減肥失敗先別放棄，搞清楚妳是「實胖」或「虛胖」?

實胖VS虛胖
實胖：1.外表肉比較多，身體上的肉也很結實、2.容易便秘，經常感到口乾舌燥、3.食量比較大，臉色也比較紅潤。

虛胖：1.外表看起來肌肉鬆垮，身體也容易感到疲累、2.手腳容易感到腫脹，尤其是蹲下時，小腿會感到強烈的腫脹，下半身更容易肥胖、3.食量不是很大，吃的東西不是很多、4.怕冷，身體不容易流汗。

「實胖」人的瘦身Tips
那麼實胖要怎樣才能快速減肥？實胖的人身體不是過分的肥胖，只是看起來比較壯，沒有其他相關疾病，肝膽腎功能代謝都很正常，相對來說這種體質的人減肥也比較容易，只要嚴格控制飲食，適量增加運動就可以了！

調整飲食習慣
1.早上、中午盡量多吃，熱量大的都無所謂，只是晚上就要吃少一點了，而且一定要以「素」為主，連油、肉都不要，除了生拌菜、熟菜，千萬不要吃油炒菜。

2.請少吃肉！EX：原來每天吃半斤肉，現在改成三兩、四兩，也不要不吃，完全不吃誰都堅持不住，若是堅持不住也不會有效果。既然愛吃肉，那就想吃就吃，不過還是要少吃，加以節制。另一方面，請在早上、中午吃，千萬不要在晚上的時候吃。

3.食物多樣性，要營養均衡。適量控制總熱量食物，以碳水化合物為基礎，保持適量的蛋白質、蔬菜攝入。盡量少油、少鹽、少糖。

運動習慣
想要達到理想體重、理想的身材，運動絕對能消耗最多能量，如果你真的很懶，那就不要告訴別人你要減肥！

1.游泳：水中的阻力數大於空氣中，可以不斷消耗脂肪

2.爬山／慢跑：促進新陳代謝的同時，能夠加快消耗脂肪，也可以嘗試球類、騎自行車、瑜珈等運動。

「虛胖」人的瘦身Tips
那虛胖的人怎麼辦？虛胖的人需要的是補氣，調整代謝為主，而不是一直節食。就算吃不多，效果也不明顯，還會導致身體狀態更差，長肉速度更快。

多喝粥去濕調脾胃
1.荷葉粥：荷葉有消脂減肥、健脾養胃的功效，去濕利水的作用很明顯。

2.紅豆薏米粥：薏米有健脾利濕、清利濕熱的功效；紅豆也是利水、消腫、健脾胃的高手，虛胖的人可以將這款紅豆薏米粥，當作日常飲食來服用。

3.胡蘿蔔淮山內金湯：胡蘿蔔、淮山及雞內金（雞胗內膜，中藥行有賣）都是健脾之物，能夠調整痰濕肥胖患者的脾胃升降功能。

運動習慣
不管是實胖還是虛胖，肥胖最大的共用點就是不運動！運動是有效減肥的不二法門，適量增加運動，並堅持住，一定會有效果，EX：爬山、游泳、瑜珈、長途慢跑等等......。