妳需要準備的工作只有裝了40度C的溫水的寶特瓶！方法很簡單，卻能夠發揮沙龍級的淋巴按摩效果，解決水腫問題。如果是利用泡澡後剩下的水，更加環保。就從今晚開始雕塑不滿意的部位吧！PHOTO／常克宇、各品牌、網紅粉絲團，MODEL／陳佩佩，Make Up&Hair／Janna&于巧，服裝配件提供／Honeymade

凹凸不平的橘皮組織最讓人煩惱！
大腿
大腿容易受寒也容易有橘皮組織，如果想解決這兩個問題，必須讓淋巴循環變好，將老舊廢物朝大腿根部推送，予以排出體外！

不滿意大腿的人會有像這樣的困擾……
天氣越來越熱，下定決心該是穿上短褲的時刻了，這時才愕然發現大腿出現橘皮組織！這真是天打雷劈的消息，我該怎麼辦才好？

1寶特瓶按壓 溫暖身體的穴道
使用裝水的500ml寶特瓶瓶蓋按壓位於膝蓋內側的血海穴，左右腳各做5次，然後邊吐氣，邊按壓8秒。
2柔軟大腿根部肌肉 讓淋巴循環順暢
躺在地板上，雙腳張開與肩同寬，膝蓋後側緊貼地板。將雙腿腳踝朝左右方向各轉動10次，覺得股關節以下都在運動，這個動作可以柔軟大腿根部肌肉。
3轉動寶特瓶按摩大腿根部
保持步驟2姿勢，彎曲單邊膝蓋，使用500ml寶特瓶按摩大腿根部，左右腳各做10次。

4使用2公升寶特瓶柔軟大腿肌肉
坐在地板上，彎曲雙腿膝蓋，使用2公升寶特瓶從膝蓋上方朝大腿根部淋巴節緩慢移動，再換腿做。
5做完抬臀動作就FINISH！
最後使用2公升寶特瓶從吸蓋後側朝臀部方向推移，讓臀部抬高。這個動作不僅能瘦大腿，還有抬臀美化效果，再換腳做。

小腿容易水腫 必須當天消除！
小腿
如果持續運動不足的話，小腿最容易水腫。因為小腿離心臟很遠，因此代謝更差。若想解決水腫問題，一定要讓淋巴循環變好。

不滿意小腿的人會有像這樣的困擾……
水腫相當嚴重時，到了下午會覺得站立得很辛苦。結果，讓約會的興致完全降溫，到底該怎麼辦才好……？

1按壓排毒的穴道足三里穴
500ml的寶特瓶瓶蓋按壓足三里穴，左右腳各按壓5次。接著嘴巴吐氣，按壓8秒鐘。
2轉動2公升寶特瓶慢慢按壓小腿
準備2公升寶特瓶，像划船般從腳踝朝膝蓋後側慢慢移動，按壓小腿，雙腳都要做。
3柔軟小腿脛骨的所有肌肉
2公升寶特瓶置於膝蓋下方，溫暖淋巴節，同時再使用500ml寶特瓶推移小腿脛骨兩側，左右腳各做10次。

4從腳踝～膝蓋後側予以淋巴按摩
幫腳踝～膝蓋後側的淋巴按摩，可以提升排毒效果。將老舊廢物送到膝蓋後側淋巴節，予以排除。左右腳各做10次。
5按摩膝蓋周遭的淋巴
①500ml寶特瓶置於膝蓋兩側，由上往下移動10次。②寶特瓶於膝蓋周圍，由上往下推移按摩10次，消除水腫。

如果沒有凹凸曲線就稱不上是美腿！
腳踝
腳踝位於身體末端，容易水腫，使用寶特瓶按摩可以解決問題！腳踝並不是容易囤積脂肪的部位，只要讓水腫消失，就會顯得纖瘦。

不滿意腳踝的人會有像這樣的困擾……
一到下午近傍晚時刻，腳踝就會水腫，跟小腿一樣寬。這時候涼鞋的鞋帶都會陷進肉裡，很難受。

1按壓三陰交穴促進淋巴循環
寶特瓶瓶蓋按壓三陰交穴，解除手腳冰冷，並且能夠促進排毒，左右腳各按壓5次後，吐氣時再按壓8秒。
2寶特瓶上下推移按摩腳板部位
500ml寶特瓶從腳踝朝腳尖方向推移，左右腳各5次。刺激腳板能夠活化橫膈膜功能，促進深呼吸，讓排毒效果倍增。
3使用手指柔軟腳踝周邊肌肉
使用大拇指按壓柔軟腳踝周圍一圈。必須稍微用力，大拇指要有一半掐入肉裡。腳踝周邊是淋巴集中處，予以按壓可讓代謝變好。再換腳做。

4柔軟腳掌可以讓基礎代謝變好
使用500ml寶特瓶推移腳掌部位。刺激腳掌能讓基礎代謝變好，感覺很舒服。每隻腳都要仔細推按！
5將腳踝朝左右轉動FINISH！
手抓著腳尖，轉動腳踝。朝左轉5次，朝右轉5次。只要讓腳踝淋巴循環變好，整隻腳會變得暖呼呼，而且很輕盈。再換腳做。