但不可否認的是，經期是女性減肥的黃金時期哦！專家提醒：「月經期間，在腦垂體激素控制下，女性體內雌激素和孕激素分泌量下降，這是個很精妙的生理調整過程，這段時間內，豐胸、減肥你都可以事半功倍。」
不過在經期進行減肥運動時要注意，運動量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等等最好不要進行，以免導致經血過多和子宮移位。另外，經期也不適合進行水下運動，不要洗冷水澡，以免導致月經不調和造成感染。經期期間盡量保持心情舒暢，讓緊張的神經緩和下來。
這段時期也是身體最不舒服、最需要休息的時候。 此時最重要的要讓身體獲得充足營養與休息，順利地排出經血，以利下個月經週期的再生新血，若經血未排除乾淨會影響身體代謝，一旦代謝變差我們就容易發胖。因此，這時期千萬別為了瘦身而特意節食（但也別放肆大吃）。可進行輕量運動，例如散步、瑜珈等，但要注意避免倒立的動作。
如果你以為狂吃巧克力不會胖？那就錯了！因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經期間，水分會慢慢的減少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什麼變化，但這一切都只是錯覺！所以在這段時間吃甜食還是會發胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要適量，倒是有幫助的，因為有些女生在月經期間情緒會比較焦躁、不穩定，這時候吃一點黑巧克力反而可以幫助穩定情緒。
這段期間的瘦身飲食，你可以這樣做：
1、蘋果茶：用蘋果乾加上紅茶或者綠茶，既可以利尿又可以去水腫。
2、在這段期間如果真的想要吃甜食，不妨吃點黑糖，黑糖可以補充流失掉的鐵質。當黑糖加上薑，還可以排除掉一些子宮裡面排不出去的經血。
3、可以喝點豆漿。有研究發現豆漿裡面含有支鏈氨基酸，它可以幫助我們身體做一些氧化運動，讓我們減重更加順利。而在生理期1～7天裡，身體會變得比較虛弱，抵抗力會降低，建議不要做太過激烈的運動。在前7天裡，身體還是會有水分滯留在某些部位，所以這時候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的話你會發現身體的水分就會開始慢慢的平衡，因為咖啡因可以利水，同時，這段時間你身體的抗氧化能力會慢慢減弱，體內的黃體素開始慢慢分泌。平時洗完澡之後還可以多做手腳四肢的按摩，促進代謝。
是精神與體力最好的時期。此時身心狀態絕佳，而且新陳代謝增快，肌膚也因為雌激素旺盛而光滑細緻，可積極進行飲食控制、加強運動強度，並多攝取水分幫助代謝。這段時間身體會自然分泌瘦素，瘦素能讓你產生不容易餓的感覺。在這段時間只要堅持並加量運動，少吃，馬上就會有成效。
生理期後不碰澱粉加速減重？假的！不吃澱粉一定胖！五穀類食物是一定要吃的，關鍵是要看吃的時間，吃的量以及吃的種類。
這段期間的瘦身飲食，你可以這樣做：
1、懶人瘦身：骨盤枕瘦身。利用骨盆枕進行各種簡單的懶人運動，把骨盤枕放在腰和屁股的位置，根據網絡上教的一些動作進行瘦身。對於平時缺乏運動或者懶於運動的人來說，這是個不錯的方法。
2、如果你真的很喜歡吃蛋糕，這段時間稍微控制一點甜食，儘量能不吃就不吃。吃的糧食越粗越好，大概吃半碗到八分滿就可以了。這時候配合上加量的運動，身體燃脂速度更快。
3、戒掉如奶茶一類的飲料。女生一天攝取的熱量限度大概是1200～1500大卡，而一杯奶茶的熱量就已經是500～700大卡了，相當於說一杯奶茶的熱量就佔了一天熱量的一半。加上日常三餐所攝取的熱量，長期積累，熱量超標，自然就瘦不下來。
4、利用沐浴球。每天洗澡的時候利用沐浴球可以溫和的去角質，恢復皮脂代謝。洗澡後，再塑身油擦在想瘦的部位，擦完之後用蒸氣蒸，對於局部瘦身的效果特別好，特別是腰腹、蝴蝶袖等部位。
仍有利減重。排卵後的第一週，身體為了迎接受精卵，黃體素分泌量上升，以創造適合受精卵的環境。此時期的運動可接續前一期的運動模式，飲食上，可積極攝取蔬菜水果，預防接下來月經前期可能發生的水腫及便秘等。
水果吃到飽？大錯特錯！吃水果要適量吃，不然可能會得糖尿病。利用高纖的食物加檸檬泡水喝，可以抑制食慾。利用這7天也可以瘦個2～3斤哦。
這段期間的瘦身飲食，你可以這樣做：
1、每天吃水果的量最多不要超過兩個拳頭的大小，很多人有脂肪肝是因為吃水果吃太多。雖然有些水果的GI值比較低ex蘋果，但量還是要控制，每天一個就差不多了。
2、很多人說減肥時不要吃飯，因為它是澱粉，但其實只要是用米、麵粉去做的東西都屬於澱粉類，譬如蘇打餅乾、蛋糕等。而這段時間對於澱粉類和甜食一定要忌口，嚴格控制，一旦吃了甜食，脂肪就會更加容易堆積。因為這段時間人體會分泌黃體素，這種荷爾蒙會使人體脂肪堆積。
3、每次吃飯前先吃蔬菜，再吃飯，再吃其他東西。而在吃東西的時候人體的腸胃在蠕動，也在消耗熱量，這也是為什麼我們要選擇體積大但熱量低的食物的原因。
4、吃苦瓜。苦瓜裡面含有苦瓜素，對血糖有控制作用，血糖穩定了，食慾自然就降下去了。
5、吃莓類，可以讓脂肪分解速度加快，還有抑制脂肪分解酶的作用。
仍容易出現經前症候群，感覺煩躁、想吃東西，容易有胸部腫痛、水腫、腰痠背痛等不適。此時期可食用高纖維、低熱量的食材來增加飽足感，例如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、各種菇類、青菜、豆芽菜、豆腐等。此外，月經前期也可藉油泡澡及泡腳來提升新陳代謝，並注重休養與放鬆，不要進行不合理的減重。
這段時間大多數人的食慾會變得超好，特別想吃垃圾食品。這段時間最簡單的減重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，經過半年，就能成功瘦下3公斤。
這段期間的瘦身飲食，你可以這樣做：
1、大多數人會有經前綜合症，很多人全身都會開始出現水腫狀況。這時候最重要的是不能吃太鹹的東西，因為會攝入太多的鈉元素，導致人體水腫，這時候你可以吃紅豆湯、蘆筍水等天然的利尿劑，幫助排出水分。
2、加速運動。每天加長運動時間，以對抗減肥頑固期。
3、利用按摩瘦身。這段時間人體所有代謝處於緩慢時期，這時候可以更多加的利用按摩去進行瘦身，通過按摩陰陵穴等瘦身穴位，或者利用瘦身霜和一些按摩小道具，幫助脂肪有更好的燃燒。
